indhold:
- Medicinsk video: Will Smith hosts Meme Review
- Kan du spise før seng?
- Fødevarer, der kan indtages inden sengetid
- 1. Mælk
- 2. Banan
- 3. Søde kartofler og kartofler
- 4. skat
- 5. Fødevarer, der indeholder lycopen
- Mad, der skal undgås, før man går i seng
- 1. Stimulerende midler
- 2. fed mad
- 3. Spicy mad
- 4. Mørk chokolade
- 5, kylling
Medicinsk video: Will Smith hosts Meme Review
Søvn er en af alles favoritaktiviteter. Desværre kan visse faktorer forstyrre en persons søvnkvalitet, hvilket gør at du har problemer med at sove eller søvnløshed. Men ved du, om hvad du spiser før sengetid også påvirker søvnkvaliteten?
Kan du spise før seng?
Undersøgelsen fra Northwestern University, citeret af WebMD, viste, at spise om natten bidrager til fordobling i vægtforøgelse, selv når de samlede kalorier forbruges er de samme. Desværre var undersøgelsen begrænset til mus, ikke mennesker. Men på trods af disse usikkerheder kan spise for tæt på sengetid faktisk forårsage fordøjelsesbesvær og søvnproblemer.
Selvom du ikke anbefales at spise for tæt på sengetid, betyder det ikke, at du skal sove med sult. Hvis du føler dig sulten om natten, skal du sørge for, at du ved, hvad sunde og usunde fødevarer inden sengetid er.
Fødevarer, der kan indtages inden sengetid
1. Mælk
At drikke et glas varm mælk eller urtete inden du går i seng kan hjælpe din krop med at producere melatonin. Melatonin er et hormon, som kan regulere cyklus af vågne og sove. Melatoninproduktion kan hjælpe kroppen med at sende signaler til hjernen, så kroppen er klar til at sove.
2. Banan
At spise bananer før sengetid kan hjælpe dig med at sove godt, fordi bananer indeholder naturlige muskelafslappende midler som magnessium, kalium, tryptofanaminosyre og vitamin B6, som kan hjælpe dig med at reducere søvnproblemer eller søvnløshed.
3. Søde kartofler og kartofler
Søde kartofler og kartofler indeholder komplekse kulhydrater, der kan hjælpe søvn, og kalium, der bidrager til muskelafspænding.
4. skat
Honning kan hjælpe dig med at slappe af og gøre det nemmere at sove om natten. Det naturlige sukkerindhold i honning kan øge insulin og tryptophan. Så, at spise en ske med honning inden du går i seng kan hjælpe dig med at sove godt.
5. Fødevarer, der indeholder lycopen
Lycopen er en type antioxidant, der findes i røde eller appelsinfrugter og grøntsager, såsom tomater, appelsiner, vandmeloner, papaya og andre. At tage lycopen før sengetid kan få dig til at sove bedre.
Mad, der skal undgås, før man går i seng
Mens fødevarer, der ikke anbefales til forbrug inden sengetid er:
1. Stimulerende midler
Stimulerende midler som koffein og sukker kan gøre det sværere for dig at sove. Så prøv at reducere eller endda undgå koffein eller sukker, før du planlægger at sove. Drikke ikke te eller kaffe mindst et par timer før du går i seng. Derudover skal du også undgå cigaretter og alkohol før du går i seng, fordi de ikke hjælper dig med at sove.
2. fed mad
Fede fødevarer såsom burgere, is eller anden fastfood kan producere syre i maven. Faktisk kan stratosfærisk fedtindhold i fastfood stimulere mavesyreproduktionen i maven, så det kan forårsage halsbrand. Dette kan helt sikkert forstyrre din søvn.
3. Spicy mad
Forbrug af krydrede fødevarer før sengetid kan forårsage fordøjelsessygdomme, der kan forstyrre din søvn. Dette skyldes capcaisin, den aktive ingrediens i chili, som kan påvirke søvn gennem ændringer i kropstemperaturen.
4. Mørk chokolade
Sort chokolade viser sig at indeholde høje niveauer af koffein og theobromin, som kan holde dig vågen om natten, især hvis du er følsom overfor koffein.
5, kylling
Kylling eller andre typer af proteiner vil være kontraproduktive, hvis de forbruges om natten. Spise meget protein eller kylling før du går i seng, vil gøre fordøjelsen køre langsommere, så den tid du skal bruge til at sove vil blive brugt til at fordøje fødevaren.
