indhold:
- Medicinsk video: Fald i søvn | ASMR | Stress af med DR3 | DR3
- Hurtig søvn med 4-7-8 teknikken
- Få kendskab til 4-7-8 teknikken
- Fordelene ved afslapning med vejrtrækningsteknikker
Medicinsk video: Fald i søvn | ASMR | Stress af med DR3 | DR3
Søvn er et af de grundlæggende menneskelige behov. Men nogle mennesker oplever søvnproblemer, så at den metode, der tages, ikke får ham til at sove. Du har måske forsøgt at lytte til blød musik, sove med en blindfoldet, vedhæftede ørepropper og dæmpe lysene. Faktisk er der lettere og mere naturlige teknikker til at hjælpe dig med at sove hurtigt. Vil du vide hvordan? Fortsæt med nedenstående oplysninger.
Hurtig søvn med 4-7-8 teknikken
Alle kan have forskellige grunde til, at det er meget svært at gå lige i søvn. Nogle har problemer med at sove, fordi de er for opsatte i at spille sociale medier eller spillet, men der er også dem, der har problemer med at sove på grund af søvnløshed eller andre sundhedsmæssige problemer.
Uanset dit problem er der intet galt med at prøve 4-7-8 teknikken til at hjælpe dig med at sove hurtigere og bedre. Vær opmærksom på trinnene for at anvende følgende hurtige søvnteknikker.
- Placer spidsen af tungen mod mundtaket lige bag din øvre tandrække. Hold denne position til sidste trin.
- Udånder langsomt gennem munden, indtil der er en sprængende lyd af vinden der kommer ud.
- Ventil dine læber og ånde dybt gennem næsen mens du tæller fire.
- Hold vejret mens du tæller syv i hjertet.
- Udånder gennem munden i et spørgsmål om indtil otte.
- Gentag denne teknik fra begyndelsen til det femte trin tre gange. I alt vil du gøre denne teknik fire gange.
Få kendskab til 4-7-8 teknikken
Denne hurtige søvnmetode blev først udviklet af en internmedicinlæge, der blev uddannet fra Harvard Medical School, Dr. Andrew Weil. Fokuset på denne teknik alene er at gøre dit sind mere afslappet og roligt. Dr. Andrew Weil mener, at vejrtrækning er et kraftigt våben i beroligende krop og sind. Fordi åndedrætteteknikken faktisk har været kendt siden århundreder siden i den gamle indiske tradition kaldet pranayama.
Desuden dr. Andrew Weil mindede om, at denne teknik skal trænes kontinuerligt. Du må ikke straks falde i søvn i første og anden forsøg. Men jo mere din krop bliver vant til denne form for afslapning, jo længere bliver dit nervesystem trænet til at sove hurtigt, selv om mindre end et minut.
Husk, denne teknik er ikke en erstatning for medicinske behandlinger eller lægemidler, som din læge har ordineret til dig. Disse afslapningstrin er kun beregnet som et supplement. Så rådfør dig med din læge, før du starter 4-7-8 teknikken derhjemme.
Fordelene ved afslapning med vejrtrækningsteknikker
Disse 4-7-8 vejrtrækningsteknikker er tilsyneladende ikke kun nyttige til at hjælpe dig med at sove hurtigere og bedre. Du kan også bruge 4-7-8 teknikken til forskellige formål. Desuden, fordi denne teknik ikke kræver specielt udstyr eller rum, kan du gøre det overalt.
En kirurgisk specialist fra USA, Dr. Michelle Gordon anbefaler endda denne teknik til folk, der vil blive betjent eller genopretter efter operationen. Ifølge ham, denne teknik er effektiv i beroligende og forbedre kvaliteten af patienten hvile. Du kan også bruge 4-7-8 teknikken til at hjælpe med at lindre angst, stress, depression og forbedre kognitiv funktion af hjernen og nervesystemet.
