indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Forskellige tips til at holde ånden i arbejde, når fastende
- 1. Gå ikke glip af sahur
- 2. Vedligeholde og regulere fødeindtagelse
- 3. Opfyld væskebehov
- 4. Undgå at undgå sollys
- 5. Styr stress godt
- 6. Let træning
- 7. Få nok hvile
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Generelt vil kontorarbejdere have tendens til at bruge det meste af deres tid og sidde og stirre på skærmen hele dagen lang. Alligevel er det vigtigt at opretholde helbred, så kroppen altid passer og passer så fast i måneden ramadan kan gå godt. Slap af, arbejder, mens fasting er faktisk ikke så svært, virkelig. Så længe du kender nøglen. Nysgerrig? Kom nu, se de forskellige faste tips til de følgende kontorarbejdere.
Forskellige tips til at holde ånden i arbejde, når fastende
1. Gå ikke glip af sahur
Den mest grundlæggende ting er at holde sig i form og begejstring for at arbejde mens fastende, det vil sige ved ikke at savne morgenen. Som med morgenmad spiller sahur en vigtig rolle i at opretholde energibehovet under fasten indtil brudtid.
Du kan vælge at forbruge kulhydratkilder, såsom ris, pasta, brød, hvede og havre i længere tid. Inkluder også proteinkilder, der omfatter æg, ost eller fedtfattigt kød for at øge energitilførslen.
Glem ikke, opveje ved at spise mad, der indeholder fiber stammer fra grøntsager og frugt, målet er at hjælpe fordøjelsessystemet arbejde i kroppen.
2. Vedligeholde og regulere fødeindtagelse
Under fasting er din måltidstid kun ved daggry og brydning. Dette gør at du skal være smart i at vælge, hvilke fødevarer du kan og ikke bør forbruge på det tidspunkt. Hvis ikke, vil det påvirke din faste.
Spise en stor del, når morgenen ikke garanterer at gøre dig stærk hele dagen, mens du arbejder. Måske tror du at ved at spise meget, vil din krop få meget energi til at starte dagen. Selvom det faktisk kan spise for meget, kan det faktisk forårsage døsighed, som i sidste ende hæmmer din præstation på kontoret.
Så du skal spise i overensstemmelse med den del af dine behov og ledsages af at spise forskellige typer fødevarer for at understøtte kroppens ernæringsmæssige behov. På den måde vil kroppen også være mere egnet og behagelig at gå igennem dagen.
3. Opfyld væskebehov
Lige så vigtigt som fødeindtag skal kroppens væskebehov også opfyldes godt under fasten. For det skal du drikke omkring 8-12 glas vand hver dag. Du kan opfylde dette behov, når du bryder hurtigt, indtil tiden for sahur ankommer for at holde kroppen godt hydreret.
På den måde opretholdes koncentrationen, og arbejdsproduktiviteten mindskes ikke, selv om den er i fuld dag.
4. Undgå at undgå sollys
At være i rummet hele dagen lang, vil gøre dig sjældent "møde" solen og få frisk luft. Prøv at tage et øjeblik og gå ud på udkig efter frisk luft i solen. Fordi solen er en naturlig kilde til D-vitamin til din krop, især når du går i faste for kontorarbejdere.
Bare at gå rundt på udkig efter frisk luft, det er også nyttigt at berolige sindet, der kan være træt på grund af arbejde. Det behøver ikke at være for lang, du skal bare gøre denne aktivitet i mindst 10-15 minutter.
5. Styr stress godt
De fleste kontorarbejdere er selvfølgelig optaget af en bunke tidskrævende arbejde og tanker. Men lad ikke dine ansvar på kontoret faktisk få dig til at føle sig ubehageligt, til endelig stressende.
Fordi, ifølge Jonathan Kramer, siger en klinisk psykolog, at stress kan beskadige immunsystemet og i sidste ende øge risikoen for at udvikle sygdommen.
Selvfølgelig vil du ikke have dette til at forstyrre din faste og arbejde, ikke? Stress med arbejde skal være der, og det er normalt, men det er vigtigt at styre stress godt, så det ikke forhindrer din produktivitet.
Nogle lette ting, som at bruge tid sammen med familien på ferie, se film, læse yndlingsbøger eller forkæle dig selv ved at lave kropsbehandlinger, skal gøre dig mere afslappet.
6. Let træning
Gør ikke fast som en undskyldning, du er doven til at udøve. Siddende på kontoret hele dagen gør det helt sikkert, at kroppen sjældent tager et skridt, hvis det bliver konstant, det kan forårsage svaghed, hvilket vil reducere arbejdsydelsen.
Så du kan træne med let til moderat intensitet efter at have slået fast, eller efter daggry, før du forbereder dig til at gå til kontoret. Eller hvis det virkelig ikke har tid, kan du stadig motionere let ved at tage dig tid til at gå til kontoret.
Ifølge Dawn Jackson, en ernæringsekspert på American Dietetic Association, hedder det, at gå lys ikke kun er nyttigt for brændende kalorier, men også kan lindre stress og opfriske kroppen.
7. Få nok hvile
Som nævnt tidligere kan spise for meget gøre dig søvnig let. Men ikke kun det, døsighed under fasting skyldes ikke kun for meget mad. Det er fordi du ikke har nok søvn.
Timers søvn i fasten vil helt sikkert falde, fordi du er nødt til at stå op tidligt for at spise sahur. Desuden kontorarbejdere, der har uregelmæssige søvntyper, fordi de sover for sent på grund af færdiggørelsen af arbejdet.
Faktisk kan mangel på søvn påvirke hjernens ydeevne, så det vil hæmme dine aktiviteter i morgen. I stedet undgå at sove for sent til unødvendige formål. Hvis du stadig har noget at gøre, skal du straks afslutte jobbet og derefter gå i seng.
