indhold:
- Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 2)
- Fordele ved vitamin B12 til kroppen
- 1. Bevar knogles sundhed og forhindre osteoporose
- 2. Forbedre stemningen og reducere symptomer på depression
- 3. Vedligeholde hjertesundhed
- 4. forhindre anæmi
- 5. Reduktion af risikoen for makuladegeneration
- 6. Undgå demens
- 7. Forhindre fødselsdefekter
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 2)
Et vitamin, der spiller en vigtig rolle for at opretholde en sund krop, er vitamin B12. I modsætning til nogle vitaminer, der kan produceres af kroppen, må du desværre få vitamin B12 fra daglig mad (hovedsagelig fra kød, fisk og mælk) eller fra kosttilskud. For voksne generelt er det anbefalede daglige indtag af vitamin B12 omkring 2,4 mcg, mens mere gravide og ammende kvinder har brug for mere. Faktisk, hvad er fordelene ved vitamin B12 for sundhed?
Fordele ved vitamin B12 til kroppen
I kroppen understøtter B12-vitamin den normale funktion af nerveceller, dannelsen af røde blodlegemer, indtil dannelsen af DNA. Følgende er nogle af fordelene ved vitamin B12 til kroppen.
1. Bevar knogles sundhed og forhindre osteoporose
Forskning udført på mere end 2.500 voksne viser, at folk, der har mangel på vitamin B12, har lavere knogletæthed. Lav knogletæthed gør knoglerne let skrøbelige, hvilket øger risikoen for osteoporose.
2. Forbedre stemningen og reducere symptomer på depression
Vitamin B12 virker til at metabolisere serotonin, et hormon i hjernen, der er ansvarlig for stabilisering af følelser og skabelse af en følelse af ro og lykke. Derfor er en person, der har mangel på vitamin B12, mere tilbøjelig til at opleve humørsvingning og mod risikoen for depression.
Andre undersøgelser har vist, at antidepressiv medicin kombineret med indtagelse af vitamin B12-kosttilskud reducerer sværhedsgraden af depressive symptomer under tilbagefald sammenlignet med deprimerede patienter, der kun er behandlet med antidepressiva.
3. Vedligeholde hjertesundhed
En anden fordel ved vitamin B12 er at bevare hjertesundheden. Dette vitamin hjælper med at reducere niveauer af homocystein (aminosyrer), der er for høje. Høj homocystein er en af de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdomme. Forøgede niveauer af homocystein, som er for høje, kan beskadige forankringerne af arterierne og gøre det lettere at danne blodpropper, som senere kan tilstoppe lungerne, hjernen og hjertet.
Der er nogle tegn på, at forskning også siger, at vitamin B12 kan hjælpe med at kontrollere kolesteroltalet og højt blodtryk. Derudover er vitamin B12 også i stand til at kontrollere opbygningen af skadelige plaques i karrene (aterosklerose).
4. forhindre anæmi
Vitamin B12 virker for at hjælpe kroppen med at producere sunde røde blodlegemer. Derfor kan tilstrækkeligt vitamin B12 indtag forhindre anæmi. Anæmi er en tilstand af mangel på blod præget af generelle symptomer såsom svaghed, træthed, sløvhed og bleg hud.
5. Reduktion af risikoen for makuladegeneration
Macular degeneration er en synsforstyrrelse forbundet med aldring, så det er mere almindeligt hos ældre mennesker.
Citeret fra Healthline, fandt forskerne bevis for, at rutinemæssigt at tage vitamin B12-kosttilskud kan reducere homocystein. Ud over at øge risikoen for hjertesygdomme kan for høj homocystein også øge risikoen for makuladegeneration.
Undersøgelsen blev udført på fem tusind kvinder i alderen 40 år og derover i syv år. En gruppe fik en placebopille, mens den anden gruppe fik en kombination af vitaminerne B12, B6 og folinsyre. Som følge heraf nedsatte grupper, der fik vitamin B12, B6 og folinsyre risikoen for maculadegenerering med 34 procent lavere og 41 procent lavere for mere alvorlige typer.
6. Undgå demens
Vitamin B12 understøtter den normale funktion af hjerne-nerveceller og forhindrer således krympning af hjernens størrelse (atrofi), der opstår på grund af nerves død (neuroner).En undersøgelse viser, at der er en mangel på vitamin B12-niveauer, der kan forværre hukommelsen.
Jo sundere, mere talrige, og jo stærkere forbindelsen mellem neuroner i din hjerne, jo lavere er risikoen for at opleve hukommelsestab relateret til neurodegenerative sygdomme som Alzheimers og demens.En undersøgelse hos personer med demens i den tidlige fase viste, at en kombination af vitamin B12 og kosttilskud af omega-3 fedtsyrer hjalp langsomt mindskelse.
7. Forhindre fødselsdefekter
En anden fordel ved vitamin B12 er, at det hjælper med at understøtte sundheden i din graviditet. Forskning viser, at fosterhjernen og nervesystemet kræver tilstrækkelige niveauer af vitamin B12 fra moderen til at udvikle sig korrekt.
Mangel på vitamin B12 i tidlig graviditet kan øge risikoen for fosterskader, såsom neurale rørfejl.Gravide kvinder med vitamin B12 niveauer lavere end 250 mg / dL er tre gange mere tilbøjelige til at føde børn med fødselsskader. I mellemtiden er gravide kvinder, hvis vitamin B12-niveauer er under 150 mg / dL, en fem gange højere risiko end kvinder, hvis daglige vitamin B12-indtagelse er tilstrækkeligt.
Derudover kan vitamin B12-mangel også forårsage for tidlig fødsel eller abort.
