indhold:
- Medicinsk video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary
- Ukontrollerede følelser gør overeating
- Kedsomhed
- Føler sig træt
- Social indflydelse
- Overvinde overdreven spisning, når stresset
- 1. Få kendskab til udløserne for overspisning
- 2. mellemmåltider frugter
- 3. Lav peanøtter en snack
- 4. Se på den røde
- 5. drik sort te
- 6. Sport
Medicinsk video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary
Nogle mennesker kan spise mere, når de er stressede eller følelsesmæssige, denne tilstand kaldes følelsesmæssig spisning, Mange mennesker oplever følelsesmæssig spisning kun én gang, mens den anden sker kontinuerligt. Dette hvis det fortsætter med at forekomme over en længere periode, vil påvirke dit daglige liv, sundhed og vægt, hvilket kan blive negativt påvirket. Der er en række ting, du kan gøre for at overvinde denne overspisning på grund af stress. Hvad laver du Se her svaret.
Ukontrollerede følelser gør overeating
Bortset fra at blive stresset, kan overeating også udløses af andre følelsesmæssige overløb, såsom:
kedsomhed
Ikke at gøre noget og gøre dig keder kan være en af udløserne følelsesmæssig spisning, Mange mennesker lever meget spændte og aktive, og når nogen ikke gør noget, vil han være mere tilbøjelig til at skifte til mad for at fylde tomrummet.
Føler sig træt
Det er lettere at overvære eller ikke spise, når du er træt, især når du er træt og skal gøre ubehagelige opgaver. Overeating kan være en løsning for ikke at gøre flere aktiviteter.
Social indflydelse
Du har måske en ven, der kan lide at tage dig ud til store måltider for at fejre noget eller bare tage en snack om natten mens du slapper af.
Overvinde overdreven spisning, når stresset
Der er en række ting, du kan gøre for at komme væk eller overvinde overspisning, når stress rammer.
1. Få kendskab til udløserne for overspisning
Dette er det vigtigste skridt til at overvinde overspisning. Du kan lave en dagbog eller en journal over mad til at hjælpe dig med at kende triggere og situationer, når du er mere tilbøjelig til at overvære på grund af følelser, ikke sult kommer fra en tom mave.
Der er en række ting, du kan gøre for at overvinde overspisning baseret på udløseren.
- Hvis du overser, fordi du keder dig, må du måske finde en ny bog, der er interessant at læse, når det er tomt eller starte en ny hobby, der kan give udfordringer.
- Hvis du overser på grund af stress, kan du prøve yoga, meditere eller tage en tur for at hjælpe dig med at overvinde følelser.
- Hvis du overser på grund af depression, kan du finde venner til at chatte med, invitere kæledyr til at tage en tur eller planlægge en ferie med familie og nære slægtninge for at overvinde negative følelser i dig selv.
Det kan også hjælpe med at tale med en terapeut eller psykolog for at diskutere andre måder at håndtere overeating på.
2. mellemmåltider frugter
Hvis du vil spise sød mad for at tilfredsstille din appetit, så prøv at spise en række frugter. Frugter har en naturlig smag, men har små kalorier. For eksempel har en mellemstor mandarin orange kun 50 kalorier.
Ikke alene vil tilfredsstille ønsket om at spise sød mad, appelsiner kan også give dig noget, du kan gøre for at aflede dit sind. Peeling og ildelugtende orange vil hjælpe med at roe dit sind.
Derudover kan du også få fordelene ved C-vitamin fra mandarin appelsiner, som er at styrke kroppens immunitet, især når du er under stress.
3. Lav peanøtter en snack
Hvis du vil snack på sprøde snacks, kan nødder være en mulighed. F.eks. Cashewnøtter, mandler eller pistacienødder kan være dit valg af sunde snacks. Disse bønner er nødder, der er lavt i kalorier, men rig på gode fedtstoffer og fibre og hjælper med at regulere blodsukker.
4. Se på den røde
Den røde farve indikerer normalt et forbud eller skal stoppe, så du ser på noget lyst rødt, vil sende et stærkt signal til din hjerne for at stoppe.
Prøv at spise med en rød plade eller sæt et rødt mærke på køleskabet. Hvis det ikke er nok til at stoppe dig, vil det i det mindste gøre dig mere opmærksom på dine dårlige vaner.
5. drik sort te
Når du er stresset, vil niveauet af hormonet cortisol øges, hvilket kan medføre vægtforøgelse. Nøglen er at reducere kortisol, hvoraf den ene er ved at drikke et glas sort te.
Du kan også tage et øjeblik for at gøre nogle lette vejrtrækninger. Sluk din mobiltelefon, giv dig fri tid til hurtigt at flytte væk fra din daglige rutine. Alt dette vil hjælpe med at kontrollere dit hormon cortisol, som stiger som følge af stress.
6. Sport
Regelmæssig motion er ofte effektiv til at reducere produktionen af trigger hormoner. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for depression, angst og søvnløshed, samtidig med at tendensen til at blive involveret reduceres følelsesmæssig spisning.
