indhold:
- Medicinsk video: How Not to be Boring
- Tips til at opretholde koncentrationen og forblive fokuseret, når du faster
- 1. Sørg for, at din søvntid er nok
- 2. Forbrug grøntsager og frugter, der er højt i vitaminerne B, C, E og magnesium
- 3. En let øvelse rutine
- 4. Tag en pause
- 5. Undgå ting, der forstyrrer dit fokus
Medicinsk video: How Not to be Boring
Det kan ikke nægtes at fastende kan gøre koncentrationen let dispergeret, fordi hjernen mangler ernæring. Faldende koncentrationer får derefter din arbejdsproduktivitet til at falde kraftigt. Men gør ikke dette en grund til at overgive dig og lade dit arbejde blive forsømt. Ramadan fast- og arbejdsrutiner skal være af samme kvalitet. Nu, hvordan holder du fokuseret, når du faster?
Tips til at opretholde koncentrationen og forblive fokuseret, når du faster
Faldende produktivitet under arbejdet kan få dig mere tid til at få jobbet gjort. I sidste ende skal du arbejde overarbejde.
Før dette sker, er der flere nemme måder, du kan forsøge at hjælpe dig med at holde fokus mens du faster.
1. Sørg for, at din søvntid er nok
Underskud ikke konsekvenserne af manglende søvn, især i din evne til at koncentrere dig. Søvnløshed forstyrrer processen med lagring af oplysninger, så du er vanskeligere at huske og lære nye ting. Søvnløshed forårsager også tåget tanker, hvilket gør det svært for dig at tænke logisk.
Sørg for, at du får en god nats søvn, omkring 7-8 timer. Men også overveje at du er nødt til at vågne midt om natten for at spise sahur, så ikke vænne sig til at sove sent om aftenen. Du skal faktisk sove tidligere end normalt.
Gør det til en vane at gå og vågne op på samme tid hver dag, herunder ferie. Du kan lave en søvnplan og en vågneplan, der er justeret for Ramadan-måneden. Hvis det er nødvendigt, brug en alarm for at minde dig om søvn og vågne op.
2. Forbrug grøntsager og frugter, der er højt i vitaminerne B, C, E og magnesium
Vær også opmærksom på, hvad du spiser i løbet af måneden Ramadan. For at opnå optimal koncentration og holde fokus, når du faster, skal du sørge for at få et afbalanceret næringsmiddelindtag, når du bryder hurtigt og daggry.
Ved daggry skal du sørge for at spise flere typer fødevarer, der indeholder vitaminer B, C, E og magnesium, såsom appelsiner, gulerødder, spinat og andre grøntsager. Disse frugter og grøntsager er en god tilhænger af koncentration, så længe du bevæger dig rundt hele dagen.
3. En let øvelse rutine
Øget arbejdsproduktivitet er ikke nok, bare for at skabe en god arbejdsstat, men også ved at opretholde en sund krop.
Ud over at anvende en sund kost og regelmæssig søvn, afbalanceret med regelmæssig motion for at opretholde kroppens fitness. Ifølge forskning fra Illinois University kan motion forbedre hjernens kognitive funktioner i relation til fokus eller opmærksomhed.
Motion under fasting er ikke umuligt. Du kan gøre let motion 1-2 timer efter daggry, før du går hurtigt, eller 1-2 timer efter at du har brudt den hurtige.
4. Tag en pause
Øget arbejdsproduktivitet betyder ikke, at du holder fast på dit arbejde uden at tage en kort pause. I det mindste hvile i 15 minutter for at genoprette energi og entusiasme. Gør et par ting som at gå ud af rummet, læse romaner, lave lyse streger eller lytte til sange.
5. Undgå ting, der forstyrrer dit fokus
Koncentration er nøglen til optimal arbejdsproduktivitet. Sørg derfor for at holde fokus ved at undgå ting, der kan forstyrre din koncentration.
For eksempel ved at slukke telefonen ringetone eller endda lukke din mobiltelefon under arbejdet. Hvis dit arbejde giver dig mulighed for at lytte til musik, skal du lytte til musik, der kan hjælpe dig med at holde fokus mens du faster, såsom instrumentmusik.
