indhold:
- Medicinsk video: Hvad er svenskernes fordomme om danskere?
- Faktisk, hvad er vigtigheden af morgenmad for diabetes?
- 5 Regler for morgenmad, der skal overholdes af diabetikere
- 1. Undgå fødevarer med højt sukkerindhold
- 2. Glem ikke fiberindtag
- 3. Spis proteinkilder til mad
- 4. Undgå forarbejdet kød
- 5. Undgå at drikke forarbejdede drikkevarer
Medicinsk video: Hvad er svenskernes fordomme om danskere?
Morgenmad er en af de vigtige morgenrutiner, der skal opfyldes, ikke mindst for diabetikere. Fordi er morgenmad nyttigt at give tilstrækkelig energi til kroppen, før du begynder at flytte. Men stadig overveje morgenmad menu regler for diabetes for at kunne levere energi uden at øge blodsukkeret. Så hvad skal overvejes? Her er anmeldelsen.
Faktisk, hvad er vigtigheden af morgenmad for diabetes?
Hvis du har diabetes, er morgenmad inkluderet i en vigtig nøgle tidligt om morgenen, som ikke må gå glip af. Ifølge Kelly O'Connor, RD, en uddannelsesdirektør om diabetes hos Mercy Medical Center, er denne morgenmad nyttig til at levere brændstof til alt kropsarbejde.
Nå, når du ikke har morgenmad, betyder det, at der ikke er mad, der kommer ind i kroppen. Når kroppen ikke får mad, er der ikke noget sukker, som kan bruges til at arbejde i kroppens celler. Denne betingelse vil så udløse kroppen til at producere sit eget sukker i form af blodsukker, som derefter vil blive opbevaret og frigivet i blodbanen.
Hvis der forlades kontinuerligt, udelukker det ikke muligheden for, at det til sidst vil medføre, at blodsukkeret fortsætter med at stige, hvilket selvfølgelig kan have en negativ indvirkning på diabetikernes sundhed. Løsningen, nemlig ved at opretholde balancen i kroppens metabolisme hele dagen, en af dem ved ikke at springe over morgenmad.
Fordi ikke morgenmad kan også udløse et fald i energi, der forårsager sult. Endelig vil kroppen bruge fedtreserver, der skal bruges som energikilde. Denne tilstand vil true sundheden hos mennesker med diabetes.
Hvad angår frokost og aftensmad menuen, skal morgenmenuen for diabetes også overveje de regler, der er i overensstemmelse med kroppens tilstand af diabetes. For det er der nogle regler, der skal gøres af diabetikere, såsom:
5 Regler for morgenmad, der skal overholdes af diabetikere
1. Undgå fødevarer med højt sukkerindhold
Selv om morgenmad til diabetes er en obligatorisk ting, der ikke bør gå glip af, betyder det ikke, at du kan spise mad til at fylde din mave om morgenen. Undgå at indtage sukkerholdige fødevarer med højt sukkerindhold - for eksempel donuts og kaffe med tilsat sukker og koffein.
Ud over at kunne udløse en stigning i sukkerindholdet i diabetikernes krop, er spiseforbrug med for højt sukkerindhold også mindre effektivt at blive brugt som energikilde.
Det er vigtigt at overveje, at morgenmad skal være en kilde til brændstof for kroppen i de næste par timer og ikke være en energikilde, som hurtigt kan bruges op.
2. Glem ikke fiberindtag
Faktisk er nok fiberindtag vigtigt at blive mødt af diabetikere. Fordi at spise en kilde til fiber ikke vil øge dit blodsukker, kan det hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet i kroppen.
Denne erklæring blev støttet af Amy Kranick, en ernæringsekspert ved Vanderbilt University Medical Center i Nashville, idet han hævder, at tilstrækkeligt fiberforbrug kan gavne kroppen, som at støtte tarmhelsemiljøet; reducere risikoen for kræft og hjertesygdom at kontrollere blodsukkerniveauerne.
Endnu mere end at glide fiber i din morgenmenu kan gøre dig fuld længere og hjælpe med at reducere opbygningen af visceralt fedt, hvilket er fedt, som akkumuleres i flere dele af organerne i kroppen og kan påvirke helbredet negativt.
3. Spis proteinkilder til mad
Ud over at overveje indtagelse af sunde fibre og sænke fødevarer med højt sukkerindhold, hvilket ikke er mindre vigtigt, er morgenmenuen for diabetes, som er en kilde til protein. Ifølge O'Connor bør en afbalanceret morgenmad bestå af en sund kulhydratkilde med en række proteiner og små eller ingen fedtkilder. Fordi den rigtige kilde til protein kan hjælpe dig til at føle sig fuld længere.
Nogle sunde proteinkilder, der skal indtages af diabetikere, omfatter æg, tempeh, tofu, fisk, skinless kylling og magert oksekød.
4. Undgå forarbejdet kød
Kyllingsnuggets, kødpølser, røget kød, kødrollade, er nogle frosne emballerede fødevarer, som ofte bruges som en morgenmenu. Fordi det smager godt, er fremstillingsprocessen også let, så det kræver ikke meget tid.
Alligevel anbefales disse fødevarer ikke til dem, der har diabetes, fordi det ikke er en sund kilde til kulhydrater og protein. Omvendt kan disse fødevarer faktisk bidrage med høje kalorier uden at give god ernæring til kroppen.
Det gælder ikke kun forarbejdede fødevarer, men også kaffe med karamel, sødt korn og bagværk bør også undgås.
5. Undgå at drikke forarbejdede drikkevarer
Nogle mennesker foretrækker måske at forbruge instant drinks til morgenmad for at forkorte morgenmadstiden. Faktisk kan disse drikkevarer gøre dit blodsukker hurtigt stigende. Det er bedre at lave friske drikkevarer selv som sukkerfrie frugtsaft, så diabetes sukkerniveauer kan styres bedre.
