indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Hvordan man holder op med at ryge en gang for alle, og være fri for fristelser
- 1. Vet først hvad der gør, at du vil gå tilbage til rygning
- 2. Husk hvad fik dig til at stoppe med at ryge
- 3. Undgå udløseren
- 4. Skift hobby med at ryge med andre
- 5. Tandbørste rutine
- 6. Tænk på fristelsen som en fejltagelse
- 7. Giv dig selv en belønning, hvis den virker
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Afslutning af rygning er let. Ofte er mange fristet til at ryge efter succes med at leve månedligt til årligt uden en cigaret. Men det betyder ikke, at du er et totalt fiasko. Giv heller ikke fristelsen. Her er nogle måder at stoppe med at ryge for evigt, og ikke fristes igen til "bare sådan!"
Hvordan man holder op med at ryge en gang for alle, og være fri for fristelser
1. Vet først hvad der gør, at du vil gå tilbage til rygning
Mange rygere er vant til at ryge for at håndtere stress. Hvis dette gælder for dig, har din krop koblet cigaretter som den eneste måde at lindre stress på.
Det betyder, at hvis der er nogle situationer, der forårsager stress, når du holder op med at ryge, vil muligheden for at vende tilbage til rygning fremstå og være svært at kontrollere. Selv standsning af rygning bruges ofte som en syndebue som en årsag til stress. Faktisk vil dit stress faktisk falde, når du holder op med at ryge. Forskning viser, at tidligere rygere føler sig mere fri for stress end rygere.
Du kan håndtere stress uden rygning. Tricket er at finde ud af, hvad der virkelig gør dig nervøs. Hvad er arbejdsfrister på kontoret? Så find ud af, hvordan du forbedrer din arbejdsproduktivitet, så opgaven kan opfyldes korrekt.
2. Husk hvad fik dig til at stoppe med at ryge
Hvis du begynder at falle og blive fristet til at ryge igen, skal du skynde dig tilbage for at huske, hvad årsagerne til du stoppede med at ryge. Er det fordi sundheden er faldende, så du kan ikke udøve så intens som du plejede? Eller på grund af at bekymre sig om betingelserne for forældre, børn eller koner, som først udsættes for din cigaretrøg først?
Prøv at skrive ned hele listen over grunde og placere listen, hvor du kan se den hele tiden - som en ingrediens til selvrefleksion. Motiverende selv kan hjælpe dig med at blive fristet til at ryge igen.
Husk, at ændringer foretaget på baggrund af selvbeherskelse alene er den højeste chance for succes på lang sigt.
3. Undgå udløseren
Normalt har rygere bestemte tider eller situationer, der får dem til at ryge. For eksempel ryger efter at have spist eller ryger, mens du drikker kaffe og venter på inspiration.
Hvis det er ting, der let udløser dig igen, skal du udfylde den fritid, du normalt bruger til at ryge ved at lave andre aktiviteter. Hvis det er muligt, Undgå midlertidigt andre rygere, Tag for eksempel adskilt fra dine rygerfriender for at gå efter frokost, spille spil på mobiltelefoner eller vask vaskede retter straks efter at have spist.
Fristet til at vende tilbage til rygning igen kan skyldes duften af cigaretrøg omkring dig. Tøj og andre former for tøj kan absorbere duften af cigaretter. Vask alle tøj, bukser, klude, jakker, der lugter cigaretrøg. Hvis du kan lide at ryge i en bil, skal du rengøre din bil for at være fri for den resterende røg og cigaretstumpen.
4. Skift hobby med at ryge med andre
At holde dig travlt er en af de effektive måder at stoppe med at ryge på. Leder du efter andre aktiviteter sigter mod at aflede dit sind fra krævende cigaretter. Der er en række ting, du kan gøre for at udfylde din fritid i stedet for at ryge, herunder:
- sport
- Tag en afslappet tur ud af huset
- Hold dine hænder optaget, kan spille spil på din mobil eller computer
- Gå i biografen eller se spændende tv-serier
- Tilbring tid med venner og familie, der ikke ryger
- Gå til aftensmad på din yndlingsrøgfrie restaurant
Når du er i færd med at holde op med at ryge, vil der altid være et ønske om at lægge noget i munden. Fordi du er vant til at suge cigaretter, så når du ikke ryger, vil du føle dig underlig, hvis der ikke er noget i munden.
Derfor kan du erstatte de cigaretter, som du normalt sætter i munden med sukkerfri tyggegummi eller sunde snacks. En anden unik måde, der kan gøres for at overvinde sværhedsgraden ved at stoppe med at ryge, er at drikke koldt vand gennem et halm. Indånding af koldt vand gennem et strå vil også frigive dopamin, som er en hjerne kemikalie, der kan hjælpe med at lindre et dårligt humør.
5. Tandbørste rutine
Normalt har rygere lugten af muggen ånde som lugten af cigaretter. Derfor er en af de gode ting, du får, når du forsøger at holde op med at ryge, rent tænder og mundånd, der føles friskere, især når du ofte tænder tænderne.
Hvis du rutinemæssigt børster dine tænder og altid har frisk ånde, vil du blive ked af at beskidte dem igen med cigaret sugning.
6. Tænk på fristelsen som en fejltagelse
Du må ikke bebrejde dig selv, når du kommer til at ryge eller endda ryge en cigaret. Alle er forkerte, selv når de er på den rigtige vej. Dette er normalt.
Men gør øjeblikket en refleksion og at love ikke at gentage de samme fejl.
7. Giv dig selv en belønning, hvis den virker
Når du har lykkedes det ikke at ryge overhovedet, er det en god idé at belønne dig selv. For eksempel penge, der kun blev brugt til at købe cigaretter, kan du sætte til side og samle. I alt op til et år for at holde op med at ryge, kan du tage en ferie eller købe genstande, som du kan lide med besparelserne. Du bør fejre din frigivelse fra cigaretrøgets blæser.
