indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvad er den bedste øvelse for KOL?
- 1. Åndedrætsuddannelse
- 2. Tai Chi
- 3. gåtur
- 4. Stretching
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Kronisk obstruktiv lungesygdom eller almindeligvis forkortet som COPD er en sygdom, der angriber lungerne og forårsager lungevævskader. Denne sygdom gør normalt folk, der har det, problemer med vejrtrækning og let træthed. Disse to grunde gør derefter idræt til COPD umuligt.
Hvordan kan jeg motionere, hvis jeg har svært ved at trække vejret? Jeg vil også være let udmattet. Disse to sætninger kan mere eller mindre være almindelige hos personer med COPD, som skal gennemgå motion. Faktisk kan den rigtige type motion for COPD bidrage til at skabe en sund livsstil. Intet behov for kompliceret sport, forståelse af det grundlæggende er nok for dig.
Sport og KOL er to ord, der ofte frygtes af mange COPD patienter. Åndenød, svaghed og mangel på energi er ofte forbundet med frygt. Men at lære det grundlæggende ved motion, når du lider af KOL, vil være meget nyttigt i din indsats for at lede en sundere livsstil. Her er derfor motion kan få dig til at føle sig bedre og nogle af de bedste sportsgrene til COPD patienter.
Hvad er den bedste øvelse for KOL?
1. Åndedrætsuddannelse
Hovedproblemet hos personer, der har kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), trækker vejret. Det er derfor vigtigt at trække vejrtrækninger. Ved at trække vejrtrækninger, bliver din hovedpuste muskel stærkere.
Du kan gøre åndedrætsøvelser på en nem måde og behøver ingen værktøjer. Du kan selv gøre det hjemme. At øve motion for denne ene COPD, kan du begynde at lægge ned, mens du knækker knæene. Du kan også sidde i en temmelig lav stol.
Efter liggende eller sidde ned, læg den ene hånd på brystet og den anden under din ribbe bur. Indånder langsomt gennem din næse, indtil din mave bevæger sig og bevæger din ene hånd.
Når du har vejret, kast det gennem munden. Form dine læber som en, der ønsker at fløjte, så du kan udånde langsomt. Ved udånding, glem ikke at stramme din mave.
Glem ikke at sørge for, at dine hænder placeret på brystet ikke bevæger sig. Gør dette i 5-10 minutter tre til fire gange om dagen. Når du gør det regelmæssigt, vil du snart vænne sig til denne vejrtrækning.
2. Tai Chi
Denne øvelse for COPD er en gammel kinesisk sport bestående af blide og flydende bevægelser. Kig på typen af bevægelse er Tai Chi den bedste type motion for COPD. Ikke kun for COPD, denne sport er velkendt for dem, der har dethjertesygdom. Denne sport bidrager også til at stramme musklerne.
Stress og angst er en af de virkninger, der kan forekomme hos patienter med COPD. Denne sygdom er en dødelig sygdom, det er naturligt for mennesker med KOL at føle frygt. Udover at være god til at træne lungerne, er praktisering af Tai Chi nyttig til forebyggelse af depression. Øvelse af Tai Chi kan reducere stress og slappe af.
Optag langsomt under træning. Indånder gennem din næse med din mund lukket. Hvis du gør det, kan du varme og filtrere luften. Bortkast pusten gennem munden to gange længere, end når du trækker vejret ind. Undgå at trække vejret med gasping eller gasping, fordi dette vil slippe af med al luft i lungerne.
Hvis din ånde er hurtig eller kort, stop og tag en pause. Rid din krop først. Inhalér gennem din næse og ånder langsomt gennem dine forfulgte læber.
3. gåtur
Selvom der er COPD, betyder det ikke, at der ikke er nogen form for motion, der kan gøres, så kroppen forbliver i form Walking er den mest hensigtsmæssige øvelse for KOL, især hvis du lige har startet et træningsprogram. Udover at være let, kan du gøre denne type sport overalt. Kan på løbebånd, kan være omkring dit hus eller endda i indkøbscenteret.
Fortrinsvis gør det ikke direkte i lange perioder eller lange afstande. Tilføj afstanden og intensiteten af træningstiden gradvist, så du undgår risikoen for alvorlig træthed. Du kan tilføje 30 sekunder eller 9 meter hver dag.
Du behøver ikke at gøre denne sport til at skynde sig. At gå langsomt kan også have en god indvirkning på din krop. Hvis du bare vil køre et sportsprogram igen efter al denne tid, er det en god idé at konsultere din læge først for at få sport anbefalinger til det rigtige KOL.
4. Stretching
Inden du går ind i hovedmenuen, er det en god ide at lave en let strækning, før du træner, og tæller varmen. Glem ikke at strække i kølefasen, fordi dette ikke er mindre vigtigt.
En af de strækninger, du kan gøre efter før og efter øvelsen, er at lægge dine hænder på væggen på skulderplan, som om du vil skubbe væggen. Placer din højre fod foran, og langsomt bøj knæene, indtil du føler en træk i lårmusklen. Hold denne bevægelse i 10-30 sekunder og gør det samme for det andet ben. Gentag denne bevægelse op til tre til fem gange på hvert ben før og efter træning.
Motion for KOL kan hjælpe patientens krop til at få ilt og gøre bedre brug af det. Fysisk aktivitet kan også forbedre din generelle livskvalitet ved at hjælpe med at opretholde vægten, få mere energi og føle sig stærkere. Ved at gøre det rutinemæssigt forventes forværrede COPD-forhold at blive kontrolleret og undgås.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
