indhold:
- Medicinsk video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
- Hvad er kroppens metabolisme?
- Forskellige måder at øge kroppens metabolisme på
- 1. Forøg proteinforbruget
- 2. Drik grøn te
- 3. Spis krydret mad
- 4. drik kaffe
Medicinsk video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
Der er to typer mennesker på denne jord: De, der kan lide at spise meget, men som altid kan være stabile, og dem, der kun spiser en bit ris, har tallene op til to og tre cifre. Den stigning og fald i kropsvægt han sagde var påvirket af kroppens metabolisme. Langsom body metabolisme betyder, at du får fat hurtigere. Er det sandt? Hvis ja, er der en måde at øge kroppens metabolisme på?
Hvad er kroppens metabolisme?
Metabolisme er hele den kemiske proces, der opstår i kroppen, når du ændrer din mad til energi. Hele denne kemiske proces producerer og brænder kontinuerligt den energi, som din krop kræver til daglige aktiviteter, fra vejrtrækning, tænkning og gåning.
Kropets metabolisme er ikke direkte relateret til stigende eller faldende kropsvægt. Mennesker, der har overskydende kropsvægt skyldes ikke nødvendigvis langsom metabolisme. Og omvendt. Men det betyder ikke, at stofskifte ikke er relateret til kropsvægt overhovedet.
Faktisk er fortsat vægtforøgelse at opleve for meget katabolisme - når energi dannes - og uden at passere anabolisme - når kroppen skal bruge energi til at opbygge celler og væv. Kort sagt, det gør kroppen til at opbygge energi uden at bruge den lidt.
Men årsagen til vægtøgning er faktisk ret kompliceret, fordi den kan påvirkes af forskellige ting, ikke kun hastigheden af kroppens metabolisme. Dine skalaer går op kan være forårsaget af miljøet, problemer med hormoner eller endda andre kropsforstyrrelser.
Forskellige måder at øge kroppens metabolisme på
For dem af jer, der føler, at du har en langsom metabolisme, behøver du ikke bekymre dig. Fordi her er nogle ting, du kan gøre som en måde at øge din krops metabolisme på.
1. Forøg proteinforbruget
Kroppen fordøjer protein gennem en række processer, der kræver mere energi. Det betyder, at kroppen skal brænde flere kalorier for at producere mere energi til at fordøje protein.
Du kan bruge højt proteinholdige fødevarer til at øge din metaboliske hastighed, hvilket viser sig at være tre gange mere effektivt end kulhydrater og fedtstoffer. Forbrug af protein, mens du er på en diæt, kan også hjælpe dig med at overvinde overdreven sult og forhindre tab af muskelmasse, som er en bivirkning af kosten, som du gør. Fødevarer, der indeholder protein, omfatter æg, kød, fisk, mandler og andre.
2. Drik grøn te
Takket være indholdet af den aktive forbindelse catechin, er grøn te bevist at øge kroppens metabolisme med 4-5 procent. Ifølge en undersøgelse, hvis du drikker fem kopper grøn te hver dag, kan du øge din krops energiforbrænding med op til 90 kalorier om dagen.
Grøn te hjælper med at konvertere lagret fedt i kroppen til frie fedtsyrer, hvilket kan øge fedtforbrændingen med 10-17 procent. Grøn te er også lav i kalorier, så det antages at være godt for at tabe sig og gå i vægt. Effekten er dog forholdsvis lille og gælder kun for nogle mennesker.
3. Spis krydret mad
Capsaicin, en forbindelse fundet i krydrede fødevarer som chili og peber kan øge din krops metabolisme og opretholde en sund kropsvægt. Selvom effekten er lille, kan forbrugende krydrede fødevarer brænde 10 flere kalorier i et måltid.
4. drik kaffe
En undersøgelse viste, at koffein i kaffe kan øge stofskiftet med 3-11%. Denne fordel påvirker imidlertid mere tynde mennesker. En anden undersøgelse viste, at kaffe øget fedtforbrændingen med 29% for tynde kvinder, men kun 10% for overvægtige kvinder. Men hvad du skal huske er, at du skal begrænse dit forbrug af koffein, mindst 400 milligram eller fire kopper kaffe om dagen. Især for gravide, anbefales du ikke mere end tre kopper om dagen.
