indhold:
- Medicinsk video: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
- Foruden grøntsager er der mange andre fiberrige fødevarer, der kan indtages
- 1. Sojabønner
- 2. Avocados
- 3. Pærer
- 4. Giv
- 5. Kokosnød
- 6. Fem bønner
- 7. Mandler og valnødder
- 8. Linfrø
Medicinsk video: Get Heart Healthy with Soluble Fiber
For at støtte et sundt liv, skal du opfylde de forskellige næringsstoffer, din krop har brug for. Selvfølgelig vil frugt og grøntsager være stærkt anbefalede fødevarer på grund af deres høje fiberindhold.
Men for dem af jer, der ikke kan lide grøntsager, er det en udfordring. Bare rolig, du kan stadig spise andre fødevarer end grøntsager, der også er rige på fiber. Tjek de følgende anmeldelser om en række fiberrige fødevarer ud over grøntsager, som du kan spise hver dag.
Foruden grøntsager er der mange andre fiberrige fødevarer, der kan indtages
Grøntsager, frugter, nødder eller frø indeholder fytokemikalier og fibre, der ikke kan erstattes med kosttilskud. Rapportering fra sund kost SF Gate, fiberen i disse fødevarer hjælper fordøjelsessystemets funktion, styrer kolesterol, regulerer sukkerindholdet og undertrykker sulten længere og derved hjælper med til bedre at absorbere næringsstoffer.
Fordi fordelene er rigelige, hvis du ikke kan lide grøntsager, kan du stadig få fiber ved at spise frugt, nødder eller frø som et alternativ.
Disse fødevarer undgår dig fra forskellige sygdomme, såsom fordøjelsesforstyrrelser, diabetes, hjertesygdomme og fedme.
Så levende godt, men at være sund er ikke meget svært, virkelig. Især for de af jer, der ikke kan lide grøntsager, balancere dit ernæringsindtag med forskellige typer fødevarer, der er rige på andre fibre end grøntsager, såsom:
1. Sojabønner
Sojabønner er en bedre kilde til vegetabilsk protein end andre. Næringsstoffer indeholdt i sojabønner omfatter selen, mangan, magnesium, calcium, vitamin B6, folat og omega 6 fedtsyrer. Alle disse næringsstoffer er nødvendige af kroppen til at fungere normalt. Der er mange fødevarer fremstillet af sojabønner, selv tilgængelige i form af mælk og snacks sprød som praktisk talt forbruges.
2. Avocados
Fiberen indeholdt i avocados varierer afhængigt af typen. Derudover indeholder avocados sunde fedtstoffer og er rige på vitamin C, E-vitamin, vitamin B6, vitamin K og kalium. Denne frugt er let kombineret eller forarbejdet, for eksempel lavet til juice eller tilsat til sandwich eller skål.
3. Pærer
Denne søde og saftige frugt indeholder høj fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6 fedtsyrer og kalium. Dette er godt for udviklingen af celler og hjernefunktion og nervefunktion. For at få den maksimale fiber skal du spise pærer på en gang med huden.
4. Giv
Bær indeholder rig fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6 fedtsyrer, kalium, magnesium og mangan. Dette hjælper med at øge knogletætheden, hudens sundhed og regulerer blodsukkerniveauet.
5. Kokosnød
Kokosnød er rig på psylliumfibre og kokoskød indeholder mangan, folat og omega-6 fedtsyrer og har et lavt glykæmisk indeks. Du kan bruge hovedmel eller revet kokos i den mad- eller snackmenu, du laver.
6. Fem bønner
Disse bønner tilbyder jern, mangan, antioxidanter, kobber, folat, fosfor, protein, vitamin B2 og vitamin B6. Du kan tilføje fem bønner i din kost.
7. Mandler og valnødder
Disse bønner er rige på fiber og indeholder protein, vitamin E, magnesium, riboflavin og omega-6 fedtsyrer. Mens valnødder indeholder protein, mangan, omega-3 fedtsyrer og omega-6, fosfor og kobber. Mandler er lavere i kalorier end valnødder. Begge er gode til nerve- og hjernefunktion og kan spises direkte eller blandes med yoghurt eller havregryn.
8. Linfrø
De vigtige næringsstoffer indeholdt i disse frø er protein, thiamin, mangan, fosfor, magnesium, kobber og omega-3 fedtsyrer. Dette hjælper med at reducere kolesterolniveauer og lindrer menopausale symptomer.
Du kan tilføje flaxseed inde smoothies, salateller suppe.
Det er vigtigt for dig at justere næringsindholdet i den mad, du spiser. For at være mere selvsikker med en madmenu, der passer til dine ernæringsmæssige behov, er rådgivning til en læge eller ernæringsekspert det bedste skridt. Glem ikke at forbruge nok vand, så afføringen bliver blødere og lettere at fjerne.
