indhold:
Medicinsk video: THROAT CHAKRA HEALING MEDITATION: Realize purpose in life, Improve self expression
Afsluttende eksamener, skoleopgaver, campusprojekter, tidsfrister for kontorarbejde, alle har én ting til fælles: Alt dette tvinger os til at arbejde sent og holde op sent.
Trimning af din sengetid er faktisk ikke sund, det er ligegyldigt lidt eller meget. Effekten starter med en dårlig stemning, kognitiv funktion og beslutninger, der ikke er optimale, hvilket fører til fedme eller diabetes. Så hvad er løsningen? Bliv ikke op sent. Men det er ikke altid den bedste løsning. Nogle gange er opholder sig hele natten det eneste valg for dig at kunne fuldføre alle opgaver til tiden. Du skal dog altid huske at manglende søvn vil have en negativ indvirkning på din krop.
Hvis du er tvunget til at holde op sent, hvorfor ikke bare gøre det på en sund måde?
1. Gem søvn før du opholder dig sent
Selvom det ikke altid er forventet at holde op sent, hvis du oplever kendskabet til din travleste tidsplan eller tidspunkter, hvor stresset springer op, kan du forberede din krop. Hvis du allerede er frataget søvn og vil holde op sent, vil de dårlige virkninger af søvnløshed ophobes.
Forsøg at installere din søvn fra fjernt, så når D-Day holder op, vil din krop hurtigt tilpasse systemet for at holde dig vågen hele natten.
Hvis du kan stjæle fritid omkring 15-20 minutter om eftermiddagen, skal du bruge den til lur. I løbet af de første 15-20 minutter, når du falder i søvn, vil du vågne op i de tidlige stadier af søvncyklussen, ikke i drømmefasen (REM-søvn), så du vil føle sig mere forfrisket for at byde dig velkommen.
Hvis du venter på at få en hurtig lur i midten af natten opholder sig, er chancerne for, at du faktisk falder i søvn indtil morgen.
2. Tænd de lyse lys
Der er videnskab bag, hvorfor vi bliver søvnige hurtigere om natten. Ligesom kroppen producerer D-vitamin om morgenen ved hjælp af sollys, vil kroppen producere hormonet melatonin, som gør os søvnige ved hjælp af mørket om natten.
Hvis du vil blive sent op, skal du placere dit arbejdsmiljø så lyst som muligt. Lys har en stærk effekt på kroppens indre ur. Det lyse lys kan manipulere kroppens system og få det til at tro, at det ikke er tid for dig at sove.
Kroppens cirkadiske ur har direkte forbindelse til øjet, og det lyse lys kan nulstille dit indre ur. Dette interne krop ur kan fortælle dig, når din krop er vågen eller når den er opbrugt.
Ud over rumslys kan du også placere en studie lampe, bordlampe eller enhver lyskilde (din laptop eller mobiltelefon) så tæt som muligt på dine øjne for at give et alarmsignal til kroppen.
3. Kan kopiere, men ...
Flirting føles som om midt på natten opholder sig sent for at brygge en kop varm kaffe eller drikke en energidrik, så øjnene kan fortsætte læsefærdigheder, Men drikker mere end to kopper kaffe, når du opholder sig sent i stedet for at øge koncentrationen, men det vil gøre dig nervøs og miste fokus.
Tricket, vær tilfreds med at drikke kaffe mindst en uge før D-dagen, hvis du allerede ved, hvornår du bliver op sent. I løbet af dagen før du opholder dig sent, kan du drikke en kop kaffe før du tager en lur. Drikke kaffe før napping vil eliminere effekten af søvn inerti, aka flammende efter at have vågnet op. Udskift din varme kaffekop med et stort glas vand under opholder sig.
Koffein har en reel og undertiden nyttig effekt på din hjerne. Men hvis du bruger koffein regelmæssigt og gentagne gange, opbygger din krop og sind immunitet over for koffein, så effekten vil ikke være optimal, når du har brug for det på en vigtig tid.
4. High-protein snacks
Din krop har brug for noget at brænde, så du kan holde op hele natten, især hvis du laver arbejde, der kræver intensivt hjernearbejde, som f.eks. At lave en afhandling eller et kontorprojekt. Snacking er en god ide.
Men ikke vælg den forkerte. Candy, chokolade og fastfood er inkluderet som fødevarer, der indeholder sukker og enkle kulhydrater. Sukker og enkle kulhydrater kan hjælpe med at give ekstra energi, men det varer ikke længe, og det vil gøre dig træt. Spise af højt kulhydratfødevarer har vist sig at få dig til at føle sig svag på grund af frigivelsen af høje niveauer af serotonin i hjernen.
Vælg snacks, der kan give langvarig energi, der indeholder rent protein, som f.eks protein shakes, græsk yoghurt og frugtplader eller æbleskiver smurt med jordnøddesmør.
5. Du må ikke sidde stille, bevæg dig aktivt!
Hvis du gør arbejde ved bordet, skal du ofte stå op og tage en tur et øjeblik. Rapportering fra WebMD, der går i 10 minutter, øger den nødvendige energi i de næste to timer, sammenlignet med blot at forbruge den energi bar eller chokolade barer. Så tag en pause hver gang du er begyndt at føle dig træt og gå ind i køkkenet for at tage en sund snack, dine venner holder op.
Ikke kun at gå, du kan også gøre let øvelse (for eksempel rebspring, push-ups eller sidebilleder) eller bare strække i 10-15 minutter hvert 45 minutter for at hjælpe kroppen med ilt til blodkar, hjernen, og dine muskler.
Når du udøver fysisk energi, sender kroppen et signal til hjernen for at minde hjernen om at være fokuseret og opmærksom, for ikke at gå i søvn. Derudover vil vedligeholdelsen af ilt til hjernen, der opretholdes, hjælpe din hjernes evne til at lære og gemme information og øge kreativ tænkning.
6. Indstil rumtemperaturen
Den mest passende stuetemperatur for dig at sove er 18-20ºC. Hvis du villæsefærdigheder hele natten, indstil rumtemperaturen, så det ikke er for koldt, men gør det heller ikke svedt. Forhøj rummets AC temperatur til 23-25ºC, eller brug lidt tykt tøj. Denne temperatur er egnet til at holde dig opmærksom og forhindre træthed på grund af overophedning.
Det er okay at holde op lejlighedsvis for at gøre, hvad der er nødvendigt. Men lad det ikke blive en del af din daglige rutine. Få en god nats søvn for at opnå optimal produktivitet, så du ikke behøver at holde op hele natten.
LÆS OGSÅ:
- Hvad laver kroppen, mens man opholder sig sent?
- Succes opholder sig hele natten, hvad så?
- Svære at fokusere og angst på kontoret, overvinde denne måde
