indhold:
- Medicinsk video: Lyske stræk
- Vigtigheden af at strække musklerne regelmæssigt
- Har du brug for at strække musklerne før du træner?
- Har du brug for at strække muskler efter træning?
- Kan jeg strække mine muskler til enhver tid?
- Er det nødvendigt at modstå stretching?
Medicinsk video: Lyske stræk
American College of Sports siger, at stretching af muskler er alias stretchingDet er en god ting at gøre. Faktisk anbefaler eksperter at strække musklerne mindst 2 gange om ugen, i 60 sekunder pr. Bevægelse. Hvorfor?
Vigtigheden af at strække musklerne regelmæssigt
Når du bliver ældre, vil dine muskler og ledd normalt være mere ufleksible. Ved flittigt strækning vil dette hjælpe dig med at bevæge sig mere frit. Mange eksperter siger at rutinemæssig strækning kan hjælpe dine hofter og hamstrings forbliver fleksible indtil alderen.
Hvis din kropsholdning er dårlig, og dine aktiviteter er for tætte, så du sjældent træner, skal du i det mindste strække som en vane til at slappe af dine muskler regelmæssigt. Hvis du har rygsmerter fra at sidde bag et skrivebord hver dag, kan stretching også hjælpe.
Har du brug for at strække musklerne før du træner?
Intet behov. Dette er ikke bevist at forhindre skader, muskelsmerter efter træning og forbedre din ydeevne.
Ifølge undersøgelsen kan statisk strækning før træning rent faktisk svække ydeevnen, især sprintens hastighed. Hovedårsagen er, at stretching kan gøre dine muskler trætte. Du skal varme op før du træner, men gør det med dynamisk strækning, som ligner din øvelse, som du vil gøre, men i en lavere intensitet.
Før du kører, er en god opvarmning at gøre:
- Kør hurtigt på plads
- Gå, mens du knækker knæene
- Swing dine ben
- Højt trin eller "røv sparker " (jogging langsomt mens dine fødder sparker din balder tilbage).
Start langsomt, og øg intensiteten regelmæssigt.
Har du brug for at strække muskler efter træning?
Ja! Dette er den bedste tid til strækning, især statisk strækning. Alle vil være mere fleksible efter træning, fordi omsætning i muskler og ledd stiger.
Når du løber eller jogter, slutter med en lille tur til afslapning. Derefter dækkes ved at strække. Dette er den bedste måde at afslutte sporten på.
Kan jeg strække mine muskler til enhver tid?
Ja. Stretching er ikke nødvendig kun før eller efter regelmæssig motion. Stretching er også vigtigt at gøre en gang imellem, for eksempel når du vågner tidligt, inden du går i seng eller i arbejdsafbrud.
Er det nødvendigt at modstå stretching?
Intet behov. Stretching musklerne og holde dem i 15 til 30 sekunder kaldes statisk strækning, og strækning som dette er godt at gøre, så længe du ikke holder det for længe for at forårsage smerte. Men undersøgelser siger, at dynamisk stretching er lige så effektiv, og nogle gange er det endnu bedre, hvis du gør det, før du træner.
Dynamisk strækning, som Stående-Kat-Kamel, bevæger jævnligt muskelgrupper gennem flere bevægelser.
Dette er en statisk strækversion af Standing-Cat-Camel:
- Tag fingrene fra hinanden foran dit ansigt med palmerne vendt fremad.
- Forlæng dine arme fremad så langt som muligt, og buk ryggen og skuldrene fremad.
- Hold i ca. 10 sekunder.
- Nu fjern dine fingre og nå for håndled eller finger bag dig.
- Løft dine arme så højt, som du kan bag ryggen uden at fjerne dine hænder, indtil brystet åbner og dine skuldre vender tilbage.
Med enhver strækning, uanset om det er statisk eller dynamisk, skal du føle at strække, men du må ikke føle smerte. Strek ikke længere end det bevægelsesområde, du har brug for.
