indhold:
- Medicinsk video: Japanese Vending Machines Exposed ★ ONLY in JAPAN #03 日本の自動販売機
- Hvad skal du varme op før motion?
- Forskellige former for opvarmning før motion
- Statisk opvarmning
- Passiv opvarmning
- Dynamisk opvarmning
- Ballistisk opvarmning
- Isoleret aktiv opvarmning
- Isometrisk opvarmning
- Neuromuskulær proprioception
Medicinsk video: Japanese Vending Machines Exposed ★ ONLY in JAPAN #03 日本の自動販売機
Det er vigtigt for loven at varme op før træning. Ja, dogkun skak. Den korrekte opvarmningsbevægelse gør det muligt for dig at bevæge dig mere fleksibelt under træning, fordi kroppens muskler er forberedt på at blive mere fleksible, så du undgår risici for skade.
Hvad skal du varme op før motion?
Opvarmning før træning er nyttig for at øge kropstemperaturen, øge blodgennemstrømningen og hjertefrekvensen for at forberede hjerte- og blodkarsystemets præstationer og reducere muskelkramper og smerter, selv skader under træning.
citeret kompas, Dr. Michael Triangto, specialist i sportsmedicin, opvarmning er bedre ikke for tung og med en lysintensitet. "Hvis overdreven varme forårsager fælles skade. Opvarmning 5-10 minutter er nok, før du gør lysintensitet øvelse. Mens du er mere alvorlig motion, varm op i ca. 10-15 minutter, "sagde han.
Forskellige former for opvarmning før motion
Dybest set vil typen af opvarmning før enhver sport være den samme, og du kan gøre det efter dine egne behov. De mest almindelige typer opvarmning omfatter:
Statisk opvarmning
Som navnet antyder, udføres statisk opvarmning fra hoved til tå uden meget bevægelse. For eksempel strækker dine ben eller knæ, som en opvarmning rutine i en gym klasse på skolen først. Du skal kun holde den i 30 sekunder eller mere. Denne opvarmningsbevægelse er mild og smertefri. Du vil føle hele din krop strække og påvirke musklerne, ikke leddene.
Passiv opvarmning
Ligesom statisk opvarmning, men du og en anden person vil presse hinanden for at strække musklerne. For eksempel kan du stå med din talje mod væggen, mens din opvarmning partner løfter dit ben og strækker hamstring. Passiv opvarmning reducerer muskelspasmer og hjælper med at reducere muskel træthed og smerte efter træning.
Dynamisk opvarmning
Denne opvarmning indebærer at styre dine hænder og fødder langsomt og bære dem på afstanden af bevægelsesafstanden. Dine kropsdele vil bevæge sig og langsomt øge hastigheden, begge gøres en efter en på samme tid samtidigt.
Ballistisk opvarmning
Denne opvarmning skubber kroppsdelen ud over det normale bevægelsesområde og gør det mere spændt. Ballistisk opvarmning øger bevægelsesafstanden og udløser musklerne til at strække med reflekser. Desværre kan denne opvarmning få dig til skade. Kun atleter under visse forhold og kompetente kan gøre denne ballistiske opvarmning ordentligt.
Isoleret aktiv opvarmning
Denne opvarmning bruges normalt af sportsfolk, trænere, massage terapeuter og andre fagfolk. For at varme op denne skal du være i en bestemt position og holde den ordentligt uden hjælp af andre end din egen muskelstyrke. Kast for eksempel dine fødder højt op og hold positionen.
Isometrisk opvarmning
Opvarmning er en muskelstrækning, hvor du holder strækningen i nogen tid. Spørg f.eks. Din opvarmningspartner at holde dine fødder oprejst højt, mens du forsøger at trykke i modsat retning. Denne opvarmning er den sikreste og mest effektive opvarmning for at øge afstanden af fælles bevægelser, samtidig med at du styrker sener og ledbånd, når de når deres fleksibilitet.
Neuromuskulær proprioception
Denne opvarmning kombinerer isometrisk, statisk og passiv opvarmning for at opnå en højere grad af fleksibilitet. Gør det passivt ved at opvarme musklerne og passivt strække sig, indtil bevægelsesafstanden stiger. Opvarmning er en form for fleksibilitet eller fleksibilitet, som også hjælper med at øge styrken.
LÆS OGSÅ:
- Den bedste sportsbevægelse for brændende kalorier
- Hvad skal man gøre før og efter svømning
- Hvorfor skal vores krop strække sig
