indhold:
- Bevægelse af sport i henhold til kropsform, der kan prøves hjemme
- 1. Formen af en pære krop
- 2. Apple kropsform
- 3. Timeglas krop
Hvert menneske har en anden kropsform. På den måde er øvelse ifølge hver kropsform vigtig at bemærke. Hvorfor? Fordi hver kropsform har dele, der skal trænes i styrke, reduceret eller overskredet muskelmasse.
Hvis du uforsigtigt gør sportbevægelser, vil du måske finde det svært at få kurver og kropsform, som du længes efter. Lad os se, øvelsesbevægelserne i overensstemmelse med kroppens form, som du kan øve dig hjemme.
Bevægelse af sport i henhold til kropsform, der kan prøves hjemme
1. Formen af en pære krop
Hvis din krop er pæreformet, er lårets krop, skinker og kalve større end brystet og arme. Du kan stramme og prøve øvelserne med sportsbevægelser ifølge kroppens form nedenfor:
squats: Du kan begynde med at udvide begge fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj knæene langsomt og bevæg din røv tilbage og slip ned. Gør så dybt som muligt, men lad ikke bunden røre jorden. Sørg for at du kan løfte tilbage og holde din vægt med en stærk hæl.
Walking lunges: Denne bevægelse fokuserer på at skrumpe bækkenet og hofterne. Tricket, stå lige op med dine ben åben. Så gå frem med et ben og bøj knæene, gør det med skiftende ben. Sørg for at holde ryggen og overkroppen lige med dine fødder parallelt.
2. Apple kropsform
Denne kropsform har en skulder og overkrop, størrelse og form bredere og federe end underkroppen (hofter, skinker og ben) (som har tendens til at være mindre. Her er en sport, der passer til et æbles kropsform, således at overkroppen kan ser mindre og afbalanceret ud:
Triangle skubbe op: Faktisk svarer denne bevægelse til push ups generelt. Forskellen er, at din hånd er placeret under brystet, så den ligner en trekants form. Denne bevægelse retter musklerne på dine arme og skuldre.
Hammer krølle: Bevægelsen til at stramme og formindske kroppens øvre muskler er meget nem at gøre. Du behøver kun en håndbarke (vægt ifølge din evne) og en madras. Hvordan, ved at stå op og udvide begge ben, samtidig med at løftestangen hæves med palms position indad. Gør det med begge hænder skiftevis, glem ikke at anvende kroppens position, så den altid er oprejst.
3. Timeglas krop
Hvis du har en krop med store skuldre og hofter, men din talje og mave er små, så er din krop en timeglas type. Følgende er en sportslig bevægelse, der passer til timeglassets kroppsform, du kan gøre:
Plank: Du behøver kun en madras til at gøre dette liggende bevægelse. Du kan ligge på maven mod maden og hvile på albuen bøjet. Placer dine fødder for at forblive lige og parallelle med den hævede kropsdel. Hold i 10-20 sekunder.
Tricep forlængelse squat: Denne bevægelse er stort set den samme som squat bevægelsen generelt. Du skal kun tilføje barbells, der bruges til at styrke armmusklerne. Hvordan, når du bøjder knæene (i en knæbevægelse), kan du placere barbell bagved eller foran. Juster barbell bevægelsen i hånden for at afbalancere squat bevægelsen.
