indhold:
- Medicinsk video: Trænings Tips Til Øget Fedtforbrænding
- Hvilket er mere effektivt ved at brænde fedt: svømning eller løb?
- Så, hvilket er mere effektivt?
Medicinsk video: Trænings Tips Til Øget Fedtforbrænding
Svømning og løb er en type kardio øvelse, der kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi denne aktivitet er meget fedtforbrænding. Hvis begge kan brænde fedt, som faktisk er mere effektivt til brænding af fedt: svømning eller løb? Tjek svaret her.
Hvilket er mere effektivt ved at brænde fedt: svømning eller løb?
Kardio øvelse i sig selv er en øvelse for at øge hjertefrekvensen. Hjertet består af muskler, der skal bevæges aktivt for at gøre det stærkere. Hvis hjertemusklen er stærk, kan blodkarrene dræne mere og hurtigere blod, så mere ilt kan strømme ind i muskelcellerne. Dette gør det muligt for muskelceller at forbrænde flere kalorier under motion og i ro.
Forskning har vist, at jo højere hjerteintensiteten du gør, desto større kalorier brændes. Her er et eksempel på beregning: Hvis din kropsvægt er nu 73 kg, vil jogging 30 minutter med en moderat kørehastighed forbrænde ca. 250 kalorier. Jo hurtigere du kører, kan kalorierne forbrændes nå op på 365 kalorier med samme løbstid. Du kan hælde næsten et halvt kilo, når du brænder 3.500 kalorier.
Hvad med svømning? Når du er i vandet, arbejder din puls langsommere end uden for vandet. En undersøgelse rapporterede, at de mest intense løbeøvelser kunne brænde 1.553 kalorier pr. Time hos mennesker, der vejer 85 kilo, men svømning brænde kun 949 kalorier i timen i samme person.
På den anden side hjælper løb dig med at forbrænde kalorier under træning i op til 18 timer bagefter. Svømning kun hjælper dig med at forbrænde kalorier under træning. Når du går op til jorden, holder din krops stofskifte op med at forbrænde fedt. Dette skyldes, at luften øger kropstemperaturen, mens vandet ikke gør det. En højere kropstemperatur gør, at du brænder mere fedt og kalorier, indtil du er færdig med at træne. Din kropstemperatur kan forblive højere end normalt i 18 timer.
Så, hvilket er mere effektivt?
Baseret på forklaringen ovenfor synes løb at være mere effektiv til at brænde fedt end at svømme. Hjertet fungerer hurtigere, når du kører end i vand, og din krops metabolisme virker også længere for at forbrænde kalorier end i vand.
Alligevel er svømning mere effektiv til at opbygge muskler end løb eller anden landssport. Det skyldes, at vandtryk kan begrænse bevægelsens art og evne til muskler.
Bortset fra alle ovenstående overvejelser afhænger mængden af fedt, afhængigt af intensiteten, træningsvarigheden og effektiviteten af dine bevægelser. At bemærke igen, mænd er lettere at forbrænde fedt og kalorier end kvinder. Gennemsnitlige mænd har også dobbelt så meget muskelmasse som kvinder med samme vægt.
