indhold:
- Medicinsk video: Week 9
- Hvad menes med statisk strækning?
- Hvad betyder ballistisk stretch?
- Så det er bedre at vælge statiske strækninger eller ballistiske strækninger?
Medicinsk video: Week 9
Stretch (stretching) er en vigtig del af motionen for at reducere risikoen for skade, hæmme degeneration af leddene, gøre musklerne slappe af og forbedre kroppens omsætning under træning. Der er flere typer strækninger, der kan være dit valg, hvoraf den ene er statisk og ballistisk strækninger. Nu mellem disse to typer strækninger, hvilket er bedre for kroppen?
Hvad menes med statisk strækning?
Statisk strækning er den type strækning, der oftest anvendes ved træning. Stretching er gjort ved at holde en række bevægelser i 10 til 60 sekunder.
Når du laver en statisk strækning, forlænger du bevægelsen af din ledd så langt du kan. For eksempel bevægelsen af at bøje låret op og holde det i et par sekunder.
Statisk strækning har gode fordele, hvis det gøres ordentligt før træning. Dette fremgår af en undersøgelse i 2015 i Journal of Applied Physiology, Nutrition og Metabolism, der sagde, at statisk strækning udført før motion kan reducere dine chancer for skade.
Men statisk strækning anbefales ikke at gøre før høj intensitet træning eller vægt træning. Årsagen, der rapporteres fra siden Very Well Fit, ifølge en 2014-undersøgelse i The Journal of Strength and Conditioning Research, siger, at det gør denne strækning, før træning kun hæmmer bevægelsen, når den træner.
Dette betyder ikke, at denne strækning ikke er effektiv, det er bare det for højintensiv træning, du er mere opmuntret til at gøre det efter træning.
Hvad betyder ballistisk stretch?
I modsætning til statisk strækning udføres ballistisk strækning med bevægelser, der ændrer sig hurtigt, så musklerne kan strække sig. Den metode, der bruges i denne strækning, skubber din krop for at bevæge sig ud over det normale bevægelsesområde.
Ballistisk stretching anbefales mere til sportsfolk, såsom fodboldspillere, kampsport og basketball, fordi det vil være mere nyttigt at bidrage til at forbedre bevægelsesytelsen under træningen.
Et eksempel på en ballistisk strækfilm er at lave et højspring, sparke og løbe på plads, og alle bevægelserne udføres i en serie. Det er derfor, at ballistisk stretching ikke anbefales til folk, der bare vender sig til motion.
Årsagen er, at dette kan øge risikoen for muskeltræk eller skade, fordi strækninger, som er for stærke, kan beskadige blødt væv omkring leddene, såsom ledbånd og sener (en samling blødt væv, som forbinder muskelvæv til knogle).
Til sidst kan denne tilstand udgøre en risiko for senititis, som over tid kan føre til nedsat fleksibilitet i bevægelsen af kroppens muskler.
Så det er bedre at vælge statiske strækninger eller ballistiske strækninger?
Begge typer stretching er lige så gavnlige, forudsat at de er i overensstemmelse med kroppens tilstand. Selvom det ifølge en undersøgelse fra British Journal of Sports Medicine forventes, at ballistisk strækning giver bedre resultater end statisk strækning, hvis du vil øge muskelfleksibiliteten i lårene.
Men hvad du bør overveje er, at ballistiske strækninger ikke altid er sikre at gøre for begyndere, fordi det kan forårsage skade, hvis det ikke gøres ordentligt, fordi det kræver hurtige bevægelser. Derfor er denne strækning mere anbefalet til sportsfolk eller dem, der er vant til høj intensitet motion.
Hvis du stadig er en nybegynder i sport eller ikke plejer at lave sport med høj intensitet, skal du vælge denne type stretch. Årsagen er, at statisk strækning er sikrere for alle, selv for forældre. Dens bevægelser er ukomplicerede og nemme, hvilket gør statiske strækninger egnede til alle samfundslag.
