Find ud af din psykologiske alder
Find ud af din psykologiske alder

Sådan håndteres og forhindres tørre knogleskader

indhold:

Medicinsk video: Best Home Remedy For Dry Skin On Legs

En af de mest almindelige kvæstelser forårsaget af løb, herunder en maraton, er fodskader. Denne betingelse betegnes også som en skinneplint ellermedial tibial stress syndrom.

Tørre knogleskader forekommer ofte hos mennesker, der netop har øget deres løbende intensitet eller efter at have ændret deres løbende rutine. Som følge heraf virker muskler, sener og knoglevæv omkring skinnen for hårdt og bliver smertefulde. Dette kan også opleves af løbere, der har flade fødder, må ikke bruge løbesko med passende størrelse. eller hvem der ikke opvarmer og køler ned efter kørsel.

Se hvordan man forebygger og behandler skader på skinnet nedenfor.

Hvordan man behandler mund tørre ben efter løb

De fleste tilfælde af skindbeskadigelse kan håndteres nemt hjemme. Følgende er trin, der kan hjælpe dig med at reducere smerte og fremskynde genopretningen:

1. Tag en pause

Undgå fysisk aktivitet, der kan forværre smerte eller forårsage hævelse og ubehag. Det betyder dog ikke, at du ikke behøver at flytte overhovedet.

Mens du venter på genopretning, kan du lave sportSkånsomme, såsom svømning, yoga og cykling. Undgå at løbe så længe dit ben stadig er smertefuldt, fordi det kun vil forværre tilstanden.

2. Ispakker

Påfør en kold kompress til området af den smertefulde benskinne. Tricket, pakk isen i plastik og belæg den med en klud eller skind, så isen ikke berører huden direkte. Tryk det berørte område i 15-20 minutter. Gentag 4-8 gange om dagen, indtil det føles bedre.

3. Brug smertelindring

Du kan tage smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol, som du kan købe hos boder eller apotek.

Du kan starte dine normale aktiviteter langsomt efter et par uger, hvis smerten er væk, men på forhånd skal du sørge for, at skaden er helet.

Tegn på din shin skade har helet

Længden af ​​heling af fodtørre knogleskader kan variere mellem mennesker afhængigt af hvor alvorlig den oprindelige skade er og årsagen. De fleste tilfælde af skade kan helbrede inden for 3-6 måneder. Dette er tegnene på, at dine ben har helet:

  • Det skadede ben er så fleksibelt (kan bøjes) med sunde ben
  • Det skadede ben er så stærkt som et sundt ben
  • Du kan trykke den del, der blev skadet stærkt; det gør ikke ondt
  • Du kan jogge, løbe og springe uden smerte

Hvis du efter behandling med tre trin ovenfor ikke har helet skadet eller efter 3-6 måneder, har du ikke vist de ovennævnte tegn, bør du konsultere din læge. Lægen kan røntgen det skadede ben for at finde ud af, hvor alvorlig tilstanden er og henvise til en fysioterapeut eller til en knoglekirurg til behandling af det.

Sådan forhindres risikoen for skader på fodskinne

Hvis du aldrig har haft en shin skade, skal du overveje følgende tips for at undgå risikoen for skade. Vejledningen nedenfor kan også anvendes for at forhindre fremtidige skader på skader senere:

  • Kør på en flad overflade
  • Sport skifte mellem tung fysisk aktivitet (som løb) og mild fysisk aktivitet (svømning)
  • Undgå at løbe for intensivt. At løbe for intensivt vil øge risikoen for fodskade.
  • Vælg de rigtige løbesko. Gode ​​sko har puder og former, der understøtter dine aktiviteter. Ved at bære de rigtige sko, vil du undgå forskellige skader.
  • Forøg styrken og fleksibiliteten i din krop ved at varme op før træning og afkøling efter træning.
  • Tilføj styrketræning til din rutine. Fokus på stigende muskelstyrke i torso, hofter og ankler.
  • Lavere vægt, hvis din krop er overvægtig eller overvægtig
  • Rådfør dig med podiater (fodspecialist) hvis du har flade fødder til at få en anbefaling til specielle sko, der kan yde ekstra støtte for at reducere trykket på din shin.
Sådan håndteres og forhindres tørre knogleskader
Rated 5/5 based on 1791 reviews