indhold:
- Medicinsk video: Sukkersyge-børn tvangsfjernes fejlagtigt i Danmark
- Frekvens af fysisk aktivitet, som børn og unge kræver
- Fare for manglende fysisk aktivitet
- 1. fedme
- 2. type 2 diabetes
- 3. Obstrueret knoglevækst
- 4. Depression og angstlidelser
- Tips til øget fysisk aktivitet hos børn og unge
- 1. Bliv en rollemodel for børn
- 2. Planlæg en weekend fuld af aktivitet
- 3. Valg af fysisk aktivitet, som børn elsker
- 4. Tilvejebringelse af værktøjer eller faciliteter til støtte for fysisk aktivitet
Medicinsk video: Sukkersyge-børn tvangsfjernes fejlagtigt i Danmark
I modsætning til din barndom er en generation af børn og unge i dag tættere på teknologi. Dette er helt sikkert godt, fordi teknologien åbner adgang til viden og kreativitet. Der er dog bivirkninger fra den teknologiske udvikling, der lurker dine sønner og døtre. Børn og teenagere foretrækker at bruge tid foran skærmen gadget snarere end at skulle flytte til at gøre noget.
LÆS OGSÅ: 5 dårlige virkninger af elektroniske medier, der kan forekomme hos børn
Hvis du som barn altid spiller efter eller gemmer sig med venner om eftermiddagen, er børn og teenagere i dag faktisk travlt med at jagte antallet af tilhængere (tilhænger) på sociale medier eller spil videospil derhjemme. Dette viser, at intensiteten af fysisk aktivitet hos børn og unge er blevet stærkt reduceret. Faktisk skal børn og unge opfylde visse fysiske aktivitetsbehov hver dag.
Frekvens af fysisk aktivitet, som børn og unge kræver
Fysisk aktivitet er en aktivitet, der kræver energi til at bevæge kroppens og musklerne i skeletet. Fysisk aktivitet er ikke den samme som træning. Sport er en planlagt, struktureret og gentagen aktivitet med specifikke mål, nemlig at træne visse fitnessaspekter. I mellemtiden kan fysisk aktivitet tage form af aktiviteter som at gå, spille eller hjælpe forældre med at rense huset. Som anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal børn og unge i alderen 5 til 17 år have fysisk aktivitet som følger.
- Mindst 60 minutters fysisk aktivitet med moderat til moderat intensitet hver dag
- Fysisk aktivitet i mere end 60 minutter kan give yderligere sundhedsmæssige fordele
- Gør fysisk aktivitet, der involverer knogler og muskelstyrke øvelser mindst 3 gange om ugen
Fare for manglende fysisk aktivitet
At flytte og gøre fysisk aktivitet gavner bestemt barnets fysiske udvikling og psykologi. Udover en pasform og et nyt sind kan børn også træne forskellige nyttige evner i deres liv som socialisering, disciplin og selvtillid. Men hvis dit barns fysiske aktivitet ikke er nok, skal du være opmærksom på nogle af de risici, der måtte opstå som følger.
1. fedme
Både børn og voksne kan være overvægtige. Fedme opstår, når du bruger for mange kalorier, men ikke nok til at forbrænde disse kalorier til energi. Derudover kan for meget fedt i kroppen også føre til fedme eller overvægt. Med fysisk aktivitet kan dit barn reducere risikoen for fedme både som barn og når han vokser op. Grunden til, at forskning viser, at folk, der er fedme i barndommen, har tendens til at opleve de samme forhold, når de vokser op.
2. type 2 diabetes
Mangel på bevægelse og fysisk aktivitet kan øge barnets risiko for type 2-diabetes, især hvis der er en familiehistorie af sygdommen. Med fysisk aktivitet bliver muskelcellerne mere følsomme for insulin, som er ansvarlig for at hjælpe med at kontrollere sukkerindholdet i kroppen. Derudover kan fysisk aktivitet også balancere glukoseniveauer i blodet.
LÆS OGSÅ: Blodsukkerinjektioner og kontroller til børn med diabetes
3. Obstrueret knoglevækst
Fysisk aktivitet kan fremme vækst og knogledannelse, især i ungdommen. I en alder af 9 til 12 år er dit barn i bebyggelsens gyldne alder. Hvis barnets fysiske aktivitet på dette tidspunkt er meget begrænset, vil barnet miste muligheden for at øge knoglemasse og densitet. Som følge heraf er barnets knoglevækst ikke optimal. Pas på, forstyrrelse af knoglevækst hos unge mennesker, der risikerer at forårsage osteoporose senere i livet.
4. Depression og angstlidelser
Fysisk aktivitet hos børn og unge kan forhindre depression eller angstlidelser. Når du bevæger dig og er på farten, frigiver kroppen forskellige hormoner og signaler, der kan forårsage glæde, mens du mindsker hjernens opfattelse af smerte. Rutinemæssig fysisk aktivitet vil få sindet til at forblive positivt og roligt. Så hvis din søn og datter ikke bevæger sig nok, bliver de mere modtagelige for depression og angstlidelser.
Tips til øget fysisk aktivitet hos børn og unge
Selvom vigtig, er fysisk aktivitet ofte overset af børn og unge. Mange tager også fejl ved at fysisk uddannelse eller sportsfag alene i skolen er tilstrækkelige til at opfylde børns fysiske aktivitetsbehov. For at opmuntre til fysisk aktivitet hos børn og unge kan forældre følge de følgende kloge måder.
1. Bliv en rollemodel for børn
Børn vil ikke vænne sig til fysisk aktivitet, hvis du ikke selv giver et eksempel. Så gør det til en vane at flytte mere end at handle passivt. For eksempel vasker din egen bil i stedet for at bede om hjælp fra en husholderske eller tage et køretøj til en bil og motorcykel vaske, rengøre huset, udøve regelmæssigt eller gå til en butik i nærheden af huset. Børn vil også lære at opholde sig aktivt er meget vigtigt.
LÆS OGSÅ: 6 Tips til selvmotivation skal være mere flittige i træning
2. Planlæg en weekend fuld af aktivitet
Hvis du og din partner er optaget i hele arbejdsdagen, planlæg en aktiv weekend med din familie. I stedet for altid at bruge weekenden til at se en film eller slappe af derhjemme, opfordre børnene til at bevæge sig for eksempel ved at svømme, cykle eller gå i zoologisk have. Hvis barnet oplever spændingen ved at bevæge sig alene, vil han også blive mere og mere opmuntret til at tage fysiske aktiviteter hver dag. Derudover vil barnet føle fysisk aktivitet som noget positivt, fordi det er gjort sammen med sin familie.
3. Valg af fysisk aktivitet, som børn elsker
Så at barnet ikke er dovent eller begrundet, når man inviteres til at flytte, skal du vælge, hvad dit barn kan lide. Der er børn, der ikke kan lide konkurrencedygtige sportsgrene som badminton eller basketball. Fordi barnet føler sig deprimeret, skal man vinde. Se efter andre alternativer, så børnene bliver aktive, men ikke for konkurrencedygtige, for eksempel dans eller madlavning.
4. Tilvejebringelse af værktøjer eller faciliteter til støtte for fysisk aktivitet
Opmuntre børn til at engagere sig i fysisk aktivitet ved at levere legetøj og værktøjer, der kræver, at de bevæger sig, såsom cykler, bolde eller reb springe. På samme tid skal du prøve at fastsætte fristen for brug gadget eller andre elektroniske enheder som fjernsyn og computere, der udløser børn til at være passive. Dit barn vil også blive uddannet til at afbalancere aktive og passive aktiviteter hver dag.
