indhold:
- Hvad er Tabata Sports?
- Hvordan laver du tabatasport?
- Hvad du skal være opmærksom på, før du foretager tabatasport
Fedme i Indonesien er fortsat stigende siden 2013. En britisk lægejournal, The Lancet, inkluderede endog Indonesien i 10 lande med de højeste tilfælde af fedme. Sport er en alternativ løsning, der kan overvinde denne tilstand. En af de sportsgrene, der for nylig er blevet diskuteret og troede at kunne klare denne situation, er Tabata, hvor øvelserne kun skal udføres i 4 minutter om 4 dage. Men hvor effektivt er fordelene ved denne Tabata sport? Overvej følgende anmeldelse.
Hvad er Tabata Sports?
Tabasas sport startede med en japansk videnskabsmand fra National Institute of Fitness and Sports, Izumi Tabata, der blev bedt om at finde måder at forbedre idrætsudøvere på. skøjteløb hvem vil møde et løb Men denne søgning lykkedes faktisk at afsløre at sport med en varighed på 4 minutter i 4 dage inden for en uge med et niveau af aktivitet udført med høj intensitet, der kunne give en mere effektiv virkning end sport med en varighed på en time i 5 dage om en uge, men med Aktivitetsniveauet er af medium intensitet.
Denne forskning blev udført ved at opdele atleterne i to grupper. Som følge heraf følte grupper, der gjorde høj intensitet tabata øvelse, en stigning i deres muskelsystem og deres kardiovaskulære system - så meget som 28 procent i deres kroppe sammenlignet med grupper, der gjorde moderat intensitet tabata øvelse. De høje kalorier brændt på grund af deres intensitet er, hvad der er forbundet med Tabatas sport evne til at tabe sig.
Hvordan laver du tabatasport?
Som nævnt ovenfor har denne high intensity tabata sport en varighed på fire minutter. I løbet af disse fire minutter er der flere stadier og betingelser, som du skal gøre, nemlig:
- Du vil starte de fire minutter ved at gøre visse sportsbevægelser ved at fjerne dine evner og styrke så meget som muligt (høj intensitet) i 20 sekunder.
- Hver gang du gennemfører din 20-sekunders træningsbevægelse, får du lov til at hvile i 10 sekunder. Denne fase med en samlet varighed på 30 sekunder er den første runde eller kendt som tabata-sæt.
- Du vil så gentage det første sæt tabata otte gange med de samme bevægelser på hvert sæt.
For eksempel planlægger du at starte din Tabata øvelse ved at gøre push-up bevægelser. Derefter vil du lave en push-up bevægelse med høj intensitet i 20 sekunder. Når 20 sekunder er gået, hviler du i 10 sekunder.
Når du er færdig med at hvile i 10 sekunder, laver du en push-up igen, stadig med høj intensitet i 20 sekunder som du gjorde i det første sæt, hvorefter du hviler i 10 sekunder. Som det fortsætter igen og igen, indtil du er i stand til at gennemføre otte sæt med lignende trin.
Når du har fuldført otte fuld sæt ved at gøre samme bevægelse, kan du erstatte det med en anden bevægelse, efter at du tidligere har ligget i et minut. Nogle bevægelser, som du kan gøre, såsom sit-ups, bodyweight squat, jump reb, bjergbestigere og andre bevægelser, der kan bruges til at træne dine muskler.
Hvad du skal være opmærksom på, før du foretager tabatasport
På grund af sin høje intensitet siger nogle litteratur, at denne sport har tendens til at være for dem, der er vant til at lave sport,
Glem ikke at starte Tabata øvelsen ved først at opvarme i ca. 10 minutter. For at være sikker skal du først konsultere din læge, hvis du har en bestemt sundhedstilstand eller er i 50'erne, før du laver Tabata.
