indhold:
- Medicinsk video: Vægttab for kvinder! 5 GRUNDE TIL DU IKKE TABER DIG!
- 1. Bask i solen
- 2. Drik to glas vand
- 3. Morgenmad med en menu, der er høj i protein
- 4. Sport
- 5. Forbered frokosten
- 6. Vægt
- 7. Gå eller gå op ad trappen
Medicinsk video: Vægttab for kvinder! 5 GRUNDE TIL DU IKKE TABER DIG!
Nysgerrig hvorfor er der nogen, hvis kost virker, mens du altid fejler? Måske er de vant til at stå op om morgenen og køre en særlig diætrutine. Om morgenen bliver det en meget vigtig tid til at bestemme succesen med dit diætprogram den dag. Så lad dig ikke savne syv rutiner, der hurtigt kan gøre følgende vægttab.
1. Bask i solen
Undervurder ikke vigtigheden af at baske i morgensolen. Årsagen er, at en undersøgelse foretaget af eksperter ved Feinberg Medical School, USA viste, at folk, der får solskin hver morgen, oplever et fald i BMI (BMI) hurtigere end dem, der ikke udsættes for sollys.
Eksperter mistanke om, at morgenen sollys kan hjælpe kroppen med at følge biologiske ure (cirkadiske rytmer). På den måde bliver dit stofskifte jævnere og fedt i kroppen brændes mere effektivt.
2. Drik to glas vand
Efter at vågne om morgenen, før morgenmaden, skal du ikke glemme de to første glas vand. Ud over at erstatte tabte væsker under søvn, vil vandet også blokere din mave, så du ikke spiser for meget, når du har morgenmad.
3. Morgenmad med en menu, der er høj i protein
Fødevarer, der er rige på protein, holder dig fuld, indtil det er tid til frokost at ankomme. Derudover er protein også mere effektivt end kulhydrater og fedtstoffer ved at accelerere kroppens metaboliske system. Prøv at spise morgenmad med æg, yoghurt og havregryn med bønner.
4. Sport
Det er ingen hemmelighed, sport er en stærk måde at tabe hurtigt på. Ifølge forskere i det videnskabelige tidsskrift Medicine & Science i Sport & Motion, vil træning og aktivitet om morgenen gøre dig mere begejstret for din kost og kontrollere din appetit hele dagen. Øvelse kan også forbedre dit humør, så du måske spiser mindre, fordi stress bliver længere væk.
5. Forbered frokosten
Snacking vaner omkring campus eller kontor kan gøre dig svært at diæt. Desuden er snacks omkring kontoret også normalt ikke sunde. Så skal du forberede dig en sund og overkommelig frokost. Du kan også medbringe dine egne sunde snacks som frugt hjemmefra, så du ikke vil blive fristet af snacks på campus eller på kontoret.
6. Vægt
Ifølge en undersøgelse i Journal of the Academy of Nutrition og Dietetics mister folk, der vejer vægt hver dag, hurtigere. Det bedste tidspunkt at veje er om morgenen, før morgenmad og efter urinering eller afføring.
7. Gå eller gå op ad trappen
Hvis du plejer at køre på offentlig transport til kontoret eller campus, skal du prøve at stoppe en vis afstand fra bygningen. Så gå til dit kontor eller campus. Walking har vist sig at være effektiv til at hjælpe dig med at tabe sig.
Når du er vant til at gå, kan du prøve at øge udfordringen om morgenen, nemlig at gå op ad trappen. Forlade af og til elevator eller rulletrappe og brug trapper. Hvis dit kontor er på et højt nok gulv som 10. etage, kan du gå op elevator indtil 5. sal fortsæt resten op ad trappen.
