indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig uden træning, kostomlægning og kosttilskud
- Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?
- Hvad er symptomerne på muskelsmerter på grund af motion?
- Hvordan håndterer du denne muskel smerte?
- 1. Komprimer det område, der oplever smerte
- 2. Brug antiinflammatoriske lægemidler
- 3. Forbedre muskelvæv med mad
- 4. Mød vandforbruget behov
- 5. Forbedre blodgennemstrømningen
- 6. Aktuel behandling
Medicinsk video: Sådan taber du dig uden træning, kostomlægning og kosttilskud
Smerter efter træning er en fælles ting. Denne smerte kan opstå efter en dag til tre dage med motion, eller hvad der er kendt som Forsinket muskel ømhed begynder (Doms). Denne tilstand kan forekomme i enhver kropsmuskel, afhængigt af kropsmedlemmet, der bruges til motion.
Hvorfor gør musklerne ondt efter træning?
Den smerte, som du føler efter træning eller gør nok fysisk aktivitet, skyldes traumer i muskelfibre. Dette er dog ikke permanent skade. I stedet er muskelsmerter en form for muskeltilpasning til den udførte øvelse og opstår normalt, når du starter en ny øvelse eller et program.
Med denne skade danner musklen et nyt væv, hvilket vil øge muskelens masse og form i genoprettelsesfasen.
Hvad er symptomerne på muskelsmerter på grund af motion?
Der er mange tegn på en persons oplevelserForsinket muskel ømhed begynder (Doms), men denne smerte vil være forskellig fra den akutte smerte, der opstår, når du træner. Her er nogle almindelige tegn, der kan observeres:
- Hævelse omkring området med smerte.
- Musklerne føler sig stive og oplever begrænset rækkevidde til at bevæge sig.
- Føl dig syg, når du rører.
- Lammene med DOMS vil være tilbøjelige til at føle sig svage, og dette kan finde sted om få dage.
- I alvorlige tilfælde kan muskelskader påvirke nyrerne og forårsage ændringer i urinens farve. Hvis dette sker, skal du straks kontakte din læge.
Hvordan håndterer du denne muskel smerte?
Denne smerte kan ikke undgås, når du vil øge intensiteten af motion, men smerter kan reduceres på følgende måder:
1. Komprimer det område, der oplever smerte
Køling ned et smertefuldt område vil hjælpe musklerne med at frigive væske, der forkæler smerte. Det samme kan gøres ved at massere og bruge teknikker akupressur at lindre svulmede og stive områder i musklerne.
2. Brug antiinflammatoriske lægemidler
Tager medicin kan hjælpe betændelse i musklerne til at genoprette hurtigere og lindre smerter i nogen tid. Antiinflammatoriske lægemidler, der kan anvendes, omfatter aspirin og ibuprofen.
3. Forbedre muskelvæv med mad
Fødevarer kan påvirke helbredelsen af smerter i musklerne, uanset om det helbreder eller forværrer inflammatorisk tilstand. Når du oplever smerter i musklerne, skal du undgå fødevarer, der indeholder højt kolesterol og salt som kød og saltede fødevarer. Prøv i stedet følgende fødevarer, der indeholder mindre kolesterol og salt og har antiinflammatoriske funktioner:
- Olivenolie - Denne fødevareingrediens kan være dit valg, fordi der foruden at være sundere indeholder olivenolie omega 9 fedtsyrer, der kan fungere som antiinflammatoriske stoffer.
- fisk - nogle typer fisk, der er gode til helbredelsesbetændelse, er laks, tun og torsk, fordi de har højt indhold af omega-3 og protein og har lave kolesteroltal.
- nødder - Nogle typer nødder som valnødder, mandler, solsikkefrø og hasselnødder har højt indhold af omega-3
- frugter - Antioxidanter fra frugter er også nødvendige i muskelgendannelse. Nogle frugter med høje antioxidantniveauer omfatter æbler, ananas, blåbær, kirsebær, hindbær og jordbær.
4. Mød vandforbruget behov
Tilstanden af kroppen, der mangler vand eller dehydrering, vil hæmme muskelvæv til at genvinde, fordi det kræver en tilstrækkelig mængde vand for at fremskynde vækstprocessen. Så behøver du kun dagligt drikkevand behov på omkring 2,5 liter om dagen, hvis du oplever smerter i musklerne.
5. Forbedre blodgennemstrømningen
Glat blodgennemstrømning hjælper med at erstatte beskadigede muskelceller for at fremskynde helbredelsen af muskelvæv. For at forbedre blodgennemstrømningen kan du gøre kølingen efter langsom træning og gøre aktiviteter, der kan lette blodgennemstrømningen i løbet af genopretningsperioden ved aktivt at flytte med svømning eller lave lyse aktiviteter.
6. Aktuel behandling
Anvendelsen af topiske lægemidler som balsam ved at påføre det omkring det berørte område vil have en afslappende virkning på smerte, en forkølelsesfølelse og forøgelse af calciumniveauet for at lette blodgennemstrømningen og fremskynde smertens helbredelse.
Med tab af smerte betyder det ikke, at dine muskler er fuldt ud genoprettet. For at musklerne skal kunne komme sig helt, så prøv at undgå for meget motion om nogle få dage, indtil smerten forsvinder, og erstatt din aktivitet til en lettere øvelse, så musklerne kan forblive aktive i helbredelsesfasen.
LÆS OGSÅ:
- Forebyggelse og behandling af muskelkramper i sport
- 6 måder at styrke knæligament muskler efter skader
- Overvinde Talje Smerter på grund af for lang tid
