indhold:
- Medicinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
- Tips til at øge motion motivation til at bekæmpe depression
- 1. Vælg en sport, der gør dig komfortabel
- 2. Optag alle dine fysiske aktiviteter
- 3. Brug fem sekunders princippet
- 4. Træn med venner
- 5. Gør sport den måde du kan lide
- 6. Forstå dine egne evner og behov
Medicinsk video: 7 Ways to Maximize Misery 😞
Regelmæssig motion kan være en god og effektiv måde at klare symptomer på depression på. Fordi øvelsen får kroppen til at producere flere mængder af endorphiner, dopamin, serotonin og tryptophan. Alle disse hormoner kan få dig til at føle dig lykkeligere og reducere smerte. Dopamin og serotonin arbejder specifikt sammen for at lindre stress, mens du skaber positive tanker. Men ironisk nok gør depression dig mindre ivrig og motiveret til at gøre noget. Så, hvordan øger du motionmotivation, når depression spiser væk?
Tips til at øge motion motivation til at bekæmpe depression
1. Vælg en sport, der gør dig komfortabel
En vigtig strategi for at holde din sports motivation i live er at vælge den type øvelse du kan lide. Snarere end at tvinge dig selv til at gå frem og tilbage for at gå i gymnastiksalen, så prøv at starte med ting, der er enklere. For eksempel gå eller cykle rundt i komplekset. En mere naturlig atmosfære vil gøre dit sind føles friskere og sundere. Så lad dig have det sjovt med den type motion du vælger uden at føle dig overvældet.
Tvinge dig selv til at gøre ting, du ikke kan lide, kan faktisk forværre dine symptomer på depression.
2. Optag alle dine fysiske aktiviteter
Tonisha Pinckney, en psykiatrisk advokat, der også har depression og angstlidelser, indrømmer at regelmæssig motion hjælper hende med at kontrollere de symptomer, hun oplever. Specielt efter at han havde registreret hver fysisk aktivitet, gjorde han Pinckneys sports motivation.
Ved rutinemæssigt at tage noter, vil du vide, hvor langt du har kæmpet for at bekæmpe depression ved at se på mønsteret og frekvensen af din øvelse. At lave et sportsdokument gør dig også mere ansvarlig for at opretholde fysisk aktivitet hver dag, måske endda at øge den.
Denne fysiske aktivitet handler ikke altid om motion, huh. Valget af at klatre trapper i stedet for en elevator eller gå i stedet for at køre bil eller motorcykel omfatter også fysisk aktivitet, som du skal bemærke. På den måde vil du være mere taknemmelig for enhver fysisk aktivitet, du gør og opfordres til konsekvent at udøve regelmæssigt.
3. Brug fem sekunders princippet
Når du begynder at opleve gentagelser og føler dig doven eller magtesløs for at komme ud af sengen, hjælper du med at aflede din opmærksomhed fra den negative krise med princippet om fem sekunder.
For at genoprette din sportmotivation, både fysisk og psykologisk, begynder du at tælle fra fem til en, før du begynder at stå op og flytte. Du kan bruge denne taktik til at provokere en positiv aura, så du vågner op fra at føle dig doven.
Således vil hormoner, der spiller en rolle for at forbedre dit humør, fortsætte med at strømme i kroppen.
4. Træn med venner
Ifølge Keith Johnsgard, ph.d., professor i psykologi ved San Jose University, er social støtte meget vigtig for mennesker, der er deprimerede. Så det gør aldrig ondt at bede om hjælp fra venner eller familiemedlemmer til at ledsage dig til motion. Du kan invitere dem til at spille badminton eller tennis.
Udover at slippe af med kedsomhed kan aktiviteter med venner øge din sports motivation yderligere. Der er ikke noget galt med at brænde lidt konkurrence mellem venner for at få dig til at prøve endnu hårdere?
5. Gør sport den måde du kan lide
For at få fordelene ved motion for at overvinde depression, kan det ikke opnås øjeblikkeligt. Der er tidspunkter, hvor du keder dig og doven, så du vælger at tage tilflugt bag et tæppe.
Eits, ikke skynde dig tilbage i søvn. Du kan give variation i enhver sport, du gør, en af dem er i sport, mens du ser fjernsyn. Ja, du kan gøre yoga eller trådmølle, mens du ser fjernsyn. Dette kan medvirke til at omdirigere din opmærksomhed, mens du fortsætter med at bevæge dig aktivt, selvom synet er fastgjort på glasskærmen.
6. Forstå dine egne evner og behov
Måden at øge sport motivation er ikke mindre vigtigt er at forstå dig selv. Ja, du skal forstå omfanget af din evne til at flytte. Tving ikke motion, hvis du virkelig føler dig sløv eller ikke energisk, fordi det ikke kun kan påvirke dit stressniveau, men også på din krops sundhed.
At opmuntre dig til at forblive aktiv, mens du oplever depression, er aldrig let. Nå, den største motivation ligger i dig selv. Husk igen din kamp for at komme ud af sengen og begynde trin for trin for at komme tilbage til motion. På den måde bliver du i stigende grad bevæget til at udøve, selv om du skal gå igennem det gradvist.
