indhold:
- Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
- Et glimt af saunaen
- Fordele ved en sauna efter træning
- 1. Afslapning og fremskynde processen med muskelgendannelse
- 2. Bevar udholdenhed
- 3. Brænd kalorier
- 4. Afgiftning
- Hvad skal overvejes, hvis du vil have en sauna efter træning
Medicinsk video: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard
Mange fitnesscentre tilbyder saunafaciliteter (dampbad) i dem. Dette leveres som et sted at slappe af i kroppen efter træning. Men er der andre fordele ved at lave en sauna efter træning foruden at gøre kroppen og sindet mere afslappet? Eller måske er saunaen efter træning faktisk en fare? Overvej følgende anmeldelse.
Et glimt af saunaen
En sauna eller dampbad udføres i et lukket rum med temperaturer på mellem 65 og 90 grader Celsius. Normalt vil folk bruge tid på saunaer i 15 til 30 minutter, afhængigt af hvor stærk din krops tolerance for varme er. Energien brugt i 30 minutter er den samme som at køre omkring 10 kilometer.
Efter at have vænnet sig til at lave en sauna, kan du øge din udholdenhed i saunaen i 40 minutter. Det anbefales dog ikke at lave en sauna mere end en gang om dagen.
Ifølge Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., giver saunaer en hurtig forbedring af atletisk præstation i kroppen. Derfor udføres denne aktivitet af mange atleter efter træning, som rapporteret af Mercolas sundhedsside. Desuden er en lignende udtalelse fra Dr. Mukai sagde, at sauna også kan bidrage til at forbedre modstanden og styrken af atleter.
Fordele ved en sauna efter træning
At tilbyde saunafaciliteter på fitnesscentret viste sig at have mange fordele, så længe de blev gjort korrekt. Her er nogle af fordelene ved en sauna efter træning.
1. Afslapning og fremskynde processen med muskelgendannelse
Efter træning er musklerne i kroppen beskadiget og strammet. Saunaer er en måde at slappe af på muskler efter træning. Især hvis nogen oplever symptomer på muskelsmerter eller mindre skader i løbet af en eller to dage efter træning eller træning under træning. Smerten vil normalt fortsætte i op til 72 timer. Men efter at have lavet en sauna, vil processen med at genoprette beskadigede muskler blive hurtigere og smerten reduceres.
Ifølge Live Strong afslørede Nort American Sauna Society, at saunaer hjælper med at reducere muskelsmerter på grund af produktionen af endorfiner. Saunaer hjælper også med at fjerne mælkesyre og de toksiner, der frigives under træning og bidrager til at øge blodgennemstrømningen i hele kroppen, så musklerne bliver forfriskede. Denne forskning er imidlertid ikke blevet helt aftalt af eksperter.
Saunaer menes også at bidrage til at reducere smerte og træthed hos mennesker, der har ledsmerter på grund af reumatoid arthritis og fibromyalgi.
2. Bevar udholdenhed
Når man udfører en sauna, vil en persons kropstemperatur, puls og stofskifte øges. Dette gør blodkarene mere fleksible og letter blodcirkulationen, der bærer ilt i hele kroppen og sænker blodtrykket. Alt dette kan forbedre kardiovaskulære mekanismer for at undgå hjertesygdomme.
3. Brænd kalorier
Sport kan være den rigtige måde at tabe sig på. Men ved at kombinere det med en sauna bliver resultaterne bedre. Fordi når der laves en sauna, forårsager varme en stigning i hjertefrekvensen og flere kalorier brændt af kroppen end at sidde i et rum med normal temperatur.
Selv om effekten ikke er for stor, kan den optimere balancen mellem kropsvægt under et diætprogram.
4. Afgiftning
At lave en sauna kan svede meget. Det betyder, at neutraliseringen af giftstoffer frigivet fra kroppen også er mere maksimal. Især de toksiner, der holder fast i huden, såsom bakterier, coolies, overskydende olie og snavs (giftstoffer og metaller) fra mad, vand og luft vil blive frigivet sammen med sved. Selvfølgelig vil dette gøre din hud renere efter sport.
Hvad skal overvejes, hvis du vil have en sauna efter træning
Den dårlige mulighed, der opstår, når man laver en sauna, er dehydrering. Desuden er du ude og udøver og sveder. For det er det vigtigt at forbruge masser af vand, før man laver en sauna. Gå straks ud af rummet, hvis du føler symptomer på dehydrering, såsom svaghed, svimmelhed, tør hud og kvalme.
For de af jer, der bare prøver det, skal du lave en sauna med en gradvis tid, først gøre det i 5 minutter først og fortsæt med at øge op til 30 til 40 minutter, hvis du er vant. Efter at have lavet en sauna, skal du sørge for at drikke to til fire glas vand og spise mad, der anbefales efter træning. Du kan gøre det regelmæssigt; to gange om ugen for at holde blodtrykket stabilt.
