indhold:
- Medicinsk video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
- Tips til opretholdelse af en mands fitness i 40'erne
- 1. Start med fleksibilitet og balanceøvelser
- 2. Spis god mad til muskler
- 3. Rutinemæssig gensidig type øvelse
Medicinsk video: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
Når du bliver ældre, bliver din krop alder, så den gradvist påvirker din fysiske kondition. Aldring gør kroppens muskelmasse begynder at krympe til 3-5 procent hvert 10. år siden du var 30 år gammel. Den tabte muskel erstattes derefter med fedt, der rejser forskellige sundhedsproblemer. Desuden påvirker stigningen i fedtindskud også kroppens balance og styrke af leddene. Stive muskler og ledd vil gøre det sværere for dig at flytte. Plus, din kropps metabolisme begynder også at falde med alderen, så din vægt er letteregå op.
Men du Adam bekymrer dig ikke om denne aldringsproces. Mænds fitness i en alder af 40 år og derover kan opretholdes med en række forskellige tips nedenfor, så du altid er frisk og frisk til senere alder.
Tips til opretholdelse af en mands fitness i 40'erne
Aldring kan ikke forhindres, men kan sænkes og minimeres ved at anvende den rigtige livsstil. Her er forskellige måder at opretholde en mands fitness i sine 40'ere, som du kan øve hver dag:
1. Start med fleksibilitet og balanceøvelser
Dr. Vonda Wright, en ortopædkirurg ved University of Pittsburgh, siger, at mænd i deres 40'ere ikke behøver at udøve hårdere og oftere. Alt du behøver er den rigtige sportsstrategi.
I en alder af fire hoveder skal du fokusere mere på din træningsplan om træningsfleksibilitet og ligevægt. Disse to ting hjælper med at opretholde en mands fitness på lang sigt ved at reducere stivhed i muskler og led, hvilket kan reducere risikoen for fald og skade senere på aftenen.
Wright anbefaler også dig at lave dynamiske strækninger i forhold til statiske strækninger. For eksempel hoppe squats, som hopper op, som ender med en squat pose, eller løber på plads, men hæve dine knæ til niveauet af dit bryst. Hvorfor?
Det viser sig, at der er nogle undersøgelser, der rapporterer, at statisk strækning kan forværre muskel ydeevne, især hvis det gøres i 60 sekunder eller mere. Mens dynamiske strækninger som lunge eller squats faktisk øger muskel fleksibilitet og forbedrer koordination og balance i kroppen, der er meget bedre.
2. Spis god mad til muskler
Spise sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, proteiner, korn, for at undgå fødevarer højt i sukker og også behandlet hjælper dig med at holde sig frisk. Men for at undgå at miste muskelmasse, når du bliver ældre, har du brug for en ny strategi for at spise mad.
Ifølge Chris Jordan, M.Sc., C.S.C.S., direktør for sportsfysiologi hos Johnson & Johnson Human Performance Institute, hedder det, at at tilføje protein til de fødevarer, du spiser, kan bidrage til at reducere det glykemiske indeks for disse fødevarer effektivt.
For eksempel, når du vil spise søde fødevarer som chokoladekager uden at hæve blodsukkerniveauet, kan du tilføje avocadoskiver oven på det. Du kan også forbruge forskellige andre proteinkilder, der er gode for kroppen. Denne metode har vist sig at være i stand til at opbygge og vedligeholde din muskelmasse.
3. Rutinemæssig gensidig type øvelse
Udfordring af kroppen på samme måde hver dag i nogen tid er faktisk en effektiv måde at træne på kroppen. Dette kan dog også øge risikoen for skade og også kedsomhed.
Faktisk er sport en af de aktiviteter, der skal nydes af processen. Derfor udfordrer kroppen ved at vælge forskellige øvelser kan tilføje variation til øvelsen og tillade dig at være montør og yngre. Derudover kan du også tilføje og reducere træningsbelastningen i henhold til dine evner.
