indhold:
- Medicinsk video: FLYTTEVLOG #3: Flytningen, mad-haul og rengøring! // Miax1994
- Planlæg din måltidskalender eller timer
- Aktivt træk
- Prøv en sundere version af mad
- Mellemmåltider
- Selektiv
- Spis små portioner
- Spis grøntsager
Medicinsk video: FLYTTEVLOG #3: Flytningen, mad-haul og rengøring! // Miax1994
Ferie og familie sammenkomster er gange, der undertiden ikke kan virkelig nydes af dem med diabetes. Den nøjagtige årsag til den mad, der serveres, er muligvis ikke kompatibel med din diabetesdiæt.
Men du behøver ikke at bekymre sig om spørgsmål som "Hvad er maden der?" "Hvor meget mad kan jeg nyde?" Eller "Hvad hvis måltidet ikke passer til min tidsplan?". Du kan planlægge alt dette, før du starter rejsen, så du undgår stress.
Planlæg din måltidskalender eller timer
Mange familier forbruger direkte store mængder mad, især i ferier eller i visse festligheder. For eksempel middag under Eid al-Fitr, juleaften eller visse festfester. Planlæg på forhånd, hvordan du håndterer ændringer i timer og måltidsplaner, der kan ændre sig fra normal.
Hvis du injicerer insulin eller tager piller for at sænke blodglukosen, må du muligvis spise snacks i dine normale måltider for at forhindre reaktion af lav blodglukose. Kontakt din læge om dette.
Aktivt træk
Den bedste måde at kompensere for mere mad end normalt er at altid flytte. Prøv at gå med din familie.
Prøv en sundere version af mad
Hvis du kan lide kylling opor, skal du erstatte kokosmælken i madlavning krydderier med sojamelk. Det vil stadig smag godt og sundere for dig.
Når du laver desserter som frugtis, reducer sukker eller erstat med naturlig honning, som ikke er mindre lækker og også sundere.
mellemmåltider
Du kan spise snacks mens du laver mad eller venter, mens du spiser. Men undgå fødevarer, som kan øge blodsukkerniveauet. Du kan vælge salat eller syltet grøntsager du kan lide. Undgå også højt kalorieindhold, såsom stegte fødevarer.
selektiv
Mad under festlighederne indeholder ofte forskellige fødevarer, der er højt i kulhydrat. Eksempler er mad under Eid, der er ketupat, uduk ris, stegt kartoffelsauce, kyllingsuppe, vegetabilsk lodeh, kylling opor, kød rendang, frugtis og andre. Du behøver ikke at nyde alle de disponible retter på bordet. Vælg mad, som du kan lide for eksempel, hvis du kan lide kylling, kan du vælge kylling opor og ikke behøver at tage kød rendang. Hvis du foretrækker ris i stedet for ketupat, skal du vælge ris og behøver ikke tage ketupat. Men hvis du stadig vil prøve de forskellige retter til rådighed, skal du sørge for at tage en lille portion for hvert måltid.
Spis små portioner
Fordi fødevarer, der indeholder højt kulhydrater, ofte er til stede i retter under store fejringer, skal du opretholde din måltidsdel. Hvis du ikke kan bestemme hvilken kulhydratret du vil have, tag en meget lille portion eller en "prøve" af nogle retter.
Spis grøntsager
Grøntsager er en sund mad. Men nogle gange er vegetabilske retter lidt vanskelige at finde på festlighederne, og valgmulighederne er begrænsede. Så prøv at forberede grøntsager med en række farver og også sunde. For eksempel rør grøntsagerne eller grøntsager teamet og grøntsagerne med chili pasta. Eller du kan lave en lækker salat. Vælg grøntsager, der ikke indeholder mel og har lavt kalorieindhold.
(Diabetes.org)
