indhold:
- Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
- Hvordan kan salt være en årsag til højt blodtryk?
- Hvad forårsager højt blodtryk på grund af saltindtagelse?
- Hvordan begrænser du saltindtag?
- Hvilke fødevarer skal undgås?
Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
Salt kan faktisk forårsage højt blodtryk. Højt blodtryk er et af udløserne for hjertesygdomme og kan forårsage væskeopbygning i kroppen. Så er salt virkelig årsagen til højt blodtryk? Hvad er forbindelsen mellem højt blodtryk og salt?
Hvordan kan salt være en årsag til højt blodtryk?
Salt er faktisk meget vigtigt for kroppen. Nyrer, der styrer mængden af salt i kroppen, ved at blive frigivet gennem urin. Men når niveauet af saltindtag er meget højt, gAram vil trække masser af væske ind i blodet.
Nu, fordi blodkarrene er fulde af væske, øges volumenet og trykket i blodkarrene. Denne tilstand forårsager blodtryk at svæve.
For dem, der er følsomme for salt, kan dit blodtryk nemt springe. Andre kan dog ikke have problemer med at forbruge bestemte mængder salt og ikke opleve en stigning i blodtrykket.
Omkring halvdelen af verdens befolkning er følsom for salt. Afrikansk afstamning, ældre og personer med diabetes er oftere følsomme for salt. Hvis du har højt blodtryk, er det bedre at reducere dit saltindtag.
Hvad forårsager højt blodtryk på grund af saltindtagelse?
Nej. Der er mange faktorer, der forårsager højt blodtryk. Bortset fra mængden af natrium, der er til stede i salt, er ligevægten mellem mængden af natrium, kalium og magnesium også vigtig.
Hvis du har en nyresygdom, skal du muligvis være forsigtig med, hvor meget natrium, kalium og magnesium du bruger hver dag.
Kalium- og magnesiumindtag kan være nødvendigt, og din læge må kontrollere kalium- og magnesiumniveauet for at sikre, at disse to stoffer forbliver inden for det normale interval.
Hvordan begrænser du saltindtag?
Faktisk er behovet for natrium til raske voksne omkring 2000 milligram, eller det svarer til en teskefuld salt pr. Dag. Imidlertid forbruger de fleste omkring 10 gange det beløb hver dag, om det er fra at bruge for stort salt til at spise for mange emballerede fødevarer med højt natriumindhold.
SOvervej mængden af salt anbefales til personer med højt blodtryk er omkring 1500 milligram pr. dag, Faktisk føles mad ubehageligt og velsmagende, hvis du ikke bruger salt.
Du kan dog smide det ved at tilføje et udvalg af naturlige køkkenredienser til køkkenet, i stedet for at bruge for meget salt. Brug krydderier som hvidløg, peber, stearinlys og spidskommen til at tilføje smag til skålen.
Undgå også at spise forarbejdede fødevarer, og forsøg på at lave mad til dig selv fra nu af. Husk, forarbejdede fødevarer bruger normalt salt som tilsætningsstof.
Næsten 80 procent af det gennemsnitlige daglige saltindtag kommer fra forarbejdede fødevarer. Hvis vi kun spiser naturlige fødevarer og begrænser brugen af bordsalt, vil vi være i stand til at fjerne overskydende salt i vores kost.
Hvilke fødevarer skal undgås?
Salt kan være skjult i mange forarbejdede fødevarer. Prøv at spise mest friske frugter og kød. Undgå færdige krydderier, pickles, pickles, skinke, bacon, salsa, ost, forkølede fødevarer, bouillon, konserves og enhver forarbejdet mad.
Denne liste er faktisk endnu længere. Du skal kontrollere natriumindholdet på madmærker og tænke to gange om at spise mad med mere end 100 mg salt pr. Portion. Nogle af disse fødevarer er fine, hvis de spises hver dag, men ikke for meget.
