indhold:
Medicinsk video: Making Cold-Stoned Sundaes with the Cannabis Creamery: BONG APPÉTIT
Der er mange signaler eller tegn, der fortæller os, når det er tid til at spise (bortset fra rumbling): tv-reklamer, sociale arrangementer, dufte fra mad domstolog en krukke chokolade på kontoret. Faktorer i dette miljø udløser vores sanser og andre mentale processer, som får os til at tro, at vi er sultne, selv når vi føler os rent faktisk ikke sultne.
Husk at fysisk sult er bygget i etaper over tid (normalt i flere timer efter at have spist), mens ønsket om at spise følelsesmæssigt normalt kommer pludselig. Når du er virkelig sulten, kan du opleve et eller flere af følgende symptomer:
- Abdominal og mavesmerter
- Tomhed i maven
- Let at blive vred
- hovedpine
- Lav energi / træthed
- Vanskeligheder koncentrere sig
Før du spiser, tag dig tid til at vurdere din sult. Tænk over, hvor sulten du føler fysisk. Dit mål er at spise, når du er sulten, men stop, når du føler dig fuld.
Forsøg ikke at forsinke at spise for længe. Venter, indtil du er virkelig sulten, indtil du ikke er i stand til at koncentrere dig, kan faktisk få dig til at overvælde. Når du først begynder at føle et af ovenstående symptomer, kan du måske begynde at tænke på at spise.
Vi lader ofte mad friste os, selv når vi ikke fysisk er sultne. Før du forkæler dig selv, så tænk igen om, hvad du føler. Har du lige spist et par minutter siden? Ønsker du at spise for at reagere på følelser eller fordi du oplever fysisk sult?
Tænk på andre alternativer, når fristelsen til at spise vises. For eksempel:
- Drikk et glas koldt vand eller andre drikkevarer uden kalorieindhold
- Tag en tur for at ændre landskabet
- Andre sportsgrene (sit-ups, løb, svømning, tennis osv.)
- Chat med venner eller familiemedlemmer
- Læs bøger eller blade
- Gør din hobby
- Spil spil med andre mennesker
