indhold:
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
At vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe med at overvinde symptomerne på hjertesygdomme og forhindre yderligere komplikationer. Forbedring af din kost og fitness kan også bremse processen med tilstopning af arterier, og endda stoppe eller reversere arteriel indsnævring og reducere "dårligt" eller LDL-kolesterol, blodtryk, blodsukker og vægt.
At spise mad til et sundt hjerte handler ikke kun om at undgå usunde fødevarer. Det er også vigtigt at tilføje flere typer mad, samtidig med at man undgår andre. Brug disse 9 strategier til at hjælpe med at planlægge din sunde menu.
Kend de grundlæggende. Grundlaget for planlægning af sund mad er let: Spis flere grøntsager, frugter, korn og bælgfrugter. Disse er alle fødevarer, der hjælper dig med at bekæmpe hjertesygdomme.
Sørg for at det smager godt. Sund mad kan også være lækker, du ved det! Det, du spiser, hjælper dig med at holde dig til sunde madvaner. Spørg din læge, hvis han kan anbefale en ernæringsekspert, der vil hjælpe dig med madlavningstips eller rådgive, når du spiser ud.
Få protein. Tilsæt en række forskellige fødevareproteiner (hvidt kød, fedtfattige produkter, nødder, frø og fisk).
Begræns fedt. Undgå at spise mættede fedtstoffer (som margarine, fedtfattige mejeriprodukter, fede stykker af kød) og transfedtstoffer (fundet i pakket grillmad, mikrobølgeovn, popcorn og stegte fødevarer). Følg din læge råd om fed dosering.
Vælg det rigtige kulhydrat. Når du spiser, skal halvdelen af kalorierne komme fra korn, grøntsager, frugter eller andre plantefødevarer. Begræns søde fødevarer og drikkevarer.
Glem ikke at spise. At hoppe over måltider vil faktisk få dig til at spise mere ved næste måltidssession. Løsningen er at spise 5-6 gange om dagen med små portioner, så længe du ikke er overskydende kalorier.
Reducer salt. Overskydende salt kan øge blodtrykket. Tilsæt madg rig på mineraler som kalium, magnesium og calcium er også vigtige.
Træn hver dag. Øvelse styrker dit hjerte, forbedrer blodgennemstrømningen, sænker højt blodtryk, tilføjer HDL ("godt" kolesterol) og hjælper med at regulere blodsukker og vægt.
Drikke meget. Sørg for at din krop får nok vand vil få dig til at føle dig energisk og spise mindre. Spørg din læge om, hvor meget vand du skal drikke om dagen. Og husk, fødevarer, der er rige på vand kan også beregnes.
