indhold:
- Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- 1. Acceptér virkelighed
- 2. Stem din frygt
- 3. Flyt for at slippe af med din angst
- 4. Fokus på hvad du kan gøre
- 5. Tag skridt lidt efter lidt
- 6. Chase det liv du ønsker
- 7. Hvis du føler dig stresset, søg hjælp
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Hvis du er bekymret for din fremtid, fordi du har hjertesygdom, er der gode nyheder for dig, nemlig: Du har mere kontrol end du tror.
Med alle alvorlige forhold kan frygt komme. Men du kan stadig føle sig rolig.
Disse 7 måder kan berolige dine bekymringer og hjælpe dig med at leve længere og aktivt.
1. Acceptér virkelighed
At få svar på spørgsmål om dit helbred og din fremtid kan hjælpe med at berolige dine bekymringer og få dig til at føle dig mere i kontrol.
Spørg din læge om at forklare, hvad der kan ske i de kommende måneder og år.
Gå til din næste undersøgelsesplan og få en liste over spørgsmål og en liste over bekymringer, du måtte have.
Bed om klare, specifikke oplysninger. At kende svaret kan være i stand til at lette byrden på dit sind.
2. Stem din frygt
At tale med folk, du stoler på, kan hjælpe med at lette din frygt.
"Hvis du føler dig svag eller bekymret for dit helbred, er det normalt," sagde Leslie Becker-Phelps, ph.d., en psykolog ved Basking Ridge, NJ.
Men red ikke din egen frygt, for i tide vil den ophobes og blive indeholdt, hvilket gør dig mere ivrig end før.
Udtryk dine følelser med familiemedlemmer, venner, rådgivere eller læger. Du kan også deltage støttegruppe.
At få følelsesmæssig støtte fra andre kan hjælpe dig med at føle sig mere rolig, ikke føler sig alene, og måske hjælper dig med at se fra et andet perspektiv.
Familie og venner kan også hjælpe dig med at kontrollere dit helbred. Tal med dem om, hvordan det føles at have hjertesygdom, og fortæl dem hvordan de kan hjælpe dig.
3. Flyt for at slippe af med din angst
En effektiv måde at kontrollere angst på, eller føler sig rastløs, nervøs, spændt og hurtig til vrede, er at bevæge sig.
Så vær ikke stille. En nem ting som at gå kan roe dit sind og få dig til at føle dig bedre.
Hvis din angst kommer pludselig og er stærk, og du pludselig lider af vejrtrækningsbesvær, brystsmerter eller sved, kan det være et panikanfald, som også kan behandles. Tal med din læge.
Tænk på, hvad du vil have for din fremtid. Hvad er vigtigt for dig? Hvordan vil du bruge din tid, personligt og professionelt?
4. Fokus på hvad du kan gøre
Selvom din livsstil tidligere var usund, kan forbedringer nu reducere risikoen for hjerteanfald eller hjerneslag, siger John Higgins, MD, en sportskardiolog ved Texas Health Sciences Center i Houston.
De vigtige ting at fokusere på er:
sport, Hvis lægen giver dig tilladelse, er motion ikke kun sikkert, men også kan forbedre dit helbred.
Spis og sov godt. Prioritere en god nats søvn og opretholde en sund kost.
Stop med at ryge, Det er ikke for sent. Hvis du holder op med at ryge i dag, kan du forhindre et hjerteanfald eller slagtilfælde.
5. Tag skridt lidt efter lidt
Lav en liste over ting, du kan gøre for en sund livsstil. Derefter ændrer du en vane ad gangen, f.eks. Forbedrer din kost eller starter et nyt træningsprogram.
At ændre alt på én gang kan være for tungt. Indstil specifikke og rimelige mål. Fokus på et mål før du flytter til det næste.
6. Chase det liv du ønsker
Sæt mål for i morgen og de kommende år. Becker-Phelps sagde, "At finde livsmål er en god motivator, og vil hjælpe dig med at få livtilfredshed."
7. Hvis du føler dig stresset, søg hjælp
Depression kommer ofte med hjertesygdomme. Hvis du føler tristhed eller ensomhed, mangel på udholdenhed eller en ændring i søvn eller spisevaner, eller hvis du ikke er interesseret i de ting, du normalt vil, kan du blive stresset.
Hvis følelsen varer mere end 2 uger, skal du straks tale med lægen eller den nærmeste person. Behandling af depression kan hjælpe dig med at føle dig bedre og være klar til at gå videre med dit liv.
