indhold:
- Medicinsk video: How to Do Classic Makeup on a Mature Face
- 1. Fokus på venner og familie
- 2. Fejr, men overdriv det ikke
- 3. Bring hvad du kan lide
- 4. Drik ikke overdreven alkohol
- 5. Bliv aktiv
- 6. For meget mad? Tilbage til sunde vaner
Medicinsk video: How to Do Classic Makeup on a Mature Face
Ferie som Eid, jul og andre familie sammenkomster er synonymt med rigelig mad. Desværre er det ofte ikke sund mad. Det er ret vanskeligt at opretholde en sund diæt som diabetiker, når den står over for et øjeblik, der kun opstår 1-2 gange om året, især hvis vi stadig vil nyde lækre og lækre fødevarer.
Men hvordan ophører du ikke med at være dødelig for dit helbred? Følgende seks tips kan hjælpe dig med at leve din næste ferie:
1. Fokus på venner og familie
Husk, helligdage er en tid til at slappe af og chatte med dine kære. Fokus på venner og familie, ikke mad.
Spil spil, frivilligt, eller tilbringe tid udenfor og nyd vejret sammen.
2. Fejr, men overdriv det ikke
Spis langsomt og nyd mad, som du kun kan spise en gang om året.
Hvis mad serveres tæt på din sædvanlige måltidstid, så prøv at spise den samme mængde kulhydrater som du spiser. Hvis du planlægger at spise søde desserter, reduceres kulhydratfødevarer på forhånd.
Sørg for, at dine måltidsdele er rimelige og hold lysten til at tilføje.
3. Bring hvad du kan lide
Prøv ikke at bekymre sig om, hvad der skal serveres. Om nødvendigt kan du tilbyde værten, om du kan "donere" og bringe mad, der helt sikkert er sund og i overensstemmelse med din smag. Når du tæller kulhydrater, skal du kontrollere næringsværdien af din opskrift, så du ved, hvor mange kulhydrater der er i en servering.
4. Drik ikke overdreven alkohol
Hvis du drikker alkohol, skal du huske at spise noget på forhånd for at forhindre lavt blodsukkerindhold senere. Et glas vin eller øl kan tilføje betydelige kalorier til dit kalorieindtag. Må ikke overstige 1 drink til kvinder og 2 drikkevarer til mænd. Undgå drikkevarer, der har en kalorieindhold som f.eks. Sodavand, tonic, frugtsaft eller en blanding af margaritas, der indeholder kulhydrater og kalorier. Vælg en sukkerfri blanding.
5. Bliv aktiv
En grund til, at vi har problemer med at beskæftige sig med vægt og diabetes i ferier er mangel på fysisk aktivitet. Faktisk har du mange begivenheder, men det er godt at planlægge din sportstid hver dag og ikke slip din rutine. Gør din ferie tid aktiv.
- Ferie fra arbejde eller skole? Brug denne ekstra fritid til motion.
- Øv og deltage i at løbe eller gå sammen i dit område.
- Begynd at spille fodbold, basketball eller andre spil i haven.
- Gå med dine kære efter at have spist.
- Tilbyd at rydde og rydde op huset efter et måltid for at hjælpe dig med at flytte mere.
6. For meget mad? Tilbage til sunde vaner
Hvis du spiser for meget kulhydrat, end du troede før, tror du ikke, at du har svigtet. Stop med at spise i aften og fokus på at bruge resten af tiden sammen med folkene omkring dig.
Tilføj ekstra motion, monitor blodsukkerniveauer og vend tilbage til normale spisevaner næste dag.
(Diabetes.org)
