indhold:
- Medicinsk video: Sund mad med AS3 Employment - Spidskål
- Hvorfor skal du sætte dit måltid på en kost?
- Guide til at spise rigtigt, når du er på en diæt
- Morgenmad
- Morgen snack
- Frokost
- Frokostmad
- Middag
Medicinsk video: Sund mad med AS3 Employment - Spidskål
Du har en streng diæt at tabe sig, men resultaterne er ikke blevet følt? Måske er noget galt med metoden til at sænke din vægt. Ifølge eksperter er det ikke bare at reducere madportioner, man ved at tabe sig. Du skal også være opmærksom på den rigtige time for at spise. På den måde bliver din kropsvægt lettere for dig at kontrollere. At have en slank og ideel krop er ikke bare en drøm mere. Så hvad venter du på? Direkte henvises til kost tips ved at indstille følgende måltid gange, huh.
Hvorfor skal du sætte dit måltid på en kost?
En række undersøgelser har lykkedes at bevise, at tricket til at regulere timerne med at spise rigtigt, når en effektiv kost taber sig. En af dem er forskning ved metaboliske eksperter på Harvard University Medical School. I undersøgelsen blev det forklaret, at så sund som enhver føde du forbruger, hvis din spiseplan ikke følger kroppens biologiske ur, kan dit metaboliske system blive kaotisk.
En af virkningerne af en forstyrret metabolisme er en stigning i blodsukkerniveauet. Faktisk kan stigende blodsukker resultere i produktion af insulin, som er ansvarlig for opbevaring af fedt i kroppen. Så i stedet for at blive brændt i energi, vil dit fedt faktisk ophobes.
Ved at indstille en måltidsplan, der er i overensstemmelse med dit biologiske ur, kan metabolismen arbejde godt for at forbrænde fedt og sukker. Hertil kommer, at en undersøgelse i Det Forenede Kongerige i tidsskriftet Frontiers Public Health afslører, at forvaltningen af et måltidskema kan bidrage til at reducere kalorieindholdet betydeligt.
Guide til at spise rigtigt, når du er på en diæt
Du tager fejl, hvis du tror, at den bedste diæt kun spiser en gang om dagen. Du behøver ikke at udholde sult eller fastende hele dagen, mens du taber. I stedet for at blive tyndere er du tilbøjelig til hypertension (forhøjet blodtryk) og immunforstyrrelser. Så skal du stadig spise som normalt med følgende skema.
morgenmad
En undersøgelse i 2015 i den internationale journal Fedme afslørede, at forbruge en højprotein morgenmad kl. 6 til 9,45 om morgenen var den mest effektive til at forhindre fedtopbygning og fremkomsten af falsk sult hele dagen. Ernæringsekspert og talsmand for The Nutrition and Dietetics Academy i USA, Jim White, er også enige om dette. Ifølge ham spiser en time efter vågnen den bedste tid. Vent ikke til kl. 10 til morgenmad.
Morgen snack
Snacking om morgenen er ikke obligatorisk. Men hvis du er vant til at spise meget tidligt, men frokosttiden er stadig lang, kan sunde snacks være løsningen. For at sikre, at dine snacks ikke bliver fede, der bare hoper op, skal du sørge for, at du snakker 2-4 timer efter morgenmaden. Det er den tid, der kræves for fordøjelsessystemet at behandle din mad til morgenmad. På den måde, når du spiser en snack, er din krop klar til at behandle den mad, der kommer ind.
frokost
Ifølge forskere i The American Journal of Clinical Nutrition viste en hurtigere frokost sig at være effektiv til at tabe sig i forhold til frokosten, der var sen. Baseret på en anden undersøgelse i den internationale Journal of Obesity, kan du tabe 25% mere vægt, hvis du spiser før 3:00.
Frokostmad
Som med din morgenmad, kan snacking om eftermiddagen eller aftenen også hjælpe med at blokere din mave, så du senere ikke spiser mest. Nøglen er snacking på den rigtige time, som er 2-4 timer efter frokosten, og du vælger sunde snacks som frugt eller nødder.
middag
Prøv at spise kl. 5 om aftenen til klokken 7.00. Dette måltid anses for at være det mest hensigtsmæssige, så når du vil sove, er kroppen færdig med at fordøje fødevaren perfekt. Så når du falder i søvn, er det tid til kroppen at forbrænde kalorier og fedt. Mens du spiser før du går i seng, har din krop ikke chancen for at forbrænde kalorier og fedt, fordi det stadig er travlt med at fordøje mad.
