indhold:
- Medicinsk video: Spis rigtigt - Antiinflammatorisk kost
- Plumfrugt er en super-næringsrig frugt
- Er det rigtigt, at spiseplommer kan tabe sig?
- Prioriter ikke blommer som din kostløsning
- De fleste spiser plommer, der risikerer bivirkninger
- Fortsæt med at spise sund og flittigt motion
Medicinsk video: Spis rigtigt - Antiinflammatorisk kost
Der er 1001 måder derude, som lover du kan tabe sig hurtigt. Hvis du er en forholdsvis aktiv person seliweran på sociale medier kan du bemærke, at mange online butikker sælger tørrede blommer (sveske) i pakker eller i flaskejuiceversioner, der hævdes at være effektive til en slankende diæt.
Plommer eller blommer generelt er sunde. Men er denne syrlige lilla frugt virkelig effektiv til at reducere overskydende vægt?
Plumfrugt er en super-næringsrig frugt
Plommer er generelt sikkert til konsum, fordi de indeholder mere end 15 vitaminer og mineraler, der er gavnlige for kroppen, herunder:
- 170 mcg jern pr. 100 gram blomme, for at forhindre anæmi.
- 9,5 mg C-vitamin pr. 100 g blomme for at hjælpe med at opfylde 10% af de daglige behov.
- 1 gram fiber for at lette fordøjelsen.
- 157 mg kalium, for at hjælpe med at opretholde blodtryksstabilitet.
- 278,50 mcg bor, for at forhindre risikoen for osteoporose.
Derudover giver en blomme en lille del af B-vitaminer, fosfor og magnesium. Plomme er også beriget af en unik type sukker kaldet sorbitol, der kan stimulere kroppens fordøjelsessystem.
Forskellige gode næringsstoffer indeholdt i disse blommer arbejder sammen for at samle så mange sundhedsmæssige fordele. Begyndende med at forhindre forstoppelse at sænke kolesterol og blodsukker.
Plomme indeholder også høje antioxidanter, der kan bekæmpe skader på kroppens celler på grund af virkningerne af frie radikaler.
Er det rigtigt, at spiseplommer kan tabe sig?
Plum hævdes at være en god frugt snack til kosten på grund af minimal kalorier. En frisk blomme vejer 100 gram indeholder 30-45 kalorier.
Plommer indeholder også højfibre fødevarer, der kan hjælpe dig med at føle dig længere, så du reducerer unødvendigt ekstra kalorieindtag. Tør blomme indeholder endda højere fibre, hvilket er 7 gram fiber pr. 100 gram frugtvægt.
Derudover har blommer et lavt glykæmisk indeksindeks. Det vil sige, selvom smagen af sød blomme, vil denne dyb lilla frugt ikke øge dit blodsukker umiddelbart drastisk. Forhindre en pludselig stigning i sukker kan holde din appetit mod overspisning.
Antagelsen af blommer som diætmad kommer også fra sorbitolsukkerindholdet. Sorbitol er afføringsmiddel, aka afføringsmiddel, som kan hjælpe kroppen med at dræne mere overskydende vand hurtigere gennem en glattere BAB-rutine.
Prioriter ikke blommer som din kostløsning
Ved første øjekast synes plommer at have ret lovende potentiale som vægttabsføde.
Men det betyder ikke, at du kan overvære plumfrugten som en snack, mens du stadig spiser meget, fordi de tror, at frugten er minimal kalorier. De fleste spiseplommer vil øge dit indtag af sukker og kulhydrater, der ikke er nødvendige, så det vil ikke være effektivt til at hjælpe din kost.
Især hvis du vælger saftversionen. Plommejuice har højere kalorier end andre frugtsaft. Et glas sukkerfri blommejuice kan indeholde omkring 180 kcal. Sammenlign dette med den samme del af appelsinsaft, der kun indeholder ca. 45 kalorier.
Derudover vil kalorier i form af væske (frugtsaft) også føle mindre påfyldning, end hvis du spiser frisk frugt. Dette forårsager ofte forbrug af overdreven frugtsaft.
De fleste spiser plommer, der risikerer bivirkninger
Ud over den unødvendige stigning i kalorier, vil spiseplommer hovedsageligt på grund af at blive lulled af krav fra diætannoncer faktisk forårsage besværlige bivirkninger i din fordøjelse.
Indholdet af sorbitol og fiber i blommer kan udløse overdreven gastrisk gasproduktion, der gør mavesmerten syg. Naturen af afførende blommer kan også forårsage diarré eller endda udløse forstoppelse, hvis du ikke afbalancerer det ved at drikke meget vand.
Fortsæt med at spise sund og flittigt motion
Ikke at du slet ikke kan spise blommer. Plomme er stadig en sund frugt og er godt konsumeret til at opfylde dine daglige ernæringsbehov.
Men gør ikke blommer den eneste måde du kan diæt uden hensyntagen til andre faktorer. En god kost består faktisk af sunde spisevaner, afbalanceret og afbalanceret af konsekvente øvelsesrutiner.
