indhold:
- Medicinsk video: Vi regner på det: Så mange kalorier forbrænder du
- Hvad er kalorier?
- Daglige kaloriebehov for hver person er anderledes
- Forskellige måder at beregne kaloriebehov hver dag
- Kalkulator til kaloriebehov
- Forholdet mellem kaloribehov og sundhed
Medicinsk video: Vi regner på det: Så mange kalorier forbrænder du
Hvis du nogensinde holder øje med næringsværdistabellen om fødevareemballage, finder du ofte sætningen "AKG Procentage baseret på 2000 kcal energibehov. Dine energibehov kan være højere eller lavere. "Dette betyder, at dine kaloriebehov per dag ikke er de samme som andre, fordi mange faktorer kan påvirke dine kaloriebehov. Faktisk, hvordan beregner du dine daglige kaloriebehov?
Hvad er kalorier?
Før du ved, hvad dine kaloriebehov er, er det godt at vide, hvad kalorier er. Kalorier er en måleenhed for at udtrykke mængden af energi i fødevarer. Når vi spiser eller drikker, giver vi energi (kalorier) til vores krop. Kroppen anvender så den energi som brændstof til vores forskellige aktiviteter. Jo flere aktiviteter vi gør, desto mere energi eller kalorier bruger vi.
Antallet af kalorier i en fødevare er normalt skrevet i enheder af "kilocalories" eller "kcal". For eksempel vil 500 kalorier blive skrevet som 500 kcal. Foruden kcal kan kalorier også skrives i enheder af "kilojoules" eller "kJ". 1 kJ svarer til 0,239 kalorier.
Daglige kaloriebehov for hver person er anderledes
Hvordan man beregner de kaloriske behov hos hver person er anderledes,fordi det vil blive beregnet ud fra køn, alder, højde og vægt, kropssammensætning, aktiviteter, til hver fysisk tilstand. De kalorier, som mænd har brug for, er forskellige fra kvinder, selv om de er i samme aldersgruppe. Selv to tvillinger vil have forskellige kaloriebehov afhængigt af deres fysiske tilstand og de daglige aktiviteter.
Standard kalorieindtag per dag varierer fra land til land. I Amerika rådes mænd til at forbruge 2700 kalorier om dagen og kvinder 2200 kalorier om dagen. Mens man er baseret på National Health Service i Storbritannien, rådes mænd til at forbruge 2500 kalorier og kvinder 2000 kalorier. I modsætning til FAO anbefales det, at den gennemsnitlige voksen skal forbruge mindst 1800 kalorier om dagen.
I Indonesien er der en oversigt over retningslinjer for ernæringsnøjagtighedstal. Tabellen indeholder anbefalinger om, hvor mange kalorier der kræves af hver aldersgruppe. For eksempel:
- 7-11 måneder gamle babyer med en kropsvægt på 9 kg og en højde på 71 cm har brug for 725 kcal energi per dag.
- Mænd i alderen 19-29 år med en kropsvægt på 60 kg og en højde på 168 cm har brug for energi på 2725 kcal pr. Dag.
- Kvinder i alderen 19-29 år med en kropsvægt på 54 kg og en højde på 159 cm har brug for energi på 2250 kcal pr. Dag.
- Mænd over 80 år har brug for 1525 kcal energi, og kvinder i samme alder har brug for 1425 kcal energi per dag.
- For gravide tager det en ekstra energi på 180-300 kcal per dag afhængigt af graviditetens trimester. Ligeledes med ammende mødre tager de i de første 6 måneder en ekstra energi på op til 330 kcal og en yderligere 400 kcal i de næste 6 måneder.
Forskellige måder at beregne kaloriebehov hver dag
Der er flere måder at beregne dine kaloriebehov på, nemlig:
- Harris-Benedict Formel: Denne formel indeholder en formel, der ofte anvendes af ernæringseksperter. Harris-Benedict-formuleringen tager højde for din alder, køn, vægt, højde og niveau af fysisk aktivitet.
- Formlen til beregning af mænds energibehov er = 66,5 + 13,8 x (kropsvægt i kg) + 5 x (højde i cm) divideret med 6,8 x alder.
- Mens for kvinder = 655,1 + 9,6 x (kropsvægt i kg) + 1,9 x (højde i cm) divideret med 4,7 x alder.
- Resultaterne af denne beregning multipliceres derefter med fysiske aktivitetsfaktorer. Hvis din fysiske aktivitet er lav, multipliceres du med 1,2. For fysisk aktivitet multipliceres med 1,3. Mens tung fysisk aktivitet ganget med 1,4.
- WHO Formula (Verdenssundhedsorganisationen): forskellig fra Harris-Benedict-formlen, er denne formel enklere og tager ikke højde i betragtning. WHO formel er opdelt efter aldersgruppe. For at finde energibehovet for kvinder i alderen 18-29 år skal du bruge formlen 14,7 x (kropsvægt i kg) + 496. Mens du skal finde energibehovet for mænd i alderen 18-29 år, skal du bruge formlen 15,3 x (kropsvægt i kg) + 679. Resultatet multipliceres derefter med fysisk aktivitet.
Kalkulator til kaloriebehov
For at gøre det nemmere for dig at beregne dine daglige kaloriebehov, leverer Hello Sehat i henhold til din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau allerede Calorie Requirement Calculator som du kan bruge ved at klikke på billedet herunder:
Forholdet mellem kaloribehov og sundhed
Selvom fødevareemballage ofte viser procentdelen af ernæringsnedsættelsessatser baseret på 2000 kcal energibehov, ved du nu, at ikke alle har brug for 2000 kcal energi per dag. Dine energibehov afhænger af dit køn, alder, vægt, højde, fysiske tilstand og dine daglige aktiviteter. At vide, hvor meget din energi har brug for per dag, kan hjælpe med at opretholde dit helbred, fordi det kan påvirke din daglige energibalance.
Princippet om at opfylde energibehovet er enkelt, hvilket er afbalanceret, fordi hvis du bruger mere kalorier end du har brug for, kan dette føre til øget vægt senere, samtidig med at du øger din risiko for at lide af forskellige sygdomme, især degenerative sygdomme. Men hvis du bruger kalorier mindre end dine behov, så vil der være et fald i kropsvægt, mens du nedsætter organernes funktion i kroppen, fordi de ikke får det korrekte indtag.
