indhold:
- Medicinsk video: Mayo Clinic Minute: Heart-healthy diet for women
- Hvad er Mayo dietten?
- Hvad er reglerne for mayo diæt?
- Mayo kost i 5 dage
- Mayo diætmenu 1. dag
- Diætmenu Mayo 2. dag
- 3 dages madmad menu
- 4 dages madmad menu
- Den 5th mayo gari diætmenu
Medicinsk video: Mayo Clinic Minute: Heart-healthy diet for women
Nogensinde hørt om mayo diæt? Denne kost blev senere kendt som en kost, der kan påberåbes for at tabe sig. For første gang blev mayo kost udviklet af Mayo Clinic i USA, så denne kost er kendt som kosten mayo. Er du interesseret i at prøve denne diæt? Vær ikke skødesløs! Vi anbefaler, at du følger nedenstående diæt mayo guide.
Hvad er Mayo dietten?
Mayo kost er faktisk ikke bare en kost, ikke kun begrænser dit madindtag. Mayo Clinic udvikle denne diæt også for at ændre din livsstil for at være sundere. Hvad der gøres på denne diæt er ikke begrænset til mad, men også om fysisk aktivitet. Faktisk er teorien, at den energi, der kommer ud og kommer ind, skal balanceres for at få en sund vægt.
Så ved at lave en mayo diæt forventes du at vedtage en afbalanceret livsstil. Hvis du gør denne diæt korrekt, kan du opretholde dine sunde livsstilsvaner.
Hvad er reglerne for mayo diæt?
Den daglige mad, der er kendt i dag, gøres ved at begrænse salt- og kulhydratindtaget. Men faktisk er det ikke alt, der skal overvejes, når man laver en mayo diæt. Diet mayo lægger større vægt på:
- Antallet af kalorier, der skal komme ind i din krop afhænger af dine kaloriebehov og formålet med din kost. Spænder fra 1200-1800 kalorier om dagen, ikke mindre end dette! Det afhænger af dit køn og din indledende vægt.
- Spis masser af grøntsager og frugter, så du er fuld af minimale kalorier. Grøntsager og frugt er grundlaget for denne mayo kost.
- Begræns saltindtag. Et lille saltindtag kan øge vandet i kroppen, så du taber. Du skal vide, at salt kan binde vand i kroppen. Du bør også undgå mad med skjult saltindhold, normalt i forarbejdede fødevarer.
- Begræns sukkerindtag
- Forøg proteinindtag. Protein kan også få dig til at føle sig fyldt efter at have spist, så du ikke overser
- Begræns fedtindtag. Som du ved, forårsager for meget fedt vægtforøgelse. Dertil kommer, at mayo-menuen normalt indeholder dampet eller kogt mad.
Mayo kost i 5 dage
Husk, Mayo diets, der ikke kun er fastsat på salt restriktioner. The Mayo kost faktisk fremmer en afbalanceret ernæring kost. For at gøre det lettere for dig at anvende mayo diæt, er følgende eksempler på menuer til at køre en mayo diæt.
Mayo diætmenu 1. dag
- Morgenmad: Te eller kaffe med sukker, tilsæt ikke mælk
- Frokost: Stejl kylling uden hud med lidt ekstra salt, kogte grøntsager (som gulerødder, broccoli, majs) og Mos kartofler (Mos kartofler)
- Middag: magert kød, spinat, plus frugt
Diætmenu Mayo 2. dag
- Morgenmad: Frugtsaft med sukker, tilsæt ikke mælk
- Frokost: pepes fisk, bacem tofu-tempe, urap
- Middag: grøntsagssalat plus makaroni, brug olivenolie til at gøre det sundere
3 dages madmad menu
- Morgenmad: Brød med æg, kan tilføje lidt smør
- Frokost: grillet kød og grøntsager og majs
- Middag: Frugtsalat plus yoghurt
4 dages madmad menu
- Morgenmad: Toast med syltetøj, kan tilføje lidt smør
- Frokost: kødboller, kartofler og grøntsager
- Middag: kogt æg plus ost og gulerødder, en skål med frugt
Den 5th mayo gari diætmenu
- Morgenmad: Frugtsaft med sukker, tilsæt ikke mælk
- Frokost: kogt kyllingebryst plus grøntsager og frugt
- Middag: brød og æg samt grøntsager
Du kan gentage menuen igen eller ændre menuen efter din kreativitet. Det vigtigste er at spise grøntsager og frugt hver dag. Juster til kosten mayo guide ovenfor.
