indhold:
- Medicinsk video: I became Anorexic for Instagram
- Hvad er de spisevaner, som vi skal undgå under fasten?
- 1. Åbn og saur med junk food
- 2. Bryd med olieholdig mad og indeholder masser af sukker
- 3. Forbruge for meget kulhydrat ved daggry
- 4. Drikk koffeinholdige drikkevarer ved daggry og åben
- 5. Gå i seng efter daggry
- 6. Spring over sahur
- 7. Spis for meget, når du bryder den hurtige
Medicinsk video: I became Anorexic for Instagram
Bortset fra at holde tilbage sult og tørst, har fasting helt sikkert mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf den ene er at forbedre fordøjelsessystemet i vores krop. Imidlertid kan dårlige spisevaner i den faste måned, såvel som fejl i valg af fastende og daggrysmad, faktisk eliminere fordelene ved at faste på sundheden.
Hvad er de spisevaner, som vi skal undgå under fasten?
1. Åbn og saur med junk food
Fyldning af maven i den faste måned, især ved daggry og brud, er faktisk nødvendig. Imidlertid fylder mange mennesker med high fructose sirup, MSG (til flavoring), overskydende natrium og olier, der kan tilstoppe hjertet. Hvis du har travlt, er mange valg sunde og lovlige, hvilket bestemt er meget godt for at bryde den hurtige. Men en dårlig vane, der ofte gøres, er at bryde hurtigt sammen i restauranten junk food.
mad junk food, såsom chips, instant nudler og andre fødevarer, der er mindre nærende, bør ikke bruges som fødeindtagelse. Du vil ikke have nok energi under fasten, fordi det du spiser ikke producerer noget til kroppen. Omvendt, når du spiser mad, der er nærende nok, vil du føle dig mere fuld, så du behøver ikke at spise store portioner.
2. Bryd med olieholdig mad og indeholder masser af sukker
Fried mad indeholder høj olie, så det vil være svært for kroppen at fordøje, især når du spiser disse fødevarer, når du går i stykker hurtigt. Brug naturlige sødestoffer som honning eller sukker fra sukkerrør eller spis frugt til at erstatte søde fødevarer eller drikkevarer. Søde fødevarer eller drikkevarer bliver fordøjet hurtigere, og det får dig til at føle sig sulten hurtigere.
3. Forbruge for meget kulhydrat ved daggry
Kulhydrater bliver til sukker og vil reagere på din krop, når du er færdig med at spise. At stole på raffinerede kulhydratfødevarer til energi, især i daggry, kan forårsage insulinspidser og vægtforøgelse, især omkring den øvre lever.
Dr. Ravi Arora, diabetespecialist på hospitalet. NMC Abu Dhabi, sagde, at langvarig fastning kan forårsage surhed i maven, og denne tilstand kan forværres ved at indtage for meget kulhydrat, når det går hurtigt, så det vil forårsage ubehag i maven og gastritis.At stole på for meget kulhydrat ved daggry vil også medføre, at du vil have mere sukker og også øge sult om eftermiddagen, før du bryder den hurtige.
Hvis du spiser kulhydrater, ville det være meget godt at holde øje med fødevarer rig på protein. At stole på proteiner som kylling, fisk, rejer, kød og ost hjælper med at holde muskel- og fedtforholdet i kroppen sunde i slutningen af Ramadan, så du kan spise komfortabelt under Eid.
4. Drikk koffeinholdige drikkevarer ved daggry og åben
At drikke te eller kaffe ved daggry vil resultere i tab af vand (dehydrering) og vil hurtigt forårsage sult. Koffein indeholdt i te og kaffe kan forårsage hovedpine.Dr. Abed sagde, at folk der hurtigt skal fylde deres kroppe med vand ved daggry og når de bryder hurtigt for at reducere dehydrering. Men at drikke for meget vand er heller ikke godt, fordi det vil smelte mavesyre, der forårsager oppustethed og forstyrrer fordøjelsen.
5. Gå i seng efter daggry
Sove lige efter at du spiser stor vil medføre forskellige fordøjelsessproblemer, fordi din krop må arbejde hårdt for at fordøje mad, når din krop er indetilstand tage en pause. Selv hvis du ikke sover, kan du bare ligge på en madras eller sofa efter at have spist, hvilket kan udløse symptomer på sår. Ulcer er forårsaget af overdreven mavesyre, som derefter stiger til brystet, selv i halsen.
En anden helbredstilstand, nemlig gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller ofte kendt som mavesyreforstyrrelse, opstår, fordi ventilen mellem din mave og spiserøret ikke er helt lukket, hvilket gør mavesyren fra maven steget til halsen. Liggende lige efter at have spist kan gøre mavesyren værre.
6. Spring over sahur
Rashi Chowdhary, en ernæringsekspert, sagde, at bortset fra ting, der skal undgås, når man faster som at spise stegte fødevarer, for meget sukker og overdreven koffein, er der en negativ vane, som i høj grad vil påvirke din krop, såsom at bruge tid ved daggry. Vågn op til morgen og spis nok til at give din kropsenergi til middagstid. Springende daggry kan også forårsage dehydrering, dårlig ånde og fordøjelsesproblemer. Fødevarer, der indtræder i morgen, vil hjælpe din krop til at få næringsstoffer i de næste par timer.
7. Spis for meget, når du bryder den hurtige
Burjeel Hospital i Abu Dhabi rummer op til 50 patienter om dagen under Ramadan, som i gennemsnit har symptomer på diarré, opkastning, akut mavesmerter og mavesår. Dr. Magdi Mohamed, en nødlæge specialist på hospitalet. Burjeel forklarer, at dette skyldes overspisning, når de bryder hurtigt, især dem, der er rige på kulhydrater. Han sagde, at når det er tid til at bryde den hurtige, skal du behandle din mave omhyggeligt, hvoraf den ene skal spise 2-3 små måltider som datoer sammen med et glas vand.
