indhold:
- Medicinsk video: Foredrag om sund kost og livsstil
- Frugten til ketodiet er lav i kulhydrater
- 1. Avocado frugt
- 2. Oliven
- 3. Kokosfrugt
- 4. Citron
- 5. Brombær
- 6. Mango
- 7. Jordbær
Medicinsk video: Foredrag om sund kost og livsstil
Den ketogene diæt eller keto diæt er en diæt, der er højt i fedt men lav i kulhydrater. Der er nogle mennesker, der siger, at ketogen kost kan tabe sig på kort tid. Men denne kost frigør dig ikke til at spise alle former for frugt. Fordi der er nogle frugter, der er højt i sukker og kulhydratindhold, så de kan stride imod princippet om ketodiet. Hvad er frugterne til keto diæt, der anbefales til daglig forbrug?
Frugten til ketodiet er lav i kulhydrater
1. Avocado frugt
Avocados er en frugt for keto diæt, som ofte anbefales i dette diætprogram. Fordi ifølge USDA's National Nutrient Database, halvdelen af avocados indeholder 15 gram sunde fedtstoffer og to gram kulhydrater, som er gode for hjertet.
Ifølge næringslæreren Lindsey Pine MS, RD fra University of Southern California Hospitality, indeholder en hel avocado tre gram fiber indeholdende 12 procent fiber, folsyre, vitamin K og vitamin B5, der kan opfylde kroppens ernæringsmæssige behov. Lindsey Pine tilføjede også, at avocados indeholder sterol, som er nyttigt at hjælpe med at reducere kolesterolniveauerne i kroppen.
2. Oliven
Bortset fra at blive ofte brugt til skønhedsbehandlinger, kan oliven også bruges som en frugt til keto diæt. Oliven indeholder 115-145 kalorier pr. 100 gram eller ca. 59 kalorier. Derudover består frugten til ketodiet også af 75-80 procent vand, 11-15 procent fedt, kulhydrater og en lille mængde protein.
3. Kokosfrugt
En halv kop revet kokoskød indeholder 13 gram umættet fedt og kun 2,5 gram kulhydrat. Kokosfrugter ekstraheres ofte i olie og anbefales ofte til brug i Keto diætblandingen. Nå, du kan også bruge hele kokoskød som en snack i keto diæt.
4. Citron
Frugt, der føles sur og forfriskende og rig på vitamin C, er en frugt, der er gavnlig for kroppen. Til keto diæt har citroner antioxidant fordele for at forebygge sygdom og holde immunsystemet stærkt under keto diæt. Citron indeholder også jern, som kan hjælpe med at producere røde blodlegemer.
5. Brombær
Blackberry frugt er en frugt, der har en betydelig mængde fiber, næsten omkring 2 gram fiber i en kvart kop størrelse. Derudover i 100 gram frugt til denne keto diæt Du kan opfylde op til 35 procent af vitamin C for kroppen, vitamin A op til 4 procent, jern op til 3 procent og magnesium og kalium op til 5 procent.
Forbrug af brombær som en toppingi en aromatiseret eller blandet yoghurt snack smoothies med andre lavt kulhydratfrugter.
6. Mango
Den frugt, som høstsæsonen venter på, er en frugt, der har et højt naturligt sukkerindhold, men er let nedbrudt i blodet. Brug venligst mango som en frugt for keto-kosten, der indeholder ca. 46 gram kabohydrat. Men mango bør ikke indtages for meget på en dag, huh.
7. Jordbær
Denne frugt, der smager sødt, kan være dit valg, når du går i keto diæt. En kvart kop jordbær indeholder kun ca. 2 gram kulhydrater, så det kan være en frugt valg for en sikker keto diæt.
Derudover er jordbær rig på antioxidanter og fibre, som kroppen behøver for at opretholde sin funktion.
