indhold:
- Avocado opskrifter til fasting og saur menuer
- For sahur ...
- 1. Hvede brød giver avocado yoghurt
- 2. Avocado banan pandekager
- 3. Rør avocado og kylling teriyaki sauce
- For at bryde hurtigt ...
- 1. Chokolade avocado smoothie
- Chokolade avocado gelatine
- Hvordan man laver:
Ud over at smag godt og let at få, er avocado en frugt, som kan hjælpe med at opretholde hjertesundheden takket være det sunde fedtindhold. Denne legit grønne frugt er også beriget af antioxidanter, der hjælper med at øge immuniteten og helbrede træthed. Fordele, der ikke må gå glip af, især i den faste måned, ikke? Heldigvis er avocados en af de frugter, der nemt forarbejdes til forskellige praktiske tilbud. Lad os se, hvilke avokadoopskrifter der kan bruges som menuer til at bryde hurtigt og sahur.
Avocado opskrifter til fasting og saur menuer
Avocados er en ideel iftar og fastende menu, hvis du vil opretholde en sund krop, indtil du kommer til Fitr dagen.
For sahur ...
1. Hvede brød giver avocado yoghurt
Ud over protein- og fiberindholdet i avocados er dine daglige behov for disse to næringsstoffer også hjulpet af græsk yoghurt og fuld hvede brød. I mellemtiden kan honning forbedre fordøjelsessystemet og reducere niveauet af dårlig LDL-kolesterol. Honning er også en mad med lavt glykæmisk indeks score, der hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
materiale
- Hvede brød
- 2 spsk græsk yoghurt
- 2 cent ægte honningte
- 4 teskefulde vaniljeekstrakt
- 1 avocado
Hvordan man laver
- Bage brød først.
- Mens du venter, sættes nok yoghurt, vanilleekstrakt og honning i skålen. Bland godt.
- Skær avokadoerne lang og tykt.
- Løft det bagt brød og påfør det tykt med en blanding af yoghurt, vanilleekstrakt og honning.
- Placer avocado-stykker oven på yoghurtblandingen.
- Spis mens det er varmt med et glas mælk.
2. Avocado banan pandekager
Vær ikke bange for ikke at være fuld, hvis du bare er begyndt med denne ene avocado opskrift. Avocados er høje i protein og fiber, som kan hjælpe dig til at føle sig fuld længere. Fordelene ved avocados vil stige, når de tilsættes med bananer. Elektrolytindholdet i bananer kan øge energi og holde det længere. Bananer er også rig på magnesium, der hjælper med at kontrollere sukker og blodtryk.
materiale
- 120 gram hvedemel
- 50 gram mel
- 1 stor banan
- 1 avocado
- 2 æg
- 1 kop mælk
- 1 spiseskefuld brunt sukker (brunt sukker)
- Tilstrækkelig margarine
- 2-3 spsk af limejuice
Hvordan man laver
- Bland banan og avocado til glat, bland derefter med appelsinsaften. Bland godt.
- Indtast mælk og æg, bland alt til glat.
- Tilsæt langsomt alt mel og sukker, bland godt.
- Hvis blandingen er klar, varme margarinen på en nonstick pan.
- Derefter tilsættes blandingen over den varme margarin.
- Opvarm blandingen, indtil den er kogt.
- Server mens varmt.
- Tilsæt avocado og banan skiver oven på pandekagerne.
3. Rør avocado og kylling teriyaki sauce
Avocados kan ikke kun behandles som søde fødevarer. Hvis du keder dig kun med stegte stegte grøntsager, så prøv ikke sautéing avocado med kyllingestykker? Produktionstiden er hurtig, så du behøver ikke være bange for at savne sahur Denne menu er ikke kun praktisk, men også rig på fiber, der kan gøre hungrig mave vare længere.
materiale:
- 80 gram Pokcoy
- 200 gram filet kyllingebryst skæres i kasser
- 1 broccoli
- 1 avocado stykker efter smag
- Tilstrækkelig teriyaki sauce
- Tilstrækkelig vegetabilsk olie
- 1 løg
- 1 hakket hvidløgsklove
- Peber og salt efter smag
Hvordan man laver
- Varm vegetabilsk olie, sautet hvidløg indtil duftende og visnet.
- Indtast det hakkede kyllingebryst og tilsæt teriyaki-saucen
- Indtast broccoli, omrør konstant indtil halvt visnet.
- Sæt pokcoy og avocado. Fortsæt omrøring indtil pokcoyen er lidt visnet.
- Sæt nok løg, salt og peber efter smag.
- Køkken klar til at blive serveret.
- Spis mens varm med brun ris eller andre kulhydratkilder, såsom kartofler.
For at bryde hurtigt ...
1. Chokolade avocado smoothie
I stedet for at bryde ind i sød te, som ikke nødvendigvis er sund, er denne avocado smoothies opskrift mere påfyldning og kan laves 5 minutter før Maghribs opkald til bøn. Disse smoothies er også lavet med elektrolyt-rige kokosvand, som kan erstattekropsvæsker tabt under fasting.
ingredienser:
- 1 kop kokosvand
- ½ avocado, der er blevet frosset før
- 3 datoer
- ½ teskefuld vaniljeekstrakt
- 1- 1 ½ spiseskefulde kakaopulver
- 1 tsk kokosolie
- 1 tsk palmsukker
- Tilføj isterninger, hvis du vil.
Sådan gør du det:
- Sæt alle ingredienser i en blender.
- Blend ved høj hastighed i ca. 45 sekunder, indtil tekstur er blød.
- Smoothies er klar til at blive serveret, mens de er kolde.
Chokolade avocado gelatine
Avocados kan også laves gelatine som en menu for at bryde hurtigt og sahur, hvis du vil vaske din mund efter et velsmagende, sødt måltid.
ingredienser:
- 4 avocados
- 1 instant gelatine sæk
- 1 kop vanille mælk (250 ml)
- 3 spiseskefulde kakaochokoladepulver
- 5-6 spiseskefulde sukker
Hvordan man laver:
- Krymp avocado med nok vand med en blender, indtil tekstur er som juice.
- Bland avocado med mælk, indtil tekstur bliver flydende. Indtast derefter agarpulveret. Hvis det stadig er for tykt, kan du tilføje lidt kogt vand for at opløse gelatinen.
- Tilsæt sukker og chokoladepulver.
- Varm til kogning i et stykke tid.
- Sæt i en stor gelatineform eller læg en lille mængde gelatineform.
- Efter at være koldt ved stuetemperatur, sæt det i køleskabet.
- Server gelatine mens det er koldt.
