indhold:
- Medicinsk video: Sunde bananpandekager | Kun 2 ingredienser!
- Opskrift 1: Havregrynspandekager
- Oplysninger om næringsværdi
- Ingredienser:
- Hvordan man laver:
- Opskrift 2: Græskarpandekager
- Oplysninger om næringsværdi
- Ingredienser
- Hvordan man laver:
- Opskrift 3: Kokospandekager
- Oplysninger om næringsværdi
- Ingredienser:
- Instruktioner
Medicinsk video: Sunde bananpandekager | Kun 2 ingredienser!
Pandekager er fødevarer, der er meget forbrugt til morgenmad. Fordi metoden til fremstilling er let, tager pandekager ikke for lang tid at tjene. Men for at starte dagen fuldt ud, skal du lave pandekager, der er rige på næringsstoffer. For at dine pandekager skal være sunde til forbrug, skal du kigge på følgende opskrifter.
Opskrift 1: Havregrynspandekager
Oplysninger om næringsværdi
For hver præsentation (2 stk pr. Portion) er næringsværdien indeholdt så meget som:
- Kalorier: 138
- Fedt: 7gr
- Kulhydrater: 14gr
- Protein: 6gr
Disse sunde pandekager er lavet af 100% hvedemel og med et ekstra boost fra linfrø.
Ingredienser:
- 2 ½ kopper hvedemel
- 1 kop pulveriseret kærnemælk, hvis nogen
- 5 spiseskefulde æggeblomme
- ¼ glas sukker
- 1½ spsk bagepulver
- 2 tsk bagepulver
- 1 tsk salt
- 1 kop linfrø ellerhørfrø (hvis nogen)
- 1 kop ikke-fedtet mælkepulver
- ½ kop havregryn
- 1½ kopper ikke-fedtet mælk
- ½ kop canolaolie eller anden olie
- 1 tsk vaniljeekstrakt
Hvordan man laver:
- Beat mel, kærnemælkspulver, æggehvide pulver, sukker, bagepulver, bagepulver og salt i en stor skål. Rør med hørfrø, mælkepulver og havregryn.
- Bland mælk, olie og vanille i en kop målekop.
- Placer 2 kopper blandede pandekager i en stor skål. Lav et hul i midten af pandekage-blandingen, læg mælkeblandingen i det og skak indtil alt er blandet. Rør det ikke for meget. Dejen vil se tynd ud, men senere bliver den tykkere. Lad derefter stå i 5 minutter. Sæt den resterende blanding i en lufttæt beholder og opbevar den i køleskabet, så det kan vare op til 1 måned. Eller hvis det er frosset, kan det vare op til 3 måneder.
- Brug en nonstick eller stegepande med madlavning spray, og læg den derefter på medium varme. Slå blandingen og sæt etakkan kop dejen til hver pandekage på panden. Kog til enderne er tørre og bobler begynder at danne, det tager normalt cirka 2 minutter. Drej blandingen og kog indtil gyldenbrun, cirka 2 minutter længere. Du kan justere den nødvendige varme for at gøre den brun.
Opskrift 2: Græskarpandekager
Oplysninger om næringsværdi
For hver præsentation (2 stk pr. Portion) er næringsværdien indeholdt så meget som:
- Kalorier: 136
- Fedt: 2gr
- Kulhydrater: 10gr
- Protein: 23gr
Ingredienser
- ½ kop knust græskar
- ¼ glas æggehvide
- 1/2 scoop af valleprotein eller mælkepulver
- 1 tsk bagepulver
- 1/2 tsk græskar krydderier (græskar krydderi, hvis nogen), eller kanelpulver
Hvordan man laver:
- Bland dåse græskar, flydende æggehvide og valleproteinpulver sammen ved hjælp af en spatel. (Rør hånden til en lidt tyk blanding, eller hvis du vil bruge en blender til at opnå en jævn konsistens).
- Tilsæt bagepulver og rør til glat.
- Hold omrøring, mens du sætter så meget græskar krydderier som du vil. Og hvis du vil, kan du også tilføje naturlige sødestoffer som honning.
- Tilsæt vand langsomt under omrøring. Start med ¼ kop og tilføj det lidt efter lidt. Sørg for at holde dejen tyk. Stop et øjeblik for at smage blandingen, indtil den passer på din tunge.
- Tænd din komfur over medium varme. Hæld blandingen og lad den koge i ca. 3 minutter.
- Vend blandingen over og reducer varmen lidt. Kog til det når det ønskede modeniveau, lad det køle af. Tilsæt toppings som lav-kalorie sirup eller hvad du vil.
Opskrift 3: Kokospandekager
Oplysninger om næringsværdi
For hver præsentation (2 stk pr. Portion) er næringsværdien indeholdt så meget som:
- Kalorier: 127
- Fedt: 6,5 gr
- Kulhydrater: 5,5gr
- Protein: 11,7gr
Ingredienser:
- ¼ kop flager af gammel eller ung kokos, ifølge smag
- 1-2 spsk valleprotein eller mælkepulver
- 6 hele æg
- 2 æggehvider
- 1 spiseskefuld kokosolie
- 1 banan
- Tilstrækkelig kanel
- Sukkerfri ahornsirup til smag eller honning
instruktioner
- Varme Teflon.
- Bland æg, kokosflager og halvmashed banan.
- Smelt kokosolie og tilsæt den til blandingen.
- Tilsæt valleprotein og andre blandinger for at opnå den ønskede flødetekstur. Tilsæt kanel.
- Hæld i en stegepande og kog indtil brunet.
- Efter at pandekagerne er lavet, skiver de resterende bananer og tilføj oven på pandekagerne, der er klar til at tjene. Serveres med ahornsirup eller honning.
LÆS OGSÅ:
- 4 fordele ved at være vegetarisk (plus billige festive vegetariske opskrifter)
- 3 Madmenu Opskrifter til forbedring af Bonesundhed
- Diabetes Opskrift Menu: Kylling Fajita Burritos
3 sunde pandekager opskrifter til morgenmad
Rated 5/5
based on 2739 reviews
