indhold:
- Medicinsk video: KUNG FURY Official Movie [HD]
- Nogle valg af god mad forbruges, når du mangler i søvn
- 1. Fisk med højt olieindhold
- 2. nødder
- 3. Hele korn fødevarer
- 4. Æg
- 5. Mango
- 6. Blåbær frugt
- Når du mangler søvn, begræns dit forbrug af koffein
- Tilslut fødeforbrug med passende drikkevand
Medicinsk video: KUNG FURY Official Movie [HD]
Mangel på søvn er en tilstand, der ikke er gavnlig for kroppen, fordi hjernen mangler tid til at hvile. Som følge heraf har vi tendens til at føle sig trætte, når der er mangel på søvn. Ud over et fald i aktivitet om dagen, forårsager døsighed normalt overdreven sult på grund af en stigning i hormonet ghrelin. Men opfyldelsen af ønsket om at spise meget når døsig gør vores hjerne "frisk" igen, men nogle gange kan det gøre døsighed værre.
Nogle valg af god mad forbruges, når du mangler i søvn
Fødevarer kan øge eller reducere energi afhængigt af mængden og hyppigheden af forbruget. Ofte når du er træt, spiser du mere mad, men du kan ikke opfylde dine energibehov. Her er nogle eksempler på fødevarer, der er nødvendige for at opfylde energibehovet optimalt, når du mangler søvn:
1. Fisk med højt olieindhold
Generelt har forskellige slags havfisk højt olieindhold, såsom laks, tun og sardiner. Umættede fedtstoffer og proteiner, der kommer fra forskellige typer fisk, får dig til at føle sig længere og kraftigere, så det kan minimere sulten bedre og forhindre dig i at snacke. Umættede fedtstoffer hjælper også hjerneens effektivitet, så du stadig kan koncentrere og opretholde humørstabilitet, selvom du føler dig træt.
2. nødder
Det umættede fedtindhold i nødder er godt for at opretholde overdreven sult og kan opretholde en stigning i overdrevne stresshormoner. Valget af at indtage fedtfattige jordnødder som cashewnødder er bedre i forhold til forbrug af fødevarer, der indeholder sukker og sødestoffer, der kan udløse en stigning i blodsukkerniveauet.
3. Hele korn fødevarer
Hele hvede eller hele korn som med havregryn og fuld hvede brød hjælper med at holde os fra at spise mere mad, når vi føler os trætte. Denne type mad indeholder ikke kun en masse fibre, men også komplekse kulhydrater, der kan producere mere energi, kan vare længere i kroppen og forhindre en forøgelse af overskydende glukoseniveauer i kroppen.
4. Æg
En af virkningerne af døsighed er pres på muskelceller, men dette kan reduceres ved indtagelse af fedtsyrer, såsom EPA og DHA indeholdt i æggehvide. Disse fedtsyreforbindelser kan også bevare blodkarets helbred ved at forhindre en stigning i blodtrykket.
5. Mango
En effekt af døsighed er ønsket om at spise sød mad. Forbrug af manga kan overvinde denne betingelse, fordi mango indeholder en masse naturlig sukker, som er bedre til at regulere kroppens energiniveauer end tilsat sukker i fødevarer.
6. Blåbær frugt
Et af ingredienserne i blåbær er antioxidantforbindelser, som kan styrke kroppens immunsystem. Ved at spise blåbær kan vi minimere forekomsten af sygdomsinfektioner på grund af nedsat immunitet, når kroppen ikke har tid til at hvile. Blåbærfrugt er også effektiv til at balancere blodsukkerniveauerne, så vi ikke bliver let sultne.
Når du mangler søvn, begræns dit forbrug af koffein
Hvis du stadig føler dig træt, er chancerne for, at du vil forbruge kaffe. Men vidste du, at koffein, der er for højt, vil forårsage søvnløshed? Som følge heraf falder tiden til at sove om natten og chancerne er, at du vil opleve døsighed igen den næste dag. Et alternativ til at erstatte kaffe er forbruget af grøn te, fordi den har en koffeinindhold frigivet gradvist. Grøn te har også en afslappende virkning, så det reducerer stresshormonniveauet og hjælper dig med at koncentrere dig bedre.
Dette gælder også for koffein fra energidrikke. Ud over høj koffein har energidrikke også et højt sukkerindhold. Denne umiddelbare friskhedseffekt vil ikke vare længe, hvis du virkelig oplever træthed. Derfor er korte pauser mere effektive end forbrugende energidrikke.
Tilslut fødeforbrug med passende drikkevand
Tilstanden for dehydrering kan gøre følelsen af træthed værre, når du er døsig. Ved at opfylde tilstrækkeligt drikkevand kan dette hjælpe kroppen med at opretholde energireserver og øge din koncentrationsevne. Vand er også nødvendigt for at kunne bevæge sig aktivt, selv om du er træt.
LÆS OGSÅ:
- 15 overraskende årsager, der gør dig søvnløshed
- 6 måder at få en dag efter at have boet hele natten
- 4 årsager, der gør os søvnig efter at have spist
