indhold:
Medicinsk video: Hvordan fungerer veer ved en fødsel?
Din hjerteslag kan fortælle dig, hvor meget vægt din krop bærer. Den olympiske svømmer, Michael Phelps, har en hvilende puls i området på 30 slag pr. Minut. Hans puls er halvt så lav som den gennemsnitlige amerikanske.
Hvad med dig
Sådan beregnes puls i hvile
Beregning af din puls er let, og du kan bruge dine tal som vejledning til, hvor svært du skal udøve i fremtiden.
For at beregne din puls, behøver du kun talegenskaber og stopur. Men det er vigtigt at vælge, hvornår man skal tælle. Du får den mest præcise læsning af din puls, så snart du vågner om morgenen.
- Placer spidsen af pegefingeren og langfingeren i højre hånd på siden af palmen af det venstre håndled (eller omvendt), lige under tommelens bund. Eller placér spidsen af pegefingeren og tredje finger på nakken af din underkæbe på den ene side af halsen. Brug ikke din tommelfinger, fordi din tommelfinger har en lyspuls, der kan forvirre dig, når du tæller.
- Tryk forsigtigt fingeren, indtil du mærker pulsen under fingeren. Du skal muligvis flytte fingrene rundt om det, indtil du virkelig føler pulsen.
- Beregn din puls om 15 sekunder. Multiplicer resultatet med 4 for at få din hvilepulsrate pr. Minut. Du kan tælle din puls tre gange, så tag gennemsnittet af alle tre for at være helt sikker.
Så hvad er din pulsrate?
Ifølge American Heart Association, gennemsnitlig hvilepuls:
- 10-årige, ældre voksne og seniorer: 60-100 slag pr. Minut (BPM)
- Pro-uddannede atleter er 40-60 slag pr. Minut (BPM)
Hvad betyder mit pulsnummer?
I alderskategorien nedenfor finder du den aldersgruppe, der er tættest på dig, for at finde din normale målpulsguide:
Den maksimale hjertefrekvens er den højeste hjertefrekvens opnået under maksimal træning. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Ideelt set bør din puls være mellem 50 og 85 procent af din maksimale puls. Hjertefrekvensen under moderat eller moderat fysisk aktivitet er omkring 50-69% af din maksimale hjertefrekvens, mens hjertefrekvensen under kraftig fysisk aktivitet kan øge hjertefrekvensen til 70-85% af den maksimale hjertefrekvens.
Vigtige noter: Nogle højt blodtryksmedicin kan reducere hjertefrekvensen og dermed sænke målzoneniveauet. Hvis du ordinerer denne medicin, skal du kontakte din læge for at finde ud af om du skal bruge en lavere puls.
Husk også, at i tillæg til aktivitetsniveauet, fitness og medicin kan hjertefrekvensen også påvirkes af miljøets temperatur, kropsposition (f.eks. Siddende eller liggende), følelser og kropsholdning.
Min puls er under normal, skal jeg bekymre mig?
Langsom hjertefrekvens, når du ikke gør noget, indebærer en mere effektiv hjertefunktion og bedre hjerte og lungesundhed. Det kan også være et tegn for dig at øge øget og intensiteten af din øvelse.
Men en svag hjertefrekvens (under 60 BPM) kan være et tegn på et problem i hjertets elektriske system, kaldet bradykardi. Det betyder, at hjertets naturlige pacemaker ikke fungerer korrekt, eller at hjertets elektriske vej er forstyrret.
I tilfælde af alvorlig bradykardi slår hjertet så langsomt, at det ikke pumper nok blod til at opfylde kroppens behov. Dette kan forårsage symptomer, der spænder over træthed, svimmelhed eller hovedpine, forvirring, besvimelse eller besvimelse. nogle mennesker kan føle sig utilpustede. I ekstreme tilfælde kan hjertesvigt eller hjerteanfald være en bivirkning ved et svagt hjerteslag, der kan være livstruende.
Mit hjerteslag er hurtigt, hvad betyder det?
Hvis du udøver eller spænder, har din hjertefrekvens tendens til at stige for at give dig mere ilt i hele kroppen, hvor energi er mest nødvendig. Hvis din puls er for høj, betyder det at du tvinger for meget intensitet i din fysiske aktivitet. Så vær mere afslappet, når du træner.
På den anden side er en puls i hvile, der overstiger 100 slag pr. Minut hos en voksen en tilstand kaldet takykardi. Hvor hurtigt "for hurtigt" for dig kan afhænge af din alder og fysiske tilstand.
Ifølge en undersøgelse fra Medical College of Qingdao University i Shandong, Kina, kan folk, der har en hvilepuls på over 80 slag pr. Minut, betyde, at du har en højere risiko for at opleve for tidlig død. "En højere hvilende puls kan forudsige alle årsager og kardiovaskulær død," siger forsker Dr. Dongfeng Zhang. WebMD.
Forskere fandt også, at personer med hvilende hjertefrekvenser på 60 til 80 minutter havde en 21 procent større risiko.
Men Zhang sagde, at denne risiko er lille - det vil sige muligheden for at en person dør af en hurtig hvilende puls, herunder lavt. Desuden viser studier ikke, at hjertefrekvensen forårsager for tidlig død; Resultaterne af undersøgelsen fandt kun et forhold mellem de to betingelser.
Hvad kan jeg gøre for at genoprette min puls tilbage til normal?
For hurtigt eller langsomt hjerterytme er ofte resultatet af en anden hjertesygdom, så det vil normalt forbedre dit generelle helbred ved at tage skridt til at føre en hjertevennlig livsstil. For eksempel:
- Sund hjertevenlige kostvaner, såsom Middelhavsdiet, der involverer forskellige grøntsager og frugter, olivenolie, fuldkorn, nødder, fisk, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
- Altid aktiv hver dag, eller hvis ikke, de fleste dage i ugen. Din læge kan fortælle dig, hvilket træningsniveau der er sikkert for dig.
- Lavere vægt hvis du føler behovet, og hold en sund vægt.
- Administrer andre sundhedsmæssige problemer, du måtte have, såsom højt blodtryk eller højt kolesteroltal.
Få akut lægehjælp, hvis du går ud, eller hvis du har symptomer på et hjerteanfald eller har alvorlig åndenød. Kontakt din læge straks, hvis din hjertefrekvens er langsommere end normalt, du føler dig som om du vil svage eller føle kortpustetid.
LÆS OGSÅ:
- 7 Fordele ved at drikke vin til sundhed
- Hvordan kan cigaretter forårsage hjertesygdom?
- 4 af de bedste sportsgrene for at styrke hjertet
