indhold:
- Dette er betydningen af zinkindtag under fastning
- Behov for zink under fastning baseret på alder og køn
- Zink behov for mænd
- Zinkbehov for kvinder
- Forskellige gode kilder til zink forbruges under fastning
Ved fastning plejer kroppens immunsystem normalt at falde på grund af manglende mad og drikkeindtag. Det betyder, at essentielle næringsstoffer i kroppen ikke er tilstrækkelige, så du er let træt og ikke energisk. Udover vitaminer kræver kroppen også en række vigtige mineraler som zink for at holde udholdenhed under fastning. For at kroppen ikke bliver syg nemt, hvor meget zink har brug for, når fasten skal opfyldes? Her er forklaringen.
Dette er betydningen af zinkindtag under fastning
Har du nogensinde følt din krop bliver svag, ikke spændt eller let at blive syg i den faste måned? Hvis det er tilfældet, betyder det, at dit immunforsvar er faldende. Dette skyldes, at din diæt ændres. Af dem, der er vant til at spise regelmæssigt og fri for snacking, kan man i fastning kun spise ved daggry og efter at have slået fast. Som følge heraf kan kroppen mangle vitaminer og mineraler, som har indflydelse på at mindske kroppens modstand.
Nå, her er den vigtige rolle zinkindtag som en af de mineraler, som kroppen behøver. Sammen med C-vitamin tjener zink til at styrke immunsystemet, så kroppen ikke bliver syg nemt. Fordi indtagelsen af zink opmuntrer T-lymfocytter, som er et af de hvide blodlegemer til at bekæmpe forskellige infektioner i kroppen. Ud over at gøre kroppen sundere, spiller zink også en rolle i nedbrydning af kulhydrater, så kroppen ikke let svækkes, når den fastes.
Hvis du bliver mere modtagelig for influenza eller hoste mens du faster, betyder det, at du har brug for zink til at helbrede det. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i Open Respiratory Medicine Journal, er zinkindtag nyttigt til at reducere sværhedsgraden af influenzaproblemer, mens accelerationen af helingsprocessen accelereres. Således kan du øve fasten mere sundt og behageligt.
Behov for zink under fastning baseret på alder og køn
Behovet for zink under fastning er generelt det samme som almindelige dage. Det er bare, at du skal håndtere din kost så godt som muligt, så dine zinkbehov under fasting er opfyldt, selv om du kun kan spise ved daggry og bryde hurtigt.
Ligesom andre vitaminer og mineraler varierer zinkbehovet efter alder og køn. Hvis du er begyndt at træne dit barn fastende siden 7-9 år, så er behovet for zink hos børn, der skal opfyldes, 11 mg pr. Dag.
Begyndelse i en alder af 10 år og derover er den nødvendige mængde zink efter alder og køn. For mere detaljer, lad os se på detaljerne om mængden af zinkbehov i henhold til Nutrition Adequacy Rate fastsat af det indonesiske sundhedsministerium gennem sundhedsministeriets regulering nr. 75 af følgende 2013:
Zink behov for mænd
- Alder 10-12 år: 14 mg pr. Dag
- Alderen 13-15 år gammel: 18 mg pr. Dag
- Fra 16-18 år gammel: 17 mg pr. Dag
- I alderen 19-45 år gammel: 13 mg pr. Dag
- Alder 46 år og derover: 13 mg pr. Dag
Zinkbehov for kvinder
- Alder 10-12 år: 13 mg pr. Dag
- Alderen 13-15 år gammel: 16 mg pr. Dag
- Fra 16-18 år gammel: 14 mg pr. Dag
- I alderen 19-45 år gammel: 10 mg pr. Dag
- Alder 46 år og derover: 10 mg pr. Dag
Forskellige gode kilder til zink forbruges under fastning
Faktisk vil hvert indtag af zink, der kommer ind i kroppen, ikke opbevares i lang tid og vil straks blive spildt sammen med andre stoffer. Derfor er du nødt til at opretholde zink i din krop, så det kan opfyldes gennem indtagelse af fødevarer, der er rige på zink.
Der er mange fødekilder, der er rige på zink. Forskellige fødekilder, der har høje zinkniveauer, er østers, bønner, rødt kød, fisk, fuldkorn og yoghurt.
Fordi zinkbehov plejer at være lille, bør det ikke være svært for dig at opfylde dine zinkbehov hver dag. For eksempel indeholder hver 85 gram rødt kød 7 mg zink. Hvis du er en 25-årig kvinde, der har brug for 10 mg zink hver dag, betyder det at du har opfyldt mere end halvdelen af dine daglige zinkbehov bare ved at spise rødt kød.
For at perfektere det kan du tilføje 85 gram bønner som en snack indeholdende 3 mg zink. Selv om det ser let ud, skal du stadig være opmærksom på din kost så godt som muligt for ikke at overbelaste eller mangle zink i kroppen.
Om nødvendigt skal du opfylde dine zinkbehov ved at drikke Redoxon. Redoxon indeholder en kombination af vitamin C og zink (dobbelt handling formel), som kan hjælpe med at opretholde udholdenhed, samtidig med at de næringsstoffer, du har brug for under fasting, opfylder. Glem ikke altid at læse brugsreglerne før du drikker Redoxon!
