indhold:
- Medicinsk video: Humans Need Not Apply
- Hvorfor er det svært at sove under menstruation?
- Du skal forbedre din sovende stilling i løbet af din periode for at gøre det mere behageligt
- Sov ikke på din mave eller på ryggen under menstruation
- Udover sovende stillinger hjælper nogle af disse ting også dig med at sove bedre under menstruation
Medicinsk video: Humans Need Not Apply
Menstruation kan forstyrre dine aktiviteter, selv din søvn. Søvn er ikke lyd, og i sidste ende får du søvn berøvet. En måde at overvinde søvnløshed på under menstruationen er at ændre sovende stilling. Hvad er den mest anbefalede søvnposition under menstruation? Overvej følgende anmeldelse.
Hvorfor er det svært at sove under menstruation?
Menstruation gør din krop træt i løbet af dagen og gør det svært for dig at sove om natten. Ifølge National Sleep Foundation, rapporterer hele 23 procent af kvinderne svært ved at sove godt en uge før menstruation, og 30 procent af andre kvinder har problemer med at sove under menstruationen. Hvad er årsagen?
Til Huffington Post, en fødselslæge i New York, Dr. Karen Duncan siger, at der er flere ting, der opstår i kroppen under menstruation, så det kan forstyrre søvn, især hormonbalance.
Når menstruation opstår, stiger kropstemperaturen til at blive varmere. Kropstemperaturen, som skal falde før aftenen, går den ikke ned. Endelig bliver et hormon, der stimulerer kroppen til at sove og hvile forstyrret. Fordi hormonet venter på et naturligt "søvn signal", hvilket er et fald i kropstemperaturen.
Derefter vil ændringer i humør under menstruation gøre dine negative følelser stærkere. Denne angst og stress gør det svært for dig at sove godt. For ikke at nævne andre menstruationssymptomer som magekramper, lændesmerter, ømme bryster eller endda såre balder kan også forstyrre komfort under søvn.
Du skal forbedre din sovende stilling i løbet af din periode for at gøre det mere behageligt
For at din søvn ikke bliver afbrudt under menstruationen, kan forbedring af din sovende stilling være en måde. Soveposition under menstruation, som generelt anbefales, er føtal søvnposition. Søvn beskrives som fostrets stilling i moderens mave. Ved at placere kroppen sidelæns og bøje benene. Dine knæ er også niveau med dit bryst. Flere detaljer, se billedet ovenfor.
Hvorfor er denne sovende stilling bedst under menstruation? Under menstruationen bliver musklerne omkring maven og omkring balderne spændte og får meget pres. Det er derfor, du føler smerte under menstruation.
Foster søvnposition kan slappe af musklerne omkring maven og balder, spændinger og smerter vil falde, så det hjælper dig med at sove. Derudover forstyrrer denne sovende stilling heller ikke de puder eller tamponer du bruger.
Sov ikke på din mave eller på ryggen under menstruation
Hvis du sover på din mave, vil trykket på din mave og livmoder muskler stige. Mavemusklerne bliver spændte og til sidst øger smerten. På samme måde sover på ryggen bliver trykket og spændingen i musklerne omkring balderne større og smerten øges.
Disse to sovende stillinger kan få mere blod til at komme ud og vil efterhånden forurene dine bukser og lagner, fordi de trænger ind i puderne eller ikke i tamponet.
Udover sovende stillinger hjælper nogle af disse ting også dig med at sove bedre under menstruation
Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove bedre i din periode, såsom:
- Sæt temperaturen på soveværelset for at være køligere. Cool rumtemperatur hjælper med lavere kropstemperatur. Du er fri til at vælge at sove med et tæppe eller ej, juster det til din komfort.
- Tag først et brusebad med varmt vand før du går i seng. Varmt vand kan gøre de spændte muskler, herunder buksemusklerne, mere afslappede.
- Brug ekstra puder til at øge komforten og tage et par minutter for at komprimere maven med varmt vand.
- Tag smertestillende midler som acetaminophen og ibuprofen. Begge stoffer kan reducere smerte, mens bivirkninger gør dig træt.
