indhold:
- Medicinsk video: GRATIS Hypnose: ANGST for kroppens signaler HypnoStreaming.dk
- Hvordan man sover godt, når stresset
- 1. Lad din krop og sind slappe af
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Tag et varmt bad
- 4. Sove i samme time
Medicinsk video: GRATIS Hypnose: ANGST for kroppens signaler HypnoStreaming.dk
Søvn er alles behov. Ja, det er rart at kunne sove godt om natten efter en lang dag med aktiviteter. Men søvn føles dårlig, hvis du er under pres eller stress. Sleeping er ikke længere lyd, selv for at lukke øjnene er svært. Du behøver ikke bekymre dig, det er sådan, at du sover godt, selvom du er stresset.
Hvordan man sover godt, når stresset
Stress kan skyldes en række ting, der spænder fra akkumulerende arbejde, familieproblemer, problemer med en partner eller problemer med dig selv. Når stresses, øger hormonets cortisolniveauer i kroppen og udløser betændelsesfremkaldende hormoner, cytokiner.
Overskydende cytokiner i kroppen kan gøre dig svær at sove. Nå, så du kan være i god søvn og kvalitet, her er en række forskellige tip, der kan prøves.
1. Lad din krop og sind slappe af
En af de bedste måder at slippe af med stress er at slappe af i krop og sind. Meditation er en af de effektive måder du kan slappe af på din krop og roe dit sind.
Meditation er en øvelse udført for at skabe et afslappet sind og krop uden behov for specielle værktøjer. Du behøver kun at gøre det i en rolig atmosfære.
Du kan gøre meditation ved at fokusere dit sind mens du sidder på tværbenet. Efter det skal du tage en dyb indånding og langsomt fjerne den. Gør det gentagne gange, indtil du føler dig rolig og meget bedre. Prøv at praktisere hver dag en til to timer før du går i seng.
2. Regelmæssig øvelse
Regelmæssig motion hjælper kroppen med at reducere hormonet kortisol og epineprin. Omvendt øges niveauerne af hormonet norepineprin eller det antidepressive hormon rent faktisk. Derudover udøver motion også en stigning i glade hormoner, nemlig serotonin og endorfiner.
Citeret fra American Psychological Association, motion kan også tvinge kroppen til at arbejde mere optimalt, herunder nervesystemet. Så det kan være et forsvar mod stress.
Prøv at udøve mindst to timer inden du går i seng, så temperaturen kan vende tilbage til normal. På den måde bliver kroppen mere afslappet, og du kan sove godt.
3. Tag et varmt bad
Badning og badning i varmt vand før du går i seng kan være en bekvem måde at slappe af. Varmt vand hjælper med at berolige kroppen ved at frigive endorfiner.
Faktisk, ifølge Dr. Bobby Buka, en hudlæge fra New York, udtalte, at et varmt bad kan hjælpe med at vække entusiasme, fordi blodgennemstrømningen til huden øges. På den måde erstattes sindet af det problem, der ejes, af positive tanker, der gør dig begejstret for at leve i morgen.
Desuden, hvis du efter et brusebad kommer ind i stuen med en kølig temperatur, vil døsigheden blive følt endnu mere. Fordi den kølige luft gør kroppens indre temperaturreduktion og automatisk gør dig træt.
4. Sove i samme time
Selvom det er svært, men du skal forsøge at indstille samme søvnplan hver dag. Dette gøres som en måde at etablere konsistens for at få nok og kvalitets søvn timer. For at hjælpe dig med at sove på samme tid hver dag, prøv at stoppe aktiviteten en time før din sengetid.
Så vær forberedt på at sove i det værelse, du har forberedt så behageligt som muligt. Efter det skal du holde enheden (gadget) fra din seng og sluk lysene. Selvom du ikke føler dig træt, men hold øje med øjnene. Over tid vil du falde i søvn af sig selv.
Disse forskellige måder at sove godt på kommer ikke til at fungere uden stærke engagementer og intentioner. Husk på, at du elsker din krop og ikke lad stress tage det, herunder kvaliteten søvn du bør få.
