indhold:
- Medicinsk video: Sådan måler du dine siddeknogler og monterer din cykelsadel korrekt
- Sådan finder du ud af knogletætheden
- Er der andre måder at finde ud af knogleresundhed?
- Hvordan holder knoglerne stærke?
Medicinsk video: Sådan måler du dine siddeknogler og monterer din cykelsadel korrekt
Knogle er en af de vigtige kropsdele, der understøtter dine daglige aktiviteter. Uden stærke knogler kan dine aktiviteter begrænses.
Af denne grund er det vigtigt for dig at opretholde sunde knogler for at forblive stærke. Dette skal ske så tidligt som muligt, fordi knogletætheden generelt falder med alderen. Nu, lige nu, er dine knogler stadig stærke?
Sådan finder du ud af knogletætheden
Det er selvfølgelig svært at vide, om knogleres sundhed stadig er godt vedligeholdt eller ej. Knoglens styrke og densitet kan ikke ses lige sådan. Du skal se en læge for at lave en test, som kan vise knogletæthed, så du kan opdage, om du er i fare osteoporose eller ej.
Der er forskellige tests, der kan måle knogletæthed. En af de mest udførte tests er dual energy røntgenabsorptiometri (DEXA). DEXA bruger en speciel røntgenscanner, der kan måle knogletætheden.
Normalt anbefales denne knogletæthedsprøve kun til dem, der har risiko for osteoporose, osteopeni, havde en brud, havde en spinal deformitet eller en kvinde efter overgangsalderen.
Er der andre måder at finde ud af knogleresundhed?
Bortset fra at lave en knogletæthedsprøve, kan opmærksomheden på følgende tegn hjælpe dig med at kende knogleresundhed. Følgende tegn kan opstå, når din knoglesundhed begynder at falde.
- Negle bryde let. Negle kan afspejle tilstanden af dine knogler. Dette skyldes, at negle og knogler består af de samme mineraler, nemlig calcium, og det samme protein (kollagen). Hvis dine negle brydes let, kan det betyde, at din krop mangler calcium i knoglerne. Så, knogler kan også blive let skrøbelige
- Tandkød begynder at falde eller flygte fra tænderne. Kalk, der udgør knoglerne, kan fortsætte med at falde i antal, hvilket gør knoglerne skøre. Dette kan også forekomme i kæbebenet. Kæbeknoglen, hvis tæthed falder, kan gøre tandkødet gå ned eller løs fra tænderne. Som følge heraf kan dine tænder let rystes og dateres. Som rapporteret af Forebyggelse, viser forskning, at kvinder med osteoporose er tre gange mere tilbøjelige til at miste tænder.
- Håndgreb begyndte at svække. Forskning viser, at der er et forhold mellem styrken af håndgreb og knogletæthed i armene, rygsøjlen og hofterne. Så hvis du føler at dit greb er svækket, for eksempel når du holder på en bus eller når du åbner en flaske, så kan din knogletæthed begynde at falde.
- Ofte føler kramper eller muskelsmerter og knoglesmerter. Nogle gange kan disse symptomer ofte ignoreres eller anses for at opstå på grund af manglende træning. Men dette symptom kan indikere, at din knogle taper dens tæthed.
Hvordan holder knoglerne stærke?
Nogle ting du kan gøre for at holde knoglerne stærke og sunde, nemlig:
- Forøg calciumindtag, Calcium er den vigtigste mineralbestanddel af knogle. Så mangel på calciumindtag kan forårsage nedsat knogletæthed. Du kan få calcium fra mad eller calcium kosttilskud. Nogle mennesker, som gravide, ammende børn, børn, teenagere og mennesker med vegansk kost kan kræve calciumtilskud fordi deres calciumbehov er meget høje, og calcium fra mad alene kan ikke være nok.
- Nok til D-vitaminbehov, D-vitamin kan hjælpe kroppen med at absorbere calcium, så behovet for D-vitamin skal også opfyldes. Du kan få D-vitamin fra solen om morgenen eller aftenen, mindst 10-15 minutter. Også fra mad, såsom sardiner, laks, tun, æg og mælk.
- Regelmæssig motion, Sport, især dem, der lægger en belastning på knoglerne - som at løbe og løfte vægte - kan hjælpe med at styrke knoglerne. Således skal regelmæssig motion anvendes tidligt, da dette kan påvirke knoglernes sundhed i alderdommen.
- Opretholde den ideelle kropsvægt. Kropsvægt påvirker også knogles sundhed. At være overvægtig kan øge risikoen for brud og osteoporose. Men hvis du er overvægtig og beslutter at gå på en vægttab kost, holde øje med calciumindtag og gøre regelmæssig øvelse, så knogletætheden opretholdes. Gør et sundt vægttab kost.
- Stop med at ryge og drikke alkohol, At ryge og drikke alkohol kan reducere knogletætheden og øge risikoen for brud. Så bør du undgå disse dårlige vaner, hvis du vil have knoglerne til at forblive stærke indtil alderdom.
