indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Sådan taber du, hvis du kan lide at spise
- 1. Spis med små plader
- 2. Vælg kulhydrater, der indeholder masser af fiber, såsom fuld hvede
- 3. Skift sød mad med andre sundere alternative ingredienser
- 4. Drik to glas vand før du spiser
- 5. Udvid proteinholdige fødevarer i den daglige menu
- 6. Flyt din krop så aktiv som muligt
- 7. Glem ikke at sove nok
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Når man leder efter måder at tabe sig på, bruger mange mennesker måder at reducere mad, eller endda reducere mængden af tid at spise. Faktisk er der typer mennesker, der virkelig kan lide eller kan lide at spise. For folk som dette er begrænsning af mad en tortur og bliver svært at gøre.
Faktisk kan du tabe dig, mens du stadig spiser den mad, du kan lide. Du skal bare være konsekvent i at vælge gode ingredienser og madkilder til dit daglige indtag.
Sådan taber du, hvis du kan lide at spise
1. Spis med små plader
Spise med små tallerkener kan gøre dig stadig i stand til at spise mad, som du kan lide, men med mindre portioner. Forskere ved Rijksuniversitetet fandt, at retter, der var 70% fulde, var mere populære, når de spiste.
Så ved at bruge en lille tallerken kan du gøre det som om din plade er fuld. Selvom den er anbragt på en normal plade, er delen mindre. Dette kan også reducere overskydende kalorieindtag på samme tid. Du kan også spise store mængder uden at gøre nåleskalaene til højre.
2. Vælg kulhydrater, der indeholder masser af fiber, såsom fuld hvede
Mens du opfylder dit ønske om altid at spise, er det godt at langsomt erstatte dine kulhydrater med fødevarer, der er lavet af fuld hvede (fuld hvede), Prøv at skifte daglige hæfteklammer som hvid ris eller almindeligt brød med fuld hvede brød og brun ris.
Mad fremstillet af hvede og fuldkorn er sikkert, hvis de spises i store mængder. Derudover kan fiberindholdet i hvede gøre din krop fuld længere, så det kan være en kraftfuld måde at tabe sig på.
3. Skift sød mad med andre sundere alternative ingredienser
Reduktion af sukker er en af de regler, der skal anvendes som en måde at tabe sig på. For dem af jer, der kan lide og kan lide at spise, kan det føles og vanskeligt.
Men rolig, du kan stadig spise sød mad ved at erstatte sukker med naturlige sødestoffer, for eksempel sødestof fra stevia blade.
Denne stevia plante er et naturligt sødemiddel, der er sukker fri og indeholder nul kalorier, egnet til diabetikere og til dem, der er på en diæt. Derudover har steviablade en sødere smag end sukker, hvilket gør den velegnet, sund og sikker til dem, der kan lide at spise sød mad.
4. Drik to glas vand før du spiser
At drikke 2 kopper vand før et måltid kan hjælpe dig med at føle sig fyldigere, når du spiser. Drikkevand er en anden måde at spise mindre og tabe sig. Ifølge nogle undersøgelser er vanen med at drikke nok vand, før man spiser, lykkedes at reducere kropsvægt hos overvægtige mennesker.
5. Udvid proteinholdige fødevarer i den daglige menu
En måde, den ene er temmelig effektiv til at tabe sig og hovedkropsmuskelmassen. Fødevarer, der indeholder protein som rødt kød, kylling, mælk og valleprotein, er et vigtigt næringsstof i at opretholde muskler, når du forsøger at reducere fedt, så det ikke forårsager en tynd krop med overskydende fedt.
Eksperter anbefaler også at regulere måltider, hvilket er hver 3-4 timer. Dette har til formål at holde dit blodsukker niveau stabilt og din krop forbliver sund.
6. Flyt din krop så aktiv som muligt
Selvom du spiser så meget som du kan lide, men hvis du ikke bevæger dig og har nok aktivitet, virker faldende kropsvægt umulig. Derfor, lad din krop bevæge sig langsomt langsomt.
Du kan prøve med små trin som at gå til en butik foran komplekset eller vælge at gå op ad trappen i stedet for at tage elevatoren til gulvet, hvor dit kontor er. Hvis du bevæger dig mere, kan det også gøre kroppen til at forbrænde kalorier på en stabil måde.
7. Glem ikke at sove nok
Ifølge forskning fra Columbia University, hvis du sover mindre end 7 timer om dagen, kan det gøre din kost vanskelig, du ved. Årsagen er, når du holder op sent og ikke sover, kan din krop forårsage sult og lyst til at snack.
Derudover er der også mange undersøgelser, der viser, når din krop føles træt, vil du også spise meget. Så prøv at sætte og nøjes med din krops hvilebehov, så processen med at miste din vægt glat uden at skulle modstå overdreven sult.
