indhold:
- Medicinsk video: Spis dig til smuk hud | SKØNHEDSLABORATORIET
- Liste over sunde fødevarer til huden
- 1. Jordbær
- 2. Papaya
- 3. Tomater
- 4. Edamame
- 5. Rød paprika
- 6. græskar
- 7. Spinat
- 8. kaffe
- 9. kender
- 10. Laks
- 11. Tunfisk
- 12. majs
Medicinsk video: Spis dig til smuk hud | SKØNHEDSLABORATORIET
Solcreme hjælper huden udefra for at opretholde sin naturlige fugtighed, så hudens udseende forbliver sund og smuk. Imidlertid har intern hjælp, såsom visse fødevarer og drikkevarer, også en rolle, der er lige så vigtig for din huds sundhed. Fordi i den mad du bruger indeholder forskellige vitaminer og mineraler, som huden har brug for. Så hvad er de sunde fødevarer til huden, der skal indtages dagligt? Tjek anmeldelserne i denne artikel.
Liste over sunde fødevarer til huden
1. Jordbær
Ifølge undersøgelser offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition hjælper det med at spise fødevarer, der er rige på C-vitamin, som jordbær, at reducere udseendet af rynker og tørre hudproblemer på grund af aldringsprocessen. C-vitaminets rolle i fugtgivende huden kan skyldes dets evne til at neutralisere frie radikaler på grund af UV-lys og tilskynde også til syntese af kollagen, der tjener til at opretholde hudens elasticitet.
2. Papaya
Papaya er en anden perfekt kilde til vitamin C. Forskellige undersøgelser har vist, at C-vitamin kan beskytte hudceller mod skader forårsaget af sollys ved at reparere DNA, der er blevet beskadiget af UV-lys. Sunde fødevarer til huden, der også er rige på C-vitamin ud over papaya er broccoli og andre grønne grøntsager.
3. Tomater
Tomater indeholder lycopen, carotenoider, der kan beskytte din hud mod solstråling. I en undersøgelse vidste de deltagere, der var udsat for UV-lys, at have en lavere risiko for hudirritation efter at have spist 2 ½ spsk tomatpuré eller drikke mindst 350 ml gulerodssaft hver dag ud over deres daglige måltider i 10-12 uger.
4. Edamame
Edamame er rig på isoflavoner, antioxidanter, der virker til at modvirke frie radikaler mod solens eksponering, der forårsager for tidlig aldring. Isoflavoner kan også bidrage til at øge kollagenproduktionen, som begynder at bremse omkring 20 år.
5. Rød paprika
Mellemrøde peberfrugter kan opfylde 200 procent af behovet for C-vitamin på en dag. Spise mere C-vitamin kan hjælpe med at beskytte hudceller mod solskader, da forskere har antydet, at C-vitamin kan hjælpe med at reparere DNA beskadiget af UV-lys.
6. græskar
Betakaroten indeholdt i græskar kan beskytte din hud mod UV-stråling. Betakaroten kan også omdannes til vitamin A af kroppen, som kan opretholde sunde øjne, knogler og immunsystem.
7. Spinat
Spinat har høje luteinniveauer, som fungerer for at beskytte din hud mod UV-beskadigelse. Når du køber spinat, skal du vælge spinat i den øverste bunke, som er mest udsat for sollys. Den seneste undersøgelse, offentliggjort af Journal of Agricultural and Food Chemistry, viste, at spinat opbevaret under lys i mindst 3 dage viste øgede niveauer af vitaminer C, K og E, carotenoid lutein og zeaxanthin.
8. kaffe
Bortset fra de ovennævnte grøntsager og frugter viser det sig at kaffe også er inkluderet i sund mad til huden. Fordi ifølge en undersøgelse udgivet af The European Journal of Cancer Prevention, kan en kop kaffe om dagen reducere risikoen for hudkræft. Resultaterne af forskning udført på mere end 93 tusind kvinder viste, at de, der drak et glas koffeinholdig kaffe hver dag, oplevede en 10 procent reduktion i risikoen for udvikling af ikke-melanom hudcancer.
9. kender
Tofu kan hjælpe til produktion af kollagen, der kan blødgøre huden, fordi tofu er rig på isoflavoner. I en undersøgelse, der blev offentliggjort af The Journal of the American College of Nutrition, fik rottene givet isoflavon og derefter udsat for UV-lys, færre rynker og glattere hud end rotter udsat for UV-lys og fik ikke isoflavoner. Forskere mener, at isoflavoner hjælper med at forhindre mangel på kollagenproduktion.
10. Laks
Ifølge En undersøgelse fra 2009 fra American Journal of Clinical Nutrition, indholdet af omega-3 fedtsyrer DHA og EPA (docosahexaenoic og eicosapentaensyre), der findes i laks, kan beskytte celler mod skade på frie radikaler forårsaget af UV-lys.
Forskere fulgte spisevaner af mere end tusinde australske voksne i cirka 5 år og fandt ud af, at de, der spiste mere end 5 ounce omega-3-rige fisk (som laks) hver uge kunne reducere op til 30% risiko for symptomer på hudkræft.
11. Tunfisk
Ikke kun laks, tun og andre fisk rig på omega-3 er også inkluderet i listen over sunde fødevarer til huden. Omega-3 indholdet i tun kan hjælpe dig med at holde din hud ungdommelig og forhindre hudkræft.
EPA (eicosapentaenoic), et af fedtindholdet i fisk, der indeholder omega-3, har vist sig at bidrage til at øge kollagenproduktionen, fibrøst protein, der holder huden glat. Desuden tjener DHA (docosahexaensyre) i omega-3 som afskrækkende for hudkræft ved at reducere betændelse, der forårsager tumorvækst, siger Homer S. Black, Ph.D., professor emeritus fra afdelingen for Baylor College of Medicine dermatology i Houston, USA.
12. majs
Korn er den bedste kilde til lutein, en type carotenoid stof. Ligesom lycopen beskytter lutein også din hud mod UV-beskadigelse.
