indhold:
- Medicinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Ikke kun sport, du er også nødt til at øge fysisk aktivitet
- Tips til at starte motion for diabetes efter en lang periode med ikke-motion
- 1. Beregn hvor mange timer du skal udøve
- 2. Lyt til lyden af din krop under træning
- 3. Din diabetes medicin påvirker motion
- 4. Forbered kulhydrater, som hurtigt absorberes, fx i frugt og i nogle slags snacks
- 5. Sørg for at drikke meget vand før og under træning
Medicinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Som du ved før, lider sukkersyge skal kontrollere blodsukkerniveauet. Høje blodsukkerniveauer kan øge risikoen for komplikationer af diabetes. Hvordan man kontrollerer blodsukkerniveauet er at opretholde fødeindtagelse, tilstrækkelig hvile og øge fysisk aktivitet.
Motion for diabetikere anbefales, men med forskellige noter. At starte sport igen efter alt for længe ikke at udøve, skal gøres omhyggeligt.
Ikke kun sport, du er også nødt til at øge fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet udført af mennesker i dag, især dem, der bor i byområder, har tendens til at være lav. I øjeblikket er der mange biler, motorcykler eller offentlig transport, samt elevatorer, der reducerer folk, der går og går op og ned ad trappen. Faktisk er der nu mad ordrer online, så du behøver ikke at gå uden for at købe mad til frokost tid. Med en livsstil sådan, er det selvfølgelig meget vigtigt at lave daglige fysiske aktiviteter, der kræver, at din krop bevæger sig mere.
Diabetikere skal også gøre fysisk aktivitet. Hvorfor er det Ifølge Diabetes Canada, lav fysisk aktivitet er en risikofaktor, der er lige så stærk som rygning, som dødsårsag. Faktisk er niveauet af fitness en af de stærkeste forudsigere af dødsårsagen hos diabetikere. Jo lavere niveau af fitness er, jo højere er risikoen for død.
En anden kendsgerning hedder, at fysisk aktivitet også er næsten lige så effektiv som blodsukkerreducerende lægemidler og selvfølgelig med lavere bivirkninger. Faktisk kan fysisk aktivitet kombineret med at spise sund mad og kontrollerende legemsvægt også reducere forekomsten af diabetes mellitus med 60 procent. Disse fakta viser bestemt, hvor vigtigt motion er for diabetes.
Tips til at starte motion for diabetes efter en lang periode med ikke-motion
Bag de mange fordele ved motion for diabetes er der ting, der skal overvejes specielt til dem, der ikke har haft motion i lang tid. Hvis du ikke har udøvet i lang tid, skal du konsultere din læge og reducere kraftig motion. Lav lys aerobic først.
Du kan gradvist øge træningsniveauet. Derudover er der en række ting, du skal vide, før du begynder at udøve diabetes igen.
1. Beregn hvor mange timer du skal udøve
Eksperter anbefaler mindst 150 minutter om ugen. Du kan tage en daglig varighed på 30 minutter om dagen. Den pågældende øvelse er mild aerob træning som løb, svømning og gå.
Hvis det er for tungt for dig, start med at leve mere aktivt, for eksempel at lave dine egne husholdningsaktiviteter som feje og mopping eller tage tid til at gå eller cykle, når du går til nærmeste minikøbsforretning, i stedet for at køre på et motoriseret køretøj.
2. Lyt til lyden af din krop under træning
Hvis du føler sig lunken og gyser for ånde, tag en pause. Tving ikke din krop, der ikke har udøvet i lang tid. Lad kroppen lave justeringer lidt efter lidt. Når du gør det regelmæssigt, vil din krops evne øges.
3. Din diabetes medicin påvirker motion
Hvis du lige har injiceret insulin med dig selv for at reducere blodsukkerniveauet, vil det hurtigt falde, når du er fysisk aktiv. Ekstrem øvelse vil reducere blodsukkerniveauerne betydeligt og kan forårsage hypoglykæmi.
hypoglykæmi er en tilstand, hvor blodsukker er under gennemsnittet og kan påvirke andre organer, såsom nervesystemet, negativt.
4. Forbered kulhydrater, som hurtigt absorberes, fx i frugt og i nogle slags snacks
Hvorfor er dette vigtigt? Dette bruges, hvis hypoglykæmi er til stede, hvor du har brug for energi straks for at fortsætte motion for diabetes. Faktisk, hvis dit blodsukkerniveau er under 100, når du vil udøve, skal du spise kulhydrater til at gøre det mere energisk. Du kan også bringe søde te eller andre sukkerholdige drikkevarer, bare i tilfælde
5. Sørg for at drikke meget vand før og under træning
Aerob træning som løb, svømning og cykling vil få dig til at svede meget. Sved kommer ud for at opretholde kropstemperaturen. Derudover kan du have et ønske om at urinere kontinuerligt. Hvis ikke erstattet af drikkevand, kan du opleve det dehydrering.
