indhold:
- Medicinsk video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!
- Sådan tilpasser kroppen til sport
- Hvad er de ændringer, der opstår i kroppens organer takket være motion?
- 1. Øget hjerte styrke
- 2. Muskelforstørrelse
- 3. Øget lungekapacitet
- 4. Ben regenererer hurtigere
Medicinsk video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!
Motion har været kendt for at være en forebyggende faktor for forskellige kroniske sygdomme. Dette skyldes, at motion kan hjælpe kroppen med at genoprette forskellige organfunktioner og stofskifte. Uanset om det er af sundhedsmæssige årsager eller tabe, kan fysiske aktiviteter rutiner ændre de forskellige organers funktion. Dette skyldes, at hvis det gøres konsistent, vil kroppen tilpasse sig og øge niveauet af fysisk egnethed.
Sådan tilpasser kroppen til sport
Tilpasning i spørgsmålet er kroppens reaktion på fysisk aktivitet udført. Dette kan forekomme på kort tid (akut tilpasning) eller på længere tid (kronisk tilpasning).
Akut tilpasning - er en fysisk tilpasning, der forekommer i en kort periode, mens den er på fysisk aktivitet. Dette er karakteriseret ved en stigning i organaktivitet som hjerte og muskler under træning, men tilpasningen vil snart forsvinde eller vende tilbage til normal, når sporten er stoppet.
Kronisk tilpasning - er en form for tilpasning, der forekommer sammen med stigningen i træningsintensitet i løbet af dage, uger til måneder. Kronisk tilpasning er normalt karakteriseret ved ændringer i form af organer, ledsaget af en forøgelse af arbejdskapaciteten hos et organ, der har tilpasset. For eksempel øget lungekapacitet ved opbevaring af ilt efter at have været igennem en tid i aerob træning.
Alle har en varieret tid, indtil kroppen er i stand til at tilpasse sig sporten optimalt, men generelt påvirkes tilpasningen af intensitet, varighed og frekvens. At tilpasse er det nødvendigt at øge langsomt og konsekvent til alle tre, dette er nødvendigt for at øge fysiologisk kapacitet. Desuden vil personer, der har været aktive i fysisk aktivitet, lettere tilpasse sig til nye øvelsesrutiner og opleve hurtigere fysiologiske funktioner.
Hvad er de ændringer, der opstår i kroppens organer takket være motion?
Der er flere store ændringer i kroppens organer efter tilpasning til øvelsesrutiner, herunder:
1. Øget hjerte styrke
Dette er karakteriseret ved en forøgelse af størrelsen og styrken af venstre ventrikulær muskel, som spiller en rolle i pumpning af blod gennem hele kroppen. Hos normale voksne, der ikke rutinemæssigt er involveret i fysisk aktivitet, pumper hjertet omkring 60 ml blod. Men folk, der rutinemæssigt deltager i fysisk aktivitet, kan pumpe blod op til 100 ml i en hvilestilstand.
Denne kapacitetsforøgelse medfører også en lavere hjertefrekvens, fordi hjertet kan arbejde mere effektivt ved pumpning af blod. Hjertekapacitet er også vigtig for at opretholde blodkarets elasticitet, muskelvækst og iltindtagskapacitet.
2. Muskelforstørrelse
Som krops drivorgan har musklerne meget energi fra ilt- og fødevareforretninger. Øget størrelse og muskelmasse er forårsaget af muskler, der har tilpasset og har flere kapillære blodkar, mitokondrier, energiproducerende enzymer og evnen til at lagre flere fødevarer som kulhydrater, glykogen og fedt.
Muskelkapillærer er nyttige til at hjælpe effektiviteten af muskelarbejde ved at producere energi gennem transport af ilt og fødevareingredienser. Oxygen er nødvendig af mitokondrier i muskelceller for at producere energi. Denne proces hjælpes også med myoglobin, hvis antal tendens til at stige i de muskler, der anvendes aktivt. Med regelmæssig træning vil musklerne også være mere tilpasselige til at anvende fødevareingredienser effektivt.
3. Øget lungekapacitet
Jo højere intensiteten af ens motion er, desto større er iltbehovet i kroppen. For at imødekomme disse behov kan de menneskelige lunger tilpasse sig opbevaring af mere ilt. Imidlertid øges lungens størrelse ikke.
Øget lungekapacitet gør det muligt for lungerne at opbevare, bruge og distribuere ilt mere effektivt, så lungerne kan fungere godt uden at tage for mange vejrtrækninger. Dette forhindrer at trække vejret ud, mens du kører eller når du udfører intensiv træning. Generelt er lungekapaciteten meget lavere, hvis en person ikke er aktiv i fysisk aktivitet.
Selv om de lunger, der er tilpasset, kan trække mere ilt i et åndedræt, har personer, der udøver regelmæssigt, tendens til at have et lavt iltindtag, når de er i ro. Det skyldes, at kroppen er blevet uddannet til at opfylde og distribuere ilt effektivt.
4. Ben regenererer hurtigere
Tilpasning af knogler til motion kan udløses af muskelkontraktion af knoglen. Dette hjælper benregenerationsprocessen med nye knogleceller efter degenerering. Denne proces sker langsomt og gradvist og kan udløses af alle former for motion, især udholdenhedsøvelser, der kan træne muskelstyrke.
Regenerering starter i det ydre lag af knogle til indersiden. Benregenerering forekommer almindeligvis i aksiale knogegrupper (såsom rygsøjlen, ribben, kraniet og brystbenet) og benbenene (lange knogler i overarme og lår, skulderben, hofteben og bækken)
