indhold:
- Medicinsk video: Young Thug Best Friend
- 1. Wall push ups
- 2. Bench push ups
- 3. Knæ push ups
- 4. Traditionelle push ups
Medicinsk video: Young Thug Best Friend
Push up er en sportsbevægelse, der involverer næsten alle musklerne i kroppen øverst. Fra skuldermusklerne triceps muskler, brystmuskler og også bukemusklerne som stabilisatorer. Ikke kun strammer musklerne, push ups kan også brænde kroppens kalorier. Denne push-up er ikke svært, virkelig. Selv om kvinder har færre muskler end mænd, kan kvinder stadig gøre optræden optimalt. Så hvad er kvinders push-up bevægelser, der kan gøres?
1. Wall push ups
Denne ene kvinde push-up bevægelse er den mest lyse og nemme. Begyndende fra væggen push-up bevægelse, vil det øge styrken af dine øvre muskler langsomt men sikkert.
- Vælg en stærk væg og ingen barrierer. Ligesom malerier eller andre skærme på væggen.
- Stå foran væggen oprejst.
- Placer dine palmer på væggen i din skulderhøjde. Håndens position rager direkte på væggen. Mens din håndflade sidder fast, skal du placere dine fødder lige ned og tæt. Giv afstanden mellem dine fødder til at stå med væggen.
- Hold din krop flad, som et bord, ikke bøje i hofter eller knæ.
- Når kroppen er klar lige, skal du begynde at bøje dine albuer og lukke brystet til væggen.
- Når brystet næsten rører væggen, skal du trykke på din håndflade tilbage for at rette armen tilbage til sin oprindelige position.
- Bøj albuen og ret den igen og igen. Gør det 12-15 gange. Hvis det føles nemt for dig, så prøv afstanden mellem foden og væggen endnu længere. Fodens placering længere end væggen. Jo længere foden, jo mere indsats, du skal gøre for at gøre denne push-up.
2. Bench push ups
I modsætning til wall push ups er kvindernes push-up-bevægelser lidt sværere, fordi de bruger en bænk. Du kan bruge enhver robust bænk til at understøtte din vægt. Ved at gøre en bænk-push-up-bevægelse bliver din kropsposition mere vandret, end når du trykker op på væggen.
- Placer dine hænder på kanten af bænken med din skulderbredde fra hinanden. Placering af dine skuldre med dit håndled skal være på niveau.
- Ræt dine ben væk fra bænken, så din krop danner en lige linje fra skulder til tå. Fodens position skal være lige med afstanden mellem din højre og venstre fod så bred som din skulder. Før du starter, skal du sørge for at denne position er korrekt, fordi dette er den position, der bestemmer din push-up bevægelse, er perfekt eller ikke teknisk.
- Når du er færdig, skal du begynde at bøje dine albuer og sænke brystet mod kanten af bænken. Hold dine albuer tæt på din krop, ikke åben dem til siden.
- Når brystet er tæt på kanten af bænken, skal du strakke dine albuer lige som startpositionen.
- Gør disse tre sæt bevægelser, med gentagelser pr. Sæt 8 gange. Gør bevægelser med teknikken så perfekt som muligt. Du behøver ikke at skynde de vigtige bevægelser af teknikken.
3. Knæ push ups
I denne kvinders push-up bevægelse begynder kroppens position at blive mere vandret og mere ligner de sædvanlige push-up bevægelser.
- Din position er nu på måtten med kroppens position, der fører til frimærket.
- Placer din håndflade på frimærket med dine hænder lige. Afstanden til højre og venstre hænder er parallel med skulderen.
- Knæets position lægges fast på madrassen. Bagsiden til knæene skal være rettet lige.
- Bøj derefter albuerne og sænk brystet mod matten. Sænk brystet for næsten at holde fast i måtten, inden du klæber, skub dine albuer straks væk fra madrassen.
- Gør denne bevægelse tre sæt, med et sæt på 8 gentagelser.
4. Traditionelle push ups
Kom til den tungeste push-up bevægelse mellem de andre push-up modifikationer.
- Din position er nu på måtten med kroppen pegende mod måtten.
- Placer dine palmer på måtten med dine hænder lige. Afstanden til højre og venstre hænder er parallel med skulderen.
- Tæernes position er fastgjort til madrassen. Fra ryg til tå skal kroppens position være lige. Hold dine abdominale muskler, før du starter push-up bevægelsen.
- Bøj derefter albuerne og sænk brystet mod matten. Hold dine mavemuskler stramme, mens du sænker din krop til madrassen.
- Sænk brystet for næsten at holde fast i måtten, inden du klæber, skub dine albuer straks væk fra madrassen.
- Gør denne bevægelse tre sæt, med et sæt på 8 gentagelser.
